როგორ მოემზადა ზაკ ეფრონი მაისურის გარეშე წასასვლელად!

გადადი, ტეილორ ლოტნერ - ზაკ ეფრონი ჩვენი ახალი საყვარელი ბიჭია
ზაფხულის! ზაკი გაიზარდა და გამოიყურება უფრო ცხელი, ვიდრე ოდესმე თავის პირველთან ერთად
მთავარი დრამატული როლი ჩარლი ქ,
სიყვარულისა და დაკარგვის შემაძრწუნებელი ისტორია, რომელიც დაგტოვებთ ქსოვილისკენ
ყუთი მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის გვიყვარს კარგი ცრემლმდენი, ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ზაკი ხედავს
მცურავი და მაისურიანი არის ნამდვილი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ მისით ვართ შეპყრობილნი
უახლესი ფილმი!

Ისე ჩვიდმეტი ჰკითხა
ზაკის მწვრთნელი რამონა ბრაგანზა (რომელიც ასევე მუშაობდა თავის თანამოაზრე ამანდასთან ერთად
ეკიპაჟი) გაავრცელოს მისი საიდუმლოებები მიღების მიზნით ჩარლი ქ ვარსკვლავები თავიანთ საუკეთესო ფორმაში ოდესმე და მხიარულობენ
ამის გაკეთებისას!

17: როგორ მოერგეთ ზაკს? ჩარლი ქ? როგორი იყო მისი ყოველდღიური რუტინა?

რამონა ბრაგანზა: ის
ჩვენთან ვარჯიშობდა კვირაში ხუთი დღე, თუ არა ექვსი, პირველივე ნაწილისთვის
ფილმი. (ბოლო თვეში ჩვენ ვითამაშეთ ყურით, რადგან მისი გრაფიკი იყო

ამომწურავი-ის ისროდა და ის ასევე უნდა ისწავლოს ნავი!) ზაკ
ადრე უკვე ფორმაში იყო, მაგრამ ჩვენ ბევრი ძველმოდური ვარჯიში ჩავატარეთ
მისი მოცულობის გაზრდა. მას უბრალოდ უყვარს ვარჯიში და მას პრიორიტეტად აქცევს, ასე რომ ადვილია
ჩვენთვის. ის დილის 6 საათზე გამოჩნდა, სანამ დღისით გადაღებას დაიწყებდა, როდესაც
დაღლილი იყო და ყეფდა და ისევ ყოველთვის მისცე ვარჯიში 100 პროცენტით!

17: რა არის ზაკის საყვარელი და ყველაზე ნაკლებად საყვარელი გზები
ვარჯიში?

RB: მისი საყვარელი ვარჯიში იყო დიპლომატიური დიაპაზონი მისთვის
გულმკერდის კუნთები, და მისი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი იყო ალბათ ფეხის ვარჯიშები, ისევე როგორც ლანჟები
წონებით.

17: როგორი ფიტნეს რეჟიმი დაამყარეთ მისთვის
როლის შემსრულებელი ამანდა კრიუ? კუნთების რომელ ჯგუფებზე გაამახვილეთ ყურადღება მისთვის?

RB: ამანდასთან ერთად ცოტა სხვაგვარად იყო: მამაკაცებს ზომა უნდათ
და ნაყარი, მაგრამ ქალებს სურთ ტონირება და განსაზღვრა. ასე რომ, მე გამოვიყენე ჩემი 321 ტრენინგი
მეთოდი, რომელიც არის წვრთნის ძალა, კარდიო და ძირითადი მუშაობა როდის
გსურთ გამოიყურებოდეთ გამხდარი, გაწონასწორებული და ძლიერი, მაგრამ არც ისე მოცულობითი. Ის შედგება
სხვადასხვა სახის სავარჯიშოების 10-წუთიანი თანმიმდევრობა ამ თანმიმდევრობით: კარდიო,
წრე, კარდიო, წრე, კარდიო, ბირთვი. ეს არის სახალისო, ეფექტური, ეფექტური
ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს საგნების მოძრაობას, კალორიების დაწვას და კუნთების ტონუსს!

17: როგორ ჩამოაყალიბეთ ზაკისა და ამანდას ვარჯიშები
კონკრეტულად რომ მეზღვაურებს დაემსგავსონ?

RB: ვარჯიშები ჩვენ
იყო მთელი სხეულის ვარჯიშები, მაგრამ ჩვენ აუცილებლად გავამახვილეთ ყურადღება მხრებზე და ბიცეპსზე,
რომლებიც მართლაც მნიშვნელოვანია ნაოსნობისთვის! კიდევ ერთი რამ, რაც მართლაც მნიშვნელოვანი იყო
რადგან ზაკი იყო მუცლის ღრუს, ამიტომ ჩვენ გავაკეთეთ ბევრი სამკურნალო ბურთი და შეწონილი მუცლის ღრუს მუშაობა.

17: ვარჯიშის დაწყებამდე რა საჭმელს გირჩევდით ზაკისთვის და
ამანდა?

RB: გინდა გქონდეს
კვება მძიმე ვარჯიშამდე საათნახევარი, რათა დრო გქონდეთ
დაიჯესტი იგი და მაშინ პატარა საჭმლის წინ. ამანდასთან ერთად, მე
გააკეთებდა პატარა ნაყოფს ან მუჭა ნუში, როგორც საჭმელს. ზაკთან ერთად (ის
უნდა მეჭამა მეტი ნაყარი) მე გავაკეთებ კანკალს ან ცილის ბარის ნახევარს.

17: ამდენი ინტენსიური სავარჯიშო სესიით, როგორ შეინარჩუნეთ თავი
ზაკი და ამანდა მოტივირებული?

რ.ბ.: გართობის მიზნით, შევეცადე გაგვეცნო
სპორტული დარბაზის გარე საქმიანობა მათ ყოველკვირეულ ვარჯიშებში, როგორიცაა გრძელი სირბილი
ზღვის ამოსვლა ამანდასთან და მის ძაღლთან ერთად ან ლაშქრობები მაღლა Grouse Mountain (მას აქვს
2800 ნაბიჯი!) ზაკთან ერთად. მე ყოველთვის ვცდილობდი ერთმანეთში ავურიო სავარჯიშოები და დავაბიჯო ისინი
ძნელია, მაგრამ მე ასევე ესმოდა მათი
ლიმიტები. მეც მიყვარდა მათთან ხუმრობა! ისინი ალბათ ჩემი ორი იყვნენ
საყვარელი კლიენტები, რადგან ისინი ძალიან იყვნენ დაინტერესებულნი.

ასე დაინახე? ჩარლი ქ ამ შაბათ - კვირას? რას ფიქრობთ ფილმზე - და ზაკზე და ამანდაზე?