კონცენტრირება მოახდინე ამაზე!

1. Დასაძინებლად წასვლა

ეს აშკარად ჟღერს, მაგრამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია კარგი ძილის დაძინება სკოლის დაწყებამდე. კარგად დასვენებული სხეული გააუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას და ხელს უშლის მშრალი თემის დროს ძილს. ღამისთევისა და გვიან ღამეთა თავიდან აცილება გაზრდის თქვენს კონცენტრაციას კლასში მეორე დღეს.

დაგეგმეთ ძილის დრო, რომელსაც ყოველ ღამე დაიცავთ. ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს ძილი თქვენს სხეულს აწესრიგებს ძილის გრაფიკში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს მოდუნებას და დილით ნაკლებად დაღლილს. თუ ძილი გიჭირთ, გადახედეთ მათ რჩევები.

2. Სწორად კვება

დედაშენი მართალი იყო: საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მისი თქმით, სურსათის მომსახურების მართვის ეროვნული ინსტიტუტი მისისიპის უნივერსიტეტში, სტუდენტები, რომლებიც საუზმობდნენ, უკეთესად გამოდიოდნენ შესრულების ტესტებზე, ვიდრე სტუდენტები, რომლებიც არ საუზმობდნენ.

ეს არ არის მხოლოდ ჭამა, რაც დაგეხმარებათ უკეთეს შესრულებაში; ეს არის ის, რასაც შენ ჭამ, რაც განსხვავებას იწვევს. შესწავლა ჟურნალიდან

ფიზიოლოგია და ქცევა 2005 წელს აჩვენა, რომ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა შვრიის ფაფა საუზმეზე, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს მუშაობაში. ხილის, იოგურტის და მთელი მარცვლეულის ბლინები დილის სხვა შესანიშნავი ვარიანტებია. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმაც აჩვენა, რომ მოცვი მეხსიერების გაუმჯობესება გამოცდის წინ აუცილებლად აიღეთ ახალი მოცვი.

ჯანსაღმა კვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა სიფხიზლე გაკვეთილის დროს. გადაყარეთ Red Bull და დაიწყეთ მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოს, არაქისის კარაქის, კვერცხისა და ბოსტნეულის ბურგერების ჭამა, რაც დაგეხმარებათ სკოლის დროს თქვენი ყურადღების ამაღლებაში.

შუადღის ვარდნის დასასრულებლად, თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა უცხიმო გრანოლას ბარები და თხილი, რათა გაამდიდროთ თქვენი ტვინი და ენერგია გქონდეთ. თუ გიჭირთ ჯანსაღი საკვების არჩევა, გადახედეთ მას კვების პირამიდა.

3. შეწყვიტე არეულობა!

ზურგჩანთის ქაოსი და არაორგანიზებული შემკვრელები შეიძლება გახდეს მთავარი ყურადღების გამახვილება ყურადღების გამახვილებისას. არეულობებს შეუძლია წაართვას სწავლის პროდუქტიული დრო ან გაკვეთილის განმავლობაში კონცენტრირების უნარი.

დარწმუნდით, რომ მოდიხარ კლასში მომზადებული საჭირო მასალებით და იცი სად არის ყველაფერი. გარდა ამისა, შეინახეთ სამუშაო ადგილი სახლში სუფთა და ორგანიზებული. ორგანიზება ქაღალდები ეტიკეტირებული საქაღალდეებით, შემკვრელებით ან ფაილების კაბინეტებით. გადაყარეთ ის რაც აღარ დაგჭირდებათ. იმის ცოდნა, თუ სად არის თქვენი მასალა, გაადვილებს ბიზნესის დაწყებას.

4. ერთი ერთ დროს

დაგეგმეთ თქვენი დრო არის უნარი, რომელიც გამოგადგებათ არა მხოლოდ თქვენს სასკოლო დავალებებთან ერთად, არამედ თქვენს სოციალურ ცხოვრებასა და კარიერაშიც. რამდენადაც ჩვენ ვამაყობთ ჩვენი მრავალმხრივი ამოცანის უნარით, ეს ჩვევად არ უნდა იქცეს. სახელმძღვანელოს კითხვა, მყისიერი მესინჯერზე საუბარი და ტელევიზორის წინ ერთდროულად ჯდომა სამუშაოს ეფექტურად არ დაასრულებს. დაგეგმეთ დრო ისე, რომ ერთდროულად შეასრულოთ მხოლოდ ერთი დავალება. თუ გსურთ უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს, შეეცადეთ წინასწარ შეასრულოთ საშინაო დავალება, იმის ნაცვლად, რომ უაზროდ დაათვალიეროთ თავი რეკლამების დროს. სცადეთ შეადგინოთ დავალებების სია ან დაადგინოთ საღამოს მიზნები.

სწავლის დროს შესვენებები დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაოზე. სცადეთ სწავლა 35 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ 15 წუთიანი შესვენება და დაუბრუნდით თქვენს საქმეს. ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საქმიანობაზე და არა სხვა გარშემომყოფებზე. შესვენება საშუალებას მოგცემთ ესაუბროთ მეგობარს, შეამოწმოთ თქვენი ელექტრონული ფოსტა, ან გაისეირნოთ მოკლედ და შემდეგ განახლდეთ სამსახურში. შესვენებები გამოიწვევს თქვენს ყურადღების გამახვილებას თქვენი სისტემიდან და გახდის თქვენს სასწავლო სესიებს უფრო ეფექტურს.

5. იცოდე შენი "ფოკუსირებული გარემო"

საბოლოო ჯამში, ეს შენზეა დამოკიდებული. გაარკვიეთ რა დაგეხმარებათ საუკეთესო კონცენტრაციაში და შექმენით თქვენი სამუშაო სივრცე თქვენი შეხედულებისამებრ. ზოგი უკეთ აქცენტს აკეთებს კლასიკური მუსიკის მოსმენისას, ზოგიც ვერ სწავლობს მაგიდასთან ჯდომისას. იცოდეთ რა მუშაობს და რა არა. თუ თქვენს ოთახში არსებული კომპიუტერი ყურადღებას გიფანტავს, დაჯექით საპირისპირო მიმართულებით ან შეასრულეთ თქვენი სამუშაო ბიბლიოთეკაში.

კლასში ნახეთ რა გეხმარებათ კონცენტრირებაში. შესაძლოა ის თქვენი მეგობრებისგან შორს ზის, ან იქნებ მცენარეულ ჩაის სვამს. აღმოაჩინეთ შესაფერისი გარემო და შექმენით ის.