2Sep
Taip mes yra liepiančios valgyti tas pačias sėklas, kurios augina keistus augalų augintinius (kaip ir ch-ch-ch-ch-chia). Šios mažos sėklos yra supakuotos su mineralais ir ląsteliena, ir jie suteikia jums daug energijos. Chia sėklos taip pat yra vienas turtingiausių Omega-3 šaltinių, apsaugančių nuo artrito ir širdies ligų, ir jie pagerina jūsų smegenų funkciją ir susikaupimą.
Dar viena mažų sėklų premija? Jie plečiasi skrandyje ir ilgiau išlaiko sotumą. Įpylus į skystį, sėklos gali išsiplėsti dešimt kartų didesnis už jų dydį! Kadangi sėklos yra beskonės, jas galite pridėti prie bet ko, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų. Įmeskite arbatinį šaukštelį ar du vaisių kokteilioarba pabarstykite sėklas ant rytinių javų.
17 Ekspertas: Robynas Youkillis, AADP ir holistinė sveikata Treneris
Pagalvokite apie kopūstus kaip „atnaujinimą“ arba salotų keitimą. Jis tamsiai žalias, žalias ir yra į daržovių, jei norite gauti daugybę maistinių medžiagų - jame yra daug kalcio, magnio, geležies, kalio, cinko ir vitaminų A, C, E ir K (žinote, tik keletas). Kopūstai valo kraują, stiprina imuninę sistemą,
ir gerina organų veiklą.Geriausia dalis (be „ah-may-zing“ privalumų) apie kopūstus yra tai, kad ją labai lengva įtraukti į savo mitybą. Įmesk saują į savo vaisių kokteilio (spalva pasikeis, bet net neparagausite, pažadame), naudokite kaip pagrindą salotoms arba virkite su alyvuogių aliejumi, avokadu ir druska, kad gautumėte skaniai virtų kopūstų salotų.
17 Ekspertas: Robynas Youkillis, AADP ir holistinė sveikata Treneris
Kvinoja (tariama keen-wah) sėkla, kurioje gausu baltymų ir ląstelienos, gali būti lengvai pridedama prie įprastos mitybos. Užvirinkite ir receptuose iškeiskite į rudus ryžius, įpilkite į sriubas, kad jie būtų sotesni, ir net ryte padėkite avižinių dribsnių. Kadangi ji yra labai lengva ir švelnaus skonio, kvinoa iš tikrųjų pagirs tai, kas pridedama - pavyzdžiui, salotos!
„Quinoa“ labai greitai iškepa ir šaldytuve išsilaiko iki savaitės, todėl kiekvieną savaitę galite paruošti porciją ir turėti po ranka, kad jūsų mėgstamas maistas būtų tolygus sveikesnis!
17 Ekspertas: Robynas Youkillis, AADP ir holistinė sveikata Treneris
Šis supermaistas (tariamas spear-uh-lean-uh) yra techniškai mikro dumblis (beprotiškas, tiesa?) Ir yra vienas iš geriausias baltymų šaltiniai. Nepaisant mažo dydžio, spirulinoje yra nuo 60 iki 70 procentų visaverčių baltymų (mėsoje yra apie 25 procentai pilnų baltymų) ir aštuonios svarbios amino rūgštys. Tai taip pat skatina medžiagų apykaitą, subalansuoja nuotaikų svyravimus ir kontroliuoja cukraus potraukis!
Populiariausia spirulinos forma yra džiovinti milteliai - įmeskite juos į kokteilius arba pridėkite prie paruošto maisto, kad padidintumėte!
17 Ekspertas: Robynas Youkillis, AADP ir holistinė sveikata Treneris
Tempeh (tariama temp-ay) yra a veganas baltymų šaltinis (techniškai tai yra fermentuota soja), tai lengviau veikia jūsų virškinimo sistemą nei dauguma baltymų. Tai yra beprotiškai tinka jums - jame yra 11 gramų ląstelienos ir 20 gramų baltymų - ir jis jau paruoštas, todėl jums tereikia kaitinti ir skonio.
Kad būtų lengviau paruošti, pabandykite jį patroškinti su daržovėmis arba juodinti ant grotelių, kad gautumėte „tempeh“ mėsainį.
17 Ekspertas: Robynas Youkillis, AADP ir holistinė sveikata Treneris