Dorm Room ტონიკი: მორთეთ თეძოები და მუცელი!

NYC ფიტნეს ექსპერტი ჯენიფერ კასეტი აქ არის მისი ერთ -ერთი Dorm Room Toner ვარჯიშით.გადახედეთ ამ კვირაში მეტს, სანამ არ დაასრულებთ 4-საფეხურიან ვარჯიშს! (მიიღეთ პირველი სამი ნაბიჯი აქ, აქდა აქ.)

სვლა: ფეხის კროსვორდის ფიცარი

ეს ამკვრივებს და აძლიერებს თქვენს თეძოებს, მუცლის ღრუს და ქვედა ზურგს!

ა. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციიდან თქვენი წინამხრებით, რომელიც თქვენს წინ მიიწევს
სხეული მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. თქვენ ასევე უნდა იყოთ თქვენს ფეხზე
გეხმარებათ ზურგის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში

ბ. მარჯვენა ფეხი გადაიჯვარედინეთ
თქვენი მოპირდაპირე ფეხი და შეხეთქეთ იატაკი თითებით, შემდეგ დაბრუნდით უკან
საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.

რამდენიმე რჩევა უნდა გახსოვდეთ:

• დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული თანაბარია და ბარძაყები არ არის მოხრილი.
• თქვენი მიზანი (უსწრაფესი შედეგისთვის! არის 3 კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეულ მხარეს, კვირაში სამჯერ.

ახლა თქვენ გაქვთ სრული ვარჯიში! გააკეთეთ კვირაში 3 -ჯერ, ზოგიერთთან ერთად

მსუბუქი კარდიო მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში - და არასოდეს გადაჭარბებულად შეაფასო მისი ღირებულება
კამპუსში სიარული! ეს მშვენიერი საშუალებაა დარჩეს ფორმაში.

ეს სცადე? იმუშავა? გაისმა კომენტარებში!