რჩევა განსჯის განცდაზე

ძვირფასო ჯესი,

მე მთელი ცხოვრება ვებრძვი ჩემს წონას და ის ნამდვილად იწყებს ჩემამდე მოყვანას. სკოლაში თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ, რადგან მეჩვენება, რომ ყველა მიყურებს და მაფასებს. მე შევეცადე ბევრი სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამა, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როგორც ჩანს, ისინი არ მუშაობენ, რაც მაიძულებს დეპრესიაში ჩავვარდე და ჭამა. ახლა, მე არ მაქვს მოტივაცია ვივარჯიშო ან ვცადო ვიყო ჯანმრთელი, რადგან როგორც ჩანს არაფერი შეიცვლება. Შეგიძლიათ დამეხმაროთ?

არი

ძვირფასო არი,

როდესაც შენი ჩანაწერი წავიკითხე, სამი რამ მაშინვე გამახსენდა, რაც მე მგონი დაგეხმარება:

1. შეწყვიტე წუხილი, თუ ვინმე გმობს. თქვენ ატარებთ ძვირფას დროს სიამოვნების მიღებისა და საკუთარი ცხოვრების შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობის გზით, ყურადღების გამახვილებით იმაზე, დაამტკიცებს თუ არა ვინმე თქვენს სხეულს. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შიშის ეს ნაწილი. ხალხი იფიქრებს იმას, რაც უნდა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ საკუთარი აზრები. შეეცადეთ დაიწყოთ ამ ნეგატიური აზრების ჩანაცვლება იმის შესწავლით, თუ რამდენად გასაოცარი ხართ თქვენ და თქვენი ცხოვრება ისე, როგორც უკვე ხართ!

2. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. სერიოზულად შემზღუდავი ვარჯიშის გეგმები ხალხს წარუმატებლობისკენ უბიძგებს. მიზანი უნდა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არა მნიშვნელოვანი წონის დაკლება სუპერ სწრაფად. ნელა და სტაბილურად აუცილებლად მოიგებთ რბოლას ამ ერთზე. დაიწყეთ მცირედით და მიეცით საკუთარ თავს შესვენება, თუ გადახვედით. ადამიანი ხარ და არა ვარჯიშის რობოტი!

3. იპოვნეთ განსხვავებული მოტივაცია. ზოგჯერ, იძულებითი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი ჩვენს ცხოვრებაში, შეიძლება ისეთივე შთამაგონებელი იყოს! იპოვნეთ მოტივაციის ახალი სფეროები, მიეცით საკუთარ თავს მცირე და მართვადი მიზანი, მაგალითად კიბეებზე ასვლა მძიმედ სუნთქვის გარეშე ან დილით გაღვიძება მეტი ენერგიით. შეაფასეთ თქვენი წარმატება არა მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ ვარჯიშზე ან დაკლებული ფუნტების რაოდენობაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობა.

როგორც ბონუს რჩევა, გთხოვთ არ დაისაჯოთ საკუთარი თავი, როდესაც არ გაამართლებთ საკუთარ მოლოდინს. თქვენ საბოლოოდ დააზარალებთ საკუთარ თავს ბევრად უფრო ღრმა დონეზე და მისგან სიკეთე არ გამოდგება. იყავით ნაზი, გაბედული და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.

კურთხევა,

ჯესი