Treniruotės bendrabučio kambaryje: išbandykite „Tabata“!

Pavasario atostogos jau visai šalia ir netrukus prasidės vasaros atostogos! Jei dar nepradėjote ruoštis puikiam paplūdimio kūnas, Turiu keletą greitų ir veiksmingų pratimų, kurie padės jums įgyti formą! In mano paskutinis vlog'as, Aš kalbėjau apie naujo tipo treniruotes, kurias mano futbolo komanda paskutinį mėnesį atliko „Tabata“. Jį sudaro didelio intensyvumo veikla, tarp kurių kiekviena serija trumpai atsigauna. Geriausia yra tai, kad daugumai pratimų naudojamas tik jūsų kūno svoris, todėl šį darbą lengva atlikti beveik bet kur!

*Atminkite: apšilimas bėgiojant vietoje, tempimas ir (arba) šokinėjimas yra labai svarbus prieš pratimą*

(Atlikite 4 kiekvieno pratimo rinkinius 30 sekundžių su 10 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno rinkinio)

1 pratimas: Sumo greičio pritūpimai

Iš normalios pritūpęs poziciją, išplėskite kojas ir kuo greičiau šokinėkite aukštyn ir žemyn nuo 90 laipsnių kampo

VIENOS MINUTĖS POILSIS

2 pratimas: nuleiskite aukštyn

Pradėkite nuo a lenta padėkite ir pakelkite dešinę ranką į pakeliamą padėtį, tada kairę ranką aukštyn. Kuo greičiau grįžkite į lentų padėtį, nuleisdami kairę ranką, tada dešinę. Tęskite modelį, kiek įmanoma įtempdami šerdį

VIENOS MINUTĖS POILSIS

3 pratimas: linijų šuoliai

Laikydami abi kojas kartu, suraskite liniją ant grindų arba padėkite daiktą žemyn ir šokinėkite per jį kuo greičiau.

VIENOS MINUTĖS POILSIS

Pratimas Nr. 4: Ab dviračiai

Atsigulkite ant nugaros ir imituokite važiavimo dviračiu judesius, pakeldami dešinę alkūnę į kairįjį kelį ir atvirkščiai.

VIENOS MINUTĖS POILSIS

Pratimas Nr. 5: Lunges kintančios pėdos

Nepamirškite, kad pritūpęs jūsų kelias neperžengtų kojos.

*Po treniruotės būtinai atvėsinkite ir pasitempkite, kad nesusižeistumėte!*