2Sep
Avižiniai dribsniai yra turtingi tirpių skaidulų, kurios pašalina jūsų virškinimo sistemos pluoštą, kurį palieka greitas maistas. Be to, pats patiekalas yra labai sotus!
Ingridientai:
½ puodelio paprastų greitai paruošiamų avižinių dribsnių (praleiskite skonio rūšį - į ją pridėta druskos ir cukraus!)
1 puodelis lieso pieno
¼ puodelio šviežių arba šaldytų uogų
Nurodymai: Sumaišykite pieną ir avižinius dribsnius mikrobangų krosnelėje (įpilkite daugiau ar mažiau pieno, priklausomai nuo pageidaujamo tirštumo) ir mikrobangų krosnelėje maždaug minutę. Išmaišykite, tada suberkite uogas. Mėgautis!
Jaučiate vėlavimą vėlai ryte? Įkąskite į šią kepta jautienos plėvelę. Jame yra daug geležies, mineralo, kuris yra labai svarbus norint išlaikyti energijos lygį.
Ingridientai:
18 colių viso kviečių įvyniojimas
4 uncijos. (4 griežinėliai) liesos jautienos kepsnys
4 ploni pomidorų griežinėliai
½ puodelio salotų
½ puodelio raudonos arba žalios paprikos, supjaustytos
2 šaukšteliai garstyčios
Nurodymai: Ant plėvelės užtepkite garstyčių, tada suberkite jautienos kepsnius, pomidorus, salotas ir paprikas. Suvyniokite įvyniojimą, tada supjaustykite plėvelę į keturias lygias dalis ir įkaskite!
Kai atėjo laikas atlikti namų darbus, nenorite, kad po pamokų jūsų blaškytųsi. Šie sveiki lašinukai padės jums atlikti užduotį! (Premija: sūryje esantis kalcis gali sumažinti mėnesinių mėšlungį.)
Ingridientai:
2 riekelės viso grūdo duonos
1 oz. iš dalies liesas mocarelos sūris, plonai supjaustytas
½ puodelio mažai natrio marinara padažo
Nurodymai: Skrudinkite duoną, tada padėkite sūrį tarp dviejų skiltelių. Mikrobangų krosnelėje 10 sekundžių arba kol sūris šiek tiek ištirps. Į nedidelį indą su mikrobangų krosnele įpilkite marinaro padažo. Mikrobangų krosnelėje 20 sekundžių arba kol sušils. Sumuštinį supjaustykite į keturias juosteles, tada panardinkite juosteles į padažą. Yum!
Krevetės šiame skaniame makaronų patiekale yra prisotintos omega-3 riebalų rūgščių, o daržovėse gausu antioksidantų. Šios maistinės medžiagos kartu gali apsaugoti jus nuo peršalimo ir sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies liga. Neblogai pavalgyti 15 minučių!
Ingridientai:
1 puodelis virtų ryžių makaronų, paruoštų pagal pakuotės nurodymus
1 valgomasis šaukštas. rapsų aliejus
3 oz. nevirtos krevetės, nuluptos ir nuluptos
½ puodelio šaldytų brokolių
½ puodelio šaldytų raudonųjų arba žaliųjų pipirų juostelių
1 valgomasis šaukštas. mažesnio natrio sojos padažas
Nurodymai: Įkaitinkite aliejų wok arba vidutinėje keptuvėje ant vidutinės ugnies 1-2 min. Įpilkite krevečių ir troškinkite apie 3-5 minutes, retkarčiais apversdami, kol krevetės taps rausvos ir nepermatomos. Įpilkite brokolių ir pipirų ir virkite 5 minutes arba tol, kol daržovės sušils. Įpilkite sojos padažo ir išmaišykite. Patiekite ant makaronų ir mėgaukitės!
Problema su daugeliu mano klientai nėra ką jie valgo, tai yra, kad jie valgo per daug, net ir tinkamo maisto. Netgi sveikas maistas turi kalorijų, todėl svarbu suprasti porcijų dydį. Pavyzdžiui, grūdų porcijos dydis yra vienas puodelis (pagalvokite, kad abi rankos sujungtos), virti makaronai - pusė puodelio (viena sauja), vaisiai yra vieno gabalo (teniso kamuoliuko dydžio), o mėsa - trys uncijos (denio dydžio) kortelės).
