Pigūs vasaros vaisiai

Vasara yra vienas geriausių metų laikų vaisiams. Tai vėsina drėgnomis dienomis, bet taip pat mažai kalorijų ir riebalų (kad galėtumėte jaustis pasitikintys savo bikiniu!), O kupini vitaminų ir antioksidantų! Peržiūrėkite kai kuriuos mūsų vasaros mėgstamiausius ir nuostabius būdus, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių!

Kiviai: Mažas, bet galingas! Tai puikus kalio, magnio, vitamino E ir skaidulų šaltinis. Vitamino C kiekis yra du kartus tas apelsinas!

„Apple“: Taip, taip, mes tai girdėjome anksčiau: obuolys per dieną neleidžia gydytojui. Nors obuolyje yra mažai vitamino C, jo antioksidantai padeda sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką. 17 Patarimas:Plisti riešutų sviestas ant obuolių skiltelių ir priklijuokite keletą javų gabaliukų, kad gautumėte sveikus pusryčius ar rytinius užkandžius!

Braškės: Apsauginis vaisius! Braškės turi didžiausią antioksidacinę galią tarp pagrindinių vaisių (AKA, jos geriausiai stiprina jūsų imuninę sistemą!). Jie taip pat apsaugo jūsų kūną nuo bakterijų ląstelių, kurios sukelia kraujo krešėjimą.

17 Patarimas: Šaldytos braškės yra puikus šaldytas užkandis! Užšaldykite ant padėklų ir įdėkite į plastikinius „Ziplocs“, kad būtų lengviau pasiekti.

Oranžinė: Saldžiausias vaistas! Valgant du ar keturis apelsinus per dieną ne tik išvengiama peršalimo ligų, bet ir sumažėja cholesterolio kiekis. 17 Patarimas: Į salotas įpilkite mandarinų skiltelių, kad suteiktumėte papildomo skonio!

Arbūzas: Mūsų mėgstamiausias vasaros viduryje troškulys! Galų gale, jis susideda iš milžiniško 92% vandens. Tai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą! Mes mėgstame jį graužti iki pat krašto. 17 Patarimas: Įdėkite bananus, arbūzą ir neriebų vanilinį jogurtą į maišytuvą, kad gautumėte skanų popietės pasiėmimą!

Gvajava ir papaja: Šie vaisiai gauna geriausius vitamino C apdovanojimus. Gvajavoje taip pat gausu skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Papajoje gausu karotino, kaip ir morkose - puikiai tinka akims!

• Bandote sutalpinti į 2–4 vaisių porcijas per dieną, kurias rekomenduoja maisto piramidė? Štai keletas paprastų būdų:
• Pusryčių metu į grūdus įpilkite vaisių
• Užkandę obuolį vietoj bulvių traškučių gausite popietės užkandžius
• Į salotas įpilkite vaisių (pavyzdžiui, smulkintų kriaušių)
• Įpilkite vaisių sulčių, o ne įprastos kavos, arbatos ar sodos. Mums ypač patinka greipfrutų sultys ir spanguolių sultys!

Ar turite kitų skanių vaisių pasirinkimų? Pasidalinkite su mumis komentuodami žemiau!