გაიცანი ეშლი, სოფიოს ტრენერი - და მიიღე "თვის 1" გეგმა!

სოფო დახმარებას იღებს ეშლი ბორდენი - ის არის
ცნობილი ტრენერი ლოს ანჯელესში, რომელიც ასევე დაეხმარა ვარსკვლავებს, როგორიცაა ქრისტინა
აგილერა, ნატაშა ბედინფილდი და მენდი მური ფორმაში მოდიან! მისი პირველი
ნაბიჯი იქნება კარგი კვებისა და ფიტნესის საფუძვლის შექმნა
სოფო იყენებს S.O.S.- ის წესებს კვების გეგმა და ინსტრუმენტები მისი წიგნიდან,
შენი სრულყოფილი მორგება. (შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნი აქ - მაგრამ ჩვენც შევეცდებით გამოვაქვეყნოთ საფუძვლები!)

აქ არის ეშლის "თვის 1" გეგმა სოფიოსთვის და ყველა თქვენგანისთვის "დამწყებთათვის", პირდაპირ ეშლისგან!

გამარჯობა სოფო (და ყველა სხვა)!

ეს თვე იქნება თქვენი საკვების თვალყურის დევნება, გაზომვების ჩატარება, წყლის დალევა და კარდიო საშინაო დავალების შესრულება. მე ძალიან აღფრთოვანებული ვარ თქვენით და მივეცი ის, რაც შეიძლება ბევრი "სამუშაო" ჩანდეს... მაგრამ ეს ყველაფერი შენთვის არის საფუძველი სიცოცხლის ბოლომდე! ის საბოლოოდ ხდება მეორე ბუნება. თქვენ ხართ შთაგონება ამდენი ადამიანისთვის, რომ გადადგათ პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი, ძლიერი ცხოვრების წესისკენ! აქ არის თქვენი ხუთი თვის გეგმა პირველი თვის განმავლობაში:

1. მიიღეთ თქვენი გაზომვები და თვალყური ადევნეთ მათ (წიგნის 193 გვერდი). გააკეთეთ მინიმუმ თეძოები (გაზომეთ ყველაზე დიდი ნაწილის გარშემო), წელის (გაზომეთ ყველაზე პატარა ნაწილი, დაახლოებით 1/2 ინჩის ზემოთ) თქვენი მუცლის ღილაკი), ბარძაყები (გაზომეთ თითოეული ბარძაყის უდიდესი ნაწილი) და მკლავები (გაზომეთ ყველაზე დიდი ნაწილი ზემოთ იდაყვი)!

2. მიიღეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი. გსურთ ის, რომელსაც შეუძლია შეინახოს მინიმუმ 20 უნცია წყალი... შეგიძლიათ დაამშვენოთ, რომ გახადოთ თქვენი საკუთარი :). და ა მინი ქულერი ეს ძალიან სასარგებლოა იმისთვის, რომ სკოლაში დაბრუნდეთ, რათა თქვენი საკვები არ გაფუჭდეს დღის განმავლობაში.

3. შექმენით კვების ჟურნალი პირველი 11 დღის განმავლობაში (გვერდი 197). თქვენ უბრალოდ უნდა დაწეროთ რას ჭამთ და სვამთ, როდის აკეთებთ ამას და როგორ გრძნობთ თავს ამ დროს - დაღლილი ხართ, მოწყენილი, ბედნიერი, შიმშილი? ჩვენ უნდა ვითამაშოთ დეტექტივი თქვენს საკვებთან ერთად, რომ გავარკვიოთ, როდის არის თქვენი ენერგია დაბალი დღის განმავლობაში, როცა ხართ მშიერი და რამდენ სითხეს მოიხმართ. მე არ მაინტერესებს, ვიყო სრულყოფილი შენს საკვებთან ერთად. არავინ ცხოვრობს ასე 24/7! ეს ყველაფერი პროგრესის შესახებ.

4. დაისახეთ ყოველკვირეული მიზნები (გვერდი 195). ჩამოწერეთ სამი რამ თითოეული შემდეგი მიზნისთვის: ფიზიკური, ემოციური, ქცევითი და კვების. ეს ძალიან გვეხმარება იმის წინაშე, რისკენაც მუშაობთ თქვენს თვალწინ!

5. დაიწყეთ კარდიო ვარჯიშით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ტიპი! სცადეთ ველოსიპედით სიარული, დგომა, ლაშქრობა - მიზანი ის არის, რომ თქვენ აკეთებთ 30-40 წუთის განმავლობაში მუდმივ მოძრაობას კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეში. თქვენი ინტენსივობის დონე იქნება "ზომიერად რთული" დიაპაზონი (60 პროცენტიდან 70 პროცენტამდე). თქვენ მიხვდებით, რომ ძალიან ბევრს მუშაობთ, თუ გეჩვენებათ, რომ ძნელი იქნება საუბარი ან საუბრის გაგრძელება!

Წარმატებები!

ეშლი