სავარჯიშო შეცდომები - მუშაობის სწორი გზა

შეცდომა #1: გახეხეთ თქვენი გზა მუცლის მოჭრისთვის
რატომ არ მუშაობს: მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურად ასობით გამეორებას გააკეთებდი, შენი მუცელი ალბათ არც ისე გაბრტყელდებოდა. ეს იმიტომ, რომ შეუძლებელია "შეამჩნიო შემცირება", ან დაიკლო წონა სხეულის ერთ არეში. ”თქვენ შეიძლება გყავდეთ ყველაზე ძლიერი, ყველაზე ჭრელი მუცელი, მაგრამ თუ ისინი დამატებითი საფენის ფენის ქვეშ არიან, თქვენ ვეღარ ვნახავ მათ ", - ამბობს პირადი ტრენერი სანდი ჰაჰამიანი, Whole Motion Fitness- ის დამფუძნებელი და MyLittleSwans ველნეს ელჩი. იმისათვის, რომ მიიღოთ გამხდარი, ბრტყელი მუცელი, თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის ცხიმი ცარიელი კალორიების შემცირებით (როგორიცაა ჩიფსები, კანფეტი და შაქარიანი სოდა) და თქვენი კარდიო ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდით.

შეცდომა #2: ერთ კუნთზე მუშაობა ერთდროულად

რატომ არ მუშაობს: "როდესაც თქვენ იყენებთ ისეთ მანქანებს, რომლებიც მხოლოდ ერთ კუნთზეა ფოკუსირებული, როგორიცაა გულმკერდის პრესი ან ბოლოს და ბოლოს, თქვენ დაკარგავთ მთავარ შესაძლებლობას, გაასაჩივროთ თქვენი სხეული და გაძლიერდეთ ", - ამბობს ის ჰაჰამიანი. ”თქვენ დაინახავთ უკეთეს შედეგს უფრო სწრაფად - და დაწვავთ მეტ კალორიას - თუ ერთდროულად ჩაერთვებით კუნთების რამდენიმე ჯგუფში, როგორიცაა ბირთვი, მუცელი და მკლავები.” ასე რომ, ვიდრე ოვერჰედის პრესის აპარატის გამოყენებით (რომელიც მხოლოდ მხრებზე მუშაობს), გააკეთეთ მონაცვლეობით ლანჩები ბოსუს ბურთზე, ხოლო ერთდროულად ასწიეთ 5 -დან 8 ფუნტამდე ჰანტელები ზედნადები. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ გული გიჩქარდებათ და თქვენი კუნთები იწვის - ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ ვარჯიშობთ კარდიო ვარჯიშის დროს!

შეცდომა #3: დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების გაკეთება

რატომ არ მუშაობს: მხოლოდ სარბენი ბილიკის ან ელიფსური აპარატის დარტყმა კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება არ იყოს საკმარისი ნამდვილად აამაღლეთ თქვენი გულისცემა წუთში 100 დარტყმაზე ზემოთ - აუცილებელია ფორმაში ჩადებისა და წვისთვის კალორია. "თუ შეგიძლია შეყვარებულს ესაუბრო ან სირბილისას მელოდია, ალბათ, საკმარისად არ ვარჯიშობ", - ამბობს ჰაჰამიანი. ”მხოლოდ თქვენი სიჩქარისა და ინტენსივობის გაზრდით 30 -დან 60 წამამდე ინტერვალში - ძნელად სირბილით 6,5 მილზე საათი სირბილის ნაცვლად 4.0 – ზე - თქვენ დაიწყებთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს თქვენს ფიტნეს დონეზე და თქვენს დონეზე სხეული. "

შეცდომა #4: გამოტოვეთ ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი

რატომ არ მუშაობს: შეიძლება არ ჩანდეს აზრი, რომ ჭამთ ოფლის სეანსის შემდეგ (და დაწვით ყველა ის კალორია!), მაგრამ ჭკვიანი საჭმლის მიღწევა ნამდვილად დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი ძალისხმევის შედეგებში. "მიირთვით რაიმე პროტეინით მდიდარი, მაგალითად იოგურტი ან ყველი, ვარჯიშიდან 15-30 წუთის განმავლობაში",-ამბობს ჰაჰამიანი. "საკვები თქვენს კუნთებს მისცემს იმ საკვებ ნივთიერებებს, რაც მათ სჭირდებათ საკუთარი თავის აღდგენის მიზნით - გახდებით კიდევ უფრო ძლიერი, ვიდრე თუ გამოტოვებდით."

შეცდომა #5: წყლის ბოთლის უგულებელყოფა

რატომ არ მუშაობს: შეიძლება არ იფიქროთ წყლის დალევამდე სანამ ვარჯიში არ გექნებათ - მაგრამ კრიტიკულია ჰიდრატაცია, სანამ დარბაზის იატაკს დაარტყამთ. "თუ თქვენ დაელოდებით სანამ უკვე გწყურდებათ და ოფლს არ დალევთ, ალბათ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ - და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ალბათ დაღლილობისა და ბრძოლის დროს იგრძნობთ თავს", - ამბობს ჰაჰამიანი. ჩახუტების დაწყების დრო არის ნახევარი საათით ადრე, სანამ ფეხსაცმელს ააწყობთ (და არ დაგავიწყდეთ დალევა ვარჯიშის დროს!).

შეცდომა #6: სავარჯიშოების შეზღუდვა სპორტული დარბაზისთვის

რატომ არ მუშაობს: იქნება ძალიან ცივი, ძალიან ცხელი, ძალიან შორს, ან ძალიან ხალხმრავალი, ძალიან ადვილია იპოვო საბაბი, თუ რატომ არ შეგიძლია დარბაზში სიარული - ასე რომ მიაქციე ყურადღება ვარჯიშის ჩართვას შენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. "შეგიძლია ითამაშო ფეხბურთი ან იარო სერფინგზე მეგობრებთან ერთად, გაისეირნო დედასთან ერთად ან შესთავაზო ლაშქრობა გასართობ გარე შეხვედრად", - ამბობს ჰაჰამიანი. არა მხოლოდ თქვენი სხეული უკეთესად რეაგირებს მრავალფეროვან ახალ გამოწვევებზე, არამედ სავარჯიშოების გარეშე ვარჯიში შეიძლება გაცილებით სახალისო იყოს-რაც მოითხოვს ვარჯიშს ვარჯიშისგან! "