გაიცანი ვალერი, ელისონის ტრენერი - და მიიღე მისი გეგმა!

ელისონი მუშაობს ვალერი უოტერსი - ის არის
დაფუძნებულია ბრენტვუდში, კალიფორნიაში და აქვს გაწვრთნილი ვარსკვლავები, როგორიცაა ჯენიფერი
გარნერი და ჯესიკა ბილი. (ვალერი ცნობილია ვარსკვლავებით "წითელი"
ხალიჩა მზად არის. "მას კი აქვს წიგნი ამავე სახელით!) ამ თვეში ვალერი ეხმარება ელისონს, მიიღოს პირველი
ნაბიჯები კარგი კვებისკენ და მან ასევე შექმნა შესანიშნავი ვარჯიშები
მისთვის (და შენ!). გსურთ გაჰყოლოთ? აქ არის გეგმა!

Გამარჯობა გოგოებო!

პირველი ნაბიჯი იმისათვის, რომ მოემზადოთ, ისწავლეთ სწორად ჭამა, ასე რომ აქ არის ჯანსაღი კვების რამდენიმე წესი, რომლითაც მე ვთხოვ ელისონს იცხოვროს-და თქვენც უნდა სცადოთ!

1. ჭამე გაღვიძებიდან 90 წუთის განმავლობაში. საბოლოოდ ეს იქნება 60 წუთი, მაგრამ გადადგით ერთი ნაბიჯი.

2. ნუ დაუშვებთ ოთხ საათზე მეტ ხანს ჭამის გარეშე. ჭიქა OJ ან Twix ბარი არ ითვლება კვებად!

3. თქვენ მიირთმევთ სამჯერ და ორ -სამ საჭმელს დღეში. ნორმალურია, რომ თქვენი პირველი კვება იყოს საჭმელი, ხოლო მეორე - კვება.

4. დალიეთ რვადან 10 ჭიქა წყალი დღეში. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ ადგომისას ჭიქით დაიწყეთ, თითო ყოველი ჭამის წინ და მეორე ვარჯიშის დროს. ეს დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და უკეთ იგრძნოთ თავი!

5. შეიტანეთ მეტი მწვანე ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და შეამცირეთ ნაგვის რაოდენობა.

6. კონცენტრირება მოახდინეთ სრულ კვებაზე რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან ხორბლის პროდუქტები და უცხიმო ცილა, როგორიცაა ტოფუ, კვერცხი ან უცხიმო რძის პროდუქტები.

7. გამორიცხეთ ხილის წვენები. მიირთვით მთლიანი ხილი!

მე ასევე მივეცი ელისონს გეგმა ჯანსაღი საკვებისა და საჭმლის ასარჩევად. მე მათ აქ არ ჩავდებ, მაგრამ თუ გსურთ რაიმე მაგალითის ნახვა, გაგვაგებინეთ რას ეძებთ!

ოჰ, და მე თითქმის დამავიწყდა: ვარჯიში! დააწკაპუნეთ აქ, რომ გადმოწეროთ ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ პირველად ორჯერ ივარჯიშეთ -ის მოგიმზადებთ თქვენ და თქვენს კუნთებს მთლიანი სხეულისთვის "თვის 1" ვარჯიში შეგიძლიათ ნახოთ აქ!

Წარმატებები! ძალიან ვნერვიულობ ყველა თქვენგანზე!

ვალერი