9 požymiai, kad esate per daug stresas

1. Norisi amžinai gulėti lovoje.

Net ir šalčiausia mergina kartais ryte būna tokia, kad tiesiog nenori susidurti su diena. Bet jei jaučiatės per daug išsekęs, kad išsiplėšiate nuo viršelių (beprotiškas fizinio išsekimo derinys ir emocinis NOOOOO!), atėjo laikas įvertinti rūpesčius, kurie gali jus apsunkinti. "Stresas yra energijos išeikvotojas, nes jis slapta nukreipia visas jūsų kūno sistemas į viršijimą". sako Clevelando klinikos „Wellness“ elgesio sveikatos specialistė Jane Pernotto Ehrman, M.Ed Institutas.

2. Vienas laimikis su * taip pavargusiu * dalyku? Jūs tikrai negalite užmigti.

Kita teisėta priežastis, dėl kurios stresas priverčia jus pabusti jausdamasis kaip mirtis: praleistą dalį praėjusios nakties praleidote mėtydamiesi/vartydami/norėdami, kad jūsų smegenys JAU tiesiog išsijungtų. „Aš tai vadinu„ laidiniu ir pavargusia “, - aiškina Lucie Hemmen, daktarė, Santa Cruz, Kalifornijos psichologė. „Praktikuokite namų darbus, kurie trukdo eiti miegoti - ir kai būsite pasiruošę eiti miegoti, jūs pervargote save iki išsekimo“. Tikros kalbos: tas laidinis jausmas gali būti ženklas, kad klastingi streso hormonai pumpuoja jūsų kūną nesveiku lygiu, kad tik padėtų jums išgyventi savo juoką dieną. O kai kartojasi tas kvailas nakties miego ciklas? Tai yra

gal būt laikas suteikti savo tvarkaraščiui kvėpavimo kambarį.

3. Jūs sergate, kaip ir kas antrą dieną.

Kai esate didelio streso režime, jūsų imuninė sistema gali būti susilpninta iki 30%, todėl padidės tikimybė susirgti kiekvienu peršalimu ar gripu, kuris plinta aplink jūsų mokyklą. Taigi, jei šiais metais jau išgėrėte 8 gazilionų ligos dienų, tai gali būti signalas, kad esate priblokštas.

4. Palaukite... kur padėjote telefoną/raktus/smegenis, kurios veikia?

Štai juokingas dalykas: nedidelis stresas tam tikrose situacijose (pvz., Pakvietimas pristatyti savo projektą klasėje) gali protas daro visiškai nuostabius, šiek tiek superžmogiškus dalykus (pavyzdžiui, prisimena atsitiktinį faktą apie fotosintezę, kai tavo mokytojas tavęs paprašė #KilledIt). Bet kai kiekvienas projektas, popierius, praktika ir pan., Ir tt, ir tt ar slegiate jus tiek, kad jaučiatės įstrigę? Jūsų atmintis tampa miglota, jūsų dėmesys tampa neegzistuojantis ir jūsų sugebėjimas iš tikrųjų klausyk susispaudžia. Tai tarsi stresas užgrobia jūsų smegenis.

5. Jūsų galva jaučiasi suspaudusi ir (arba) sprogsta.

Gerai, pagalvok, kada paskutinį kartą kažkas tave išgąsdino: tavo pečiai akimirksniu susitraukė, tiesa? O kaklo raumenys įsitempė? Na, tas atsakas į pavojų iš tikrųjų siekia dar urvinių laikų laikus: „Tai gyvuliškas instinktas apsaugoti jugular“, - sako Ehrmanas. Tačiau sudėtingiausia yra tai, kad jūsų smegenys negali atskirti artėjančio tigro (HELLLLP!) Ir to neaiškaus Šią savaitę aš turiu milijoną testų, kad sustočiau jausmas. O jei nekreipiate dėmesio, galite vaikščioti nuolatiniu * didelio įspėjimo * režimu. „Visa ši įtampa keliauja į pakaušį, todėl kraujagyslės išsipučia ir spaudžia smegenų audinį“, - aiškina Ehrmanas. Norėdami įveikti šį streso sukeltą sustingimą ir jo sukeliamą galvos skausmą, išbandykite šį triuką: keletą kartų per dieną gali sėdėti tiesiai, giliai įkvėpti, priglausti smakrą prie krūtinės ir pasukti galvą iki kairė (aha)... tada atgal į dešinę (taip, taipdaug geriau!).

6. Tos X įvertintos mintys apie tavo bae? Dingo :(

Prisiminkite, kaip jūs svajojote kas dvi sekundes pasipuošti savo „GF“ ar „Harry Styles“ be marškinėlių? Tai atsitinka ne visiems, tačiau kai kurios merginos jaučia seksualinio jausmo praradimą, kai jas slapta užvaldo spaudimas mokykloje, šeimos problemos, rūpesčiai dėl pinigų... žinote, GYVENIMAS. (Neperdirbkite per daug. Noras grįš. Pažadas! Kažkas tokio paprasto kaip mankšta gali padėti sumažinti jūsų stresą.)

7. Viskas (*uostyti*) daro jus emocionalius (*SOBSSSS.*)

Kiekvienas žmogus turi dienų, kai atsitiktinis „YouTube“ vaizdo įrašas verčia verkti. Bet jei vaikščiojate po šią Žemę kaip intensyvių jausmų bomba, spragtelite, kai bae juokauja kvailai ar dar labiau susierzinote su komandos draugu, kažkas gali būti ne taip. Kaip ir tais laikais, kai po to atsipalaiduoji ir galvoji, Yikes. Kas buvo tas žmogus? „Kai patiriate didžiulį stresą, smegenų kamienas-primityvi jūsų smegenų dalis-ima viršų, o dalis, kuri numato rezultatus, tampa tamsi“,-sako Hemmenas. Taigi ką tai reiškia?! Pagalvokite apie tai taip: stresas išjungia jūsų filtrą ir padidina jūsų polinkį veikti instinktui... priversdamas jūsų vidinį įniršio žvėrį burbuliuoti sąveikaujant ten, kur paprastai jaučiatės gerai.

8. Jūsų pilvukas daro keistus dalykus. #nepatogu

Galbūt jus vargina dujos ar pilvo skausmai ar per daug/nepakankamai laiko vonioje - nesvarbu, nes tai yra. BLOGIAUSIAS. Ir visa tai yra dalykas galėtų gali būti sukeltas slaptų spaudimo, nerimo ar baimės jausmų, teigiama le research. „Mes turime smegenų ląsteles, išsibarsčiusius kiekvienoje organų sistemoje“, - aiškina Ehrmanas. - O kai kuriems žmonėms nervinė energija eina tiesiai į žarnyną. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai net vadina jūsų žarnyną „mini smegenimis“ (wut), nes jame yra tiek daug neurotransmiterių. Jie vis dar tiksliai supranta, kaip streso hormonai daro niokojimą, tačiau jie žino, kad yra aiškus ryšys.

9. Kartais lyg pamiršai kvėpuoti ...

Tu sėdi klasėje ir gauni vidutinišką testo pažymį. Staiga įsitikinote, kad niekada neįstosite į koledžą ir kad jūsų ateitis baigėsi. Jūsų emocijos gali išsisukti taip greitai, kad iš tikrųjų jaučiatės apsvaigę, šiek tiek dilgčiojantys ar tiesiai virpantys. Taigi kas su tuo? Kartais - kai jau viskas sutvarkyta - tu pažodžiui sulaikykite kvėpavimą, kad sulaikytumėte ašaras ir (arba) emocijas. Ir to nereikėtų ignoruoti. „Tyrimai parodė, kad nėra tokio dalyko kaip spontaniškas panikos priepuolis“, - sako Ehrmanas. „Sulaikytas kvėpavimas, greitas kvėpavimas, šiek tiek svaigsta galva - jie laikui bėgant gali ir pablogėti“.

Taigi, ką galite padaryti?

Pirmiausia: pailsėkite ir ~ kvėpuokite (giliai!) dažnai!). „Svarbu savo dieną sukurti erdvę, kad jūsų smegenys ir kūnas būtų ramioje būsenoje“, - aiškina Ehrmanas. „Tai neleidžia kauptis stresui“. Be to, kad sugaunate viską, ką galite, pastatykite per penkias minutes Smegenys lūžta kiekvieną dieną - ten, kur tu sėdi ir skaičiuoji kvėpavimą ar įsivaizduoji save savo laimingoje vietoje padėti, taip pat. (Išbandykite tai autobuse į išvykos ​​žaidimą arba užuot pradėję namų darbus pamokos pabaigoje.) O jei streso simptomai - ir tai jausmas, kad esi toks priblokštas - nenusileisk, pasikalbėk su suaugusiuoju, su kuriuo galėtum tapti tikras, nesvarbu, ar tai tavo mama, ar mokyklos patarėjas, ar tavo doc. Jie gali padėti išsiaiškinti planą, kaip palengvinti krūvį ir susidoroti su jaučiamu spaudimu.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Susijęs%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = " content = 'article.29696']

Sekite @Seventeen Instagram!