2Sep
instagram viewer
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
ნაბიჯი: კედლის ანგელოზები
ეს სავარჯიშო აძლიერებს თქვენს ზურგს და მხრებს - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ყველა ის მძიმე წიგნი!
ა. დაარტყი "სკამის პოზას" კედელს (ხერხემალი ეხება კედელს
მხრებიდან თეძოებამდე) და გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა. ეს
არის შენი საწყისი პოზიცია
ბ. სანამ ზურგი კედელთან არის, ხელები ქვევით ჩამოწიეთ
მხრის დონე. გააჩერეთ ერთი წამი და შემდეგ ხელები უკან დააბრუნეთ
შენს თავზე გაიმეორეთ ისე, როგორც თოვლის ანგელოზს აკეთებთ კედელზე.
- თქვენი ფეხები უნდა დარჩეს სავარძლის პოზაში.
- იმისათვის, რომ თქვენი ბირთვი იმუშაოთ, ჩაწექით თქვენს მუცლის ღრუს.
- თქვენი მიზანია (უსწრაფესი შედეგისთვის!) არის სამი კომპლექტი 25 გამეორებით, კვირაში სამჯერ.
გადახედე ხვალ სხეულის კიდევ ერთ მშვენიერ მოძრაობას!