5 კვირიანი Fintess გამოწვევა - ბრაიანას ჯანსაღი მაკი და ყველი

Გამარჯობა ყველას! ვიმედოვნებთ, რომ ყველას გქონდათ მშვენიერი შაბათ -კვირა. ამ კვირაში გადავწყვიტე ჩემი ბლოგი მივუძღვნა რეცეპტები და საჭმლის დაგეხმაროთ დარჩეთ გზაზე. როგორც თქვენ ალბათ წაიკითხეთ ჩემში შესავალი, ᲛᲔ სიყვარული საკვები, ასე რომ ჯანსაღი საკვები არ შეიძლება იყოს მოსაწყენი ან არ დავრჩები.

დღეს მე გაგიზიარებთ რეცეპტს, რომელიც მე ავირჩიე ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტიდან კვების ქსელიმზარეულები, გიადა დე ლაურენტისი. მე მიყვარს მაკარონი და ყველი, და ეს რეცეპტი არის სრულყოფილი გადაწყვეტა იმ მაკისა და ყველის ლტოლვისთვის - მაგრამ ბევრად შენთვის უკეთესი

მაკი და ყველი ბოსტნეულით:

შემადგენლობა:

• ბოსტნეულის სამზარეულოს სპრეი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, დამატებით დამატებით დასალევად
• 1/2 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი, დამატებით დამატებით სუნელებისთვის
• 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი, დამატებით დამატებით სუნელებისთვის
• 8 უნცია პატარა ხორბლის მაკარონი, როგორიცაა პენეტი, ნაჭუჭი ან იდაყვები
click fraud protection
• 1 ჭიქა გახეხილი პარმეზანი
• 1 1/2 ჭიქა გახეხილი, უცხიმო მოცარელა
• 2 პინტი ალუბლის პომიდორი, მეოთხედი
• 2 ჭიქა დაჭრილი ბროკოლი, მოხარშული (გახეხილი, შემწვარი, შემწვარი და ა. მე მირჩევნია ბროკოლი მოვხარშო ტაფაში ნიორით, რომ არომატი დავამატო.

მიმართულებები:

• გააცხელეთ ღუმელი 375 გრადუსამდე F. დაასხით საცხობი კერძი ბოსტნეულის სამზარეულოს სპრეით.
• წამოადუღეთ დიდი ქვაბი დამარილებული წყალი მაღალ ცეცხლზე.
• დაამატეთ მაკარონი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, მაგრამ დროდადრო აურიეთ, დაახლოებით 8-10 წუთის განმავლობაში.
• გადაწურეთ და დაამატეთ დიდ თასში.
• აურიეთ ყველი და ბოსტნეული.
• მოაყარეთ მარილი და პილპილი, გემოვნებით.
• მიღებული მასა გადაანაწილეთ საცხობ ფორმაში.
• ზემოდან მოაყარეთ ყველის თხელი ფენა და დაასხით ზეითუნის ზეთი.
• აცხვეთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი, დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. სუფრასთან მიტანის წინ გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.

შეიძლება ბევრი ყველი მოგეჩვენოთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს რვა ულუფას გამოიმუშავებს! მე ვგეგმავ შევინარჩუნო ის ჯანსაღად, მაკ და ყველი როგორც მთავარი კერძი ნაცვლად, როგორც გვერდითი კერძი. იდეალურია მიირთვათ უცხიმო ცილის გვერდით, როგორიცაა შემწვარი ქათამი ან კრევეტები. მითხარი, თუ სცადე ეს რეცეპტი!

გაქვთ საყვარელი ჯანსაღი რეცეპტი? გაუზიარეთ კომენტარებში!