ძილი და კოლეჯის სტუდენტები

ისინი ამბობენ, რომ კოლეჯში შეგიძლიათ აირჩიოთ სამიდან ორი: მძინარე, სწავლა ან წვეულება. მე ვამბობ, რომ ეს მხოლოდ დროს მართალია შუალედური ვადა, რომელიც ახლა გააქტიურებულია რაისში, რადგან ჩვენ დავიწყეთ სკოლა დაახლოებით ორი კვირით ადრე ვიდრე ჩრდილოეთ სკოლების უმეტესობა ზამთრის არდადეგების შემდეგ. შუალედურ პერიოდში ძილი და წვეულება უნდა წავიდეს - მე ვგრძნობ, რომ მე ვსწავლობ ყველა დროს!

მაგრამ რეალურად არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რათა დაიჭიროთ თქვენი ZzZსანამ კოლეჯში ხარ, შუალედურ შუალედში ხარ თუ არა, იმიტომ რომ დავუშვათ: საძილე გზაზე მიდის, როდესაც შენ მეგობრებთან ერთად ცხოვრობ და სულ ასე ხდება დრო. მე ვაპირებ გაგიზიაროთ კოლეჯზე მორგებული ძილის ჩემი საუკეთესო რჩევები და გამაგებინეთ რას ფიქრობთ!

უარყოფა: მე არ ვარ ექიმი. ეს რჩევები არ არის ჯანმრთელობის საშუალება. Საერთოდ. მიიღეთ ისინი მარილის მარცვლით, მაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს არის ის, რასაც კოლეჯში ბევრმა ადამიანმა უნდა მიმართოს იმისათვის, რომ ყველაფერი მოერგოს მათ დღეებს!

1. აღიარეთ, რომ კოლეჯში შეუძლებელია "ძილის რიტმის" მიღწევა - ადამიანების დაახლოებით 90% -ს, რომელსაც ვიცნობ, არ ჰყავს ძილის რიტმი. ყველა იძინებს, ღამით იძინებს, იძინებს და იძინებს ღამის უცნაურ საათებში. მე ვცინი ამ ექიმებსა და ძილის ექსპერტებს, რომლებიც საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილის გრაფიკის გაკეთება კარგად დაიძინე, რადგან ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება უბრალოდ არ ხდება კოლეჯი! ამას ამბობენ ...

2. როდესაც შეგიძლია სრული ღამის ძილი, გააკეთე ეს - იმიტომ, რომ ეს ხშირად არ მოხდება. ძილი არის საქონელი, ასე რომ შეძლებისდაგვარად შეინახეთ მარაგი. მე ვიცი, რომ ისევ ძილის ექიმები ამბობენ, რომ თქვენ ტექნიკურად არ შეგიძლიათ "მარაგის" დაგროვება, მაგრამ ღამით ძილი თქვენს სარტყელში რა თქმა უნდა ეხმარება ძილის ნებისმიერ დავალიანებას.

3. ყოველთვის, როცა ვერ გძინავს სრული ღამე, ეცადე დაიძინო სამი საათი - მნიშვნელოვანია სამი საათის განმავლობაში დარჩენა; არც მეტი არც ნაკლები. რატომ? სამსაათიანი ძილი არის საათების მინიმალური რაოდენობა ძილის ნიმუშისთვის, რომელიც მოიცავს ერთ REM ციკლს, რაც ყველაზე ღრმა ძილის ეტაპია. ჯანსაღი ძილის გრაფიკში, თქვენ უნდა მიიღოთ ხუთი REM ციკლი (დაახლოებით რვა საათი ძილი), მაგრამ ეს არ მოხდება თუ თქვენ გაქვთ დილით ნაშრომი, რომლის გაკეთებაც წინასწარ ვერ შეძელით, ან გაქვთ უზარმაზარი ტესტი, რომელიც უნდა დაიჭიროთ ამისთვის. გულწრფელად გითხრათ, კოლეჯში აქამდე ჩემი მოკლე დროში იყო კვირა, როდესაც შემიძლია გულახდილად ვთქვა, რომ მე არ გადავდგი საქმე და მაინც მომიწია მთელი ღამის გათენება. კოლეჯში შეიძლება იყოს ბევრი სამუშაო!

4. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ სამი საათი, სცადეთ 25 წუთიანი ძილი - 25 წუთიანი ძილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძილის ნაკლებობა. 25-წუთიანი ძილში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ 25 წუთზე მეტი, რადგან მას შემდეგ რაც ძილის უფრო ღრმა მდგომარეობაში ჩახვალთ და შემდეგ ეცდებით გაიღვიძოთ, თქვენ უბრალოდ ძალიან დაღლილად იგრძნობთ თავს. კატის 25 – წუთიანი ძილით თქვენ არ დაასრულებთ ძალიან ღრმა ძილს და ეს უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ სწრაფად გაამდიდროთ.

5. კოფეინი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი - კოფეინზე დამოკიდებულება ცუდია. მაგრამ იმ დღეებში, როდესაც ეს გჭირდება, მას ნამდვილად შეუძლია დაგეხმაროს ძილიანობისგან. მე აღმოვაჩინე, რომ კოფეინის გამოყენების საუკეთესო საშუალებაა (გარდა იმისა, რომ დალიოთ ტონა მას მთელი ღამის გასათევად) არის ენერგეტიკული სასმელის ან ჭიქა ყავის (ან ორი ან სამი) დალევა ზუსტად 25 წუთიანი ძილის წინ. ამ 25 წუთის განმავლობაში თქვენი სხეული შთანთქავს კოფეინს და გაღვიძებისთანავე თქვენ იგრძნობთ ენერგიის სუპერ ენერგიას, რადგან დაძინებთ და დალევთ კოფეინს.

აქ არის ის - ხუთი რჩევა, თუ როგორ უნდა „დაიძინო“ კოლეჯში.

როგორია თქვენი ძილის სტრატეგიები და რჩევები? შემატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!