გუნდის ჩვიდმეტი კაპიტანი ჯერალდინი იზიარებს თავის კარდიო რჩევებს

Გამარჯობა ყველას!

გაინტერესებთ რისთვის უნდა მოიქცეთ 15 წუთი კარდიო ეს თვე? მოკლე, სრულიად შესასრულებელი ვადებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ოფლი მაქსიმალურად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით. არ ინერვიულოთ, ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჟღერს! მაღალი ინტენსივობის კარდიო შეიძლება იყოს ისეთივე სახალისო და ნაცნობი, როგორც თოკზე ხტომა ისეთივე საინტერესო, როგორც კიკ-ბოქსი! აქ არის რამოდენიმე ჩემი იდეა, რომ გაგიძლოთ სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში:

თუ iPhone გაქვთ, გადმოწერეთ უფასოდ Nike Training Club აპლიკაცია დამწყები და მოწინავე კარდიო ვარჯიშებისთვის, დაწყებული 15-45 წუთის განმავლობაში. ან თუ გიყვართ საბრძოლო ხელოვნება, გადახედეთ კარდიო კიკ-ბოქსს, ტაე-ბოსა ან კაპოეირას (ბრაზილიის თავდაცვის ფორმა, რომელიც მოიცავს მუსიკასა და ცეკვას) გაკვეთილებს თქვენს მხარეში ან ვიდეოებს YouTube- ზე! მე ვცადე კიკ-ბოქსი P90X DVD– ებით და კაპოერიას კლასით ჩემს უნივერსიტეტის სპორტული დარბაზში. გიყვარს ცეკვა? სცადეთ იმუშაოთ ჩვენი ზუმბას დარტყმით, მუცლის ცეკვით და კიდევ

სიხარული (ზე ხრაშუნა სპორტული დარბაზი)!

თუ გირჩევნიათ, რომ მარტივად იყოთ, აიღეთ საათი და სცადეთ ეს 15 წუთიანი რუტინა:

1. ხტუნვის ჯეკები - 1 წუთი

2. გაუშვით ადგილზე - 1 წუთი

3. ხტომა თოკზე ორი ფეხით - 1 წუთი

4. გაუშვით ადგილზე - 1 წუთი

5. მთამსვლელები - 1 წუთი

6. გაიმეორეთ კიდევ 1-5 ჯერ ჯამში 15 წუთის განმავლობაში

რა თქმა უნდა, მათთვის, ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობთ, გამოწვეეთ საკუთარი თავი გააკეთოთ 30 წუთი კარდიო თებერვლის Trim & Tone ვარჯიშამდე. მე ვეკითხები ჩემს თავს: "რა მაგარი იქნება იცოდე როგორ გააკეთო?" და შემდეგ ვპოულობ ვარჯიშს, რომელიც ზუსტად ამას გააკეთებს! მაგალითად, მე მინდოდა თავდაცვის სწავლა, ამიტომ დავდიოდი კაპოეირას გაკვეთილებზე. ახლა, მე მინდა ვისწავლო ცეკვა, ამიტომ მე ვეძებ კარგი ჰიპ-ჰოპის კლასს!

რა სპორტის ან საქმიანობის სწავლა გსურთ ისწავლოთ?