თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში: ზაფხულის გადაკეთება, კვირა 5!

Გამარჯობა გოგოებო! ეს არის ნატალი იკო აქედან სავარჯიშო ტელევიზია!
როგორ მიდის შენი ზაფხული აქამდე? თუ სკოლა არ გაქვს და გინდა
ისარგებლეთ მშვენიერი ამინდით, ამ კვირის ვარჯიშები მხოლოდ
რასაც თქვენ ეძებთ. დააკავშირე ეს 4 ზღაპრული კარდიო რჩევა 3 -თან
ის საზაფხულო მაკიაჟის სავარჯიშო ვიდეოდა თქვენ ნამდვილად მზად იქნებით მზისა და გართობის მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში!

• აუზის წვრთნები! ცხელა და აუზი გამაგრილებელი იქნება. ასე რომ, უაზროდ ცურვის ნაცვლად, სცადეთ ეს სავარჯიშოები, რომლებიც გულს დაგიბრუნებთ, მაგრამ მაინც გაგაგრილებთ.

1. ბანაობა ბოლოდან ბოლომდე თქვენი საყვარელი სტილით. შეეცადეთ გააკეთოთ რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ 1 წუთი. გაიმეორეთ 4 ჯერ.
2. გამოიყენეთ მცურავი წყლის ზემოთ დასატოვებლად, ცურვით და უკან მხოლოდ ფეხების გამოყენებით. მერწმუნეთ, ეს უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს! საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ 1 წუთიანი შესვენება და გაიმეორეთ 4-ჯერ.
3. დაბოლოს, სცადეთ და გადაცურეთ მხოლოდ თქვენი ხელების გამოყენებით. კვლავ დაისვენეთ 1 წუთი და გაიმეორეთ 4 ჯერ.

ეს წვრთნები რთულია, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან სახალისოა. სცადეთ რაც შეიძლება მეტი, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.

• იყავი მიმდევარი! თუ თქვენ ჩვეულებრივ აღმოჩნდებით სპორტული დარბაზში სტაციონარული ველოსიპედით, წადით გარეთ ცვლილებისთვის! იპოვნეთ უსაფრთხო ბილიკი და გაისეირნეთ ველოსიპედით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. საკუთარი თავის კიდევ უფრო მეტად გამოწვევისთვის ეძებეთ ბილიკი, რომელსაც აქვს რამდენიმე ბორცვი. არ დაგავიწყდეთ თქვენი დამცავი აღჭურვილობის ტარება!

• ჯგუფური სპრინტები: ეს სახალისოა, მაგრამ ამის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ მინიმუმ ერთი მეგობარი. იპოვნეთ ბილიკი ან ბილიკი უახლოეს სანაპიროზე ან პარკში. თქვენ და თქვენი მეგობრები უნდა იდგეთ სწორი ხაზით, ერთი მეორის წინ და ერთი მიმართულებით. დაიწყეთ სირბილი. ხაზის უკანა ნაწილი წინ წამოიწევს წინ და დაიკავებს ლიდერს; ამის შემდეგ, პირი, რომელიც ახლა უკანაა, გაიქცევა და მის ადგილს დაიკავებს წინ. გაიმეორეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენმა ჯგუფმა უნდა შეასრულოს ეს სავარჯიშო სიარული, მაგრამ გახსოვდეთ: რაც უფრო სწრაფად მოძრაობთ, მით უფრო გაიზრდება თქვენი გულისცემა და უფრო ეფექტური იქნება თქვენი ვარჯიში.

• ესროლეთ რგოლები! ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს როგორც გარეთ, ასევე შიგნით, თუ ამინდი არ არის ისეთი კარგი. კალათბურთი ძალიან სახალისოა, მაგრამ კორტზე ასვლა და დაღწევა შეიძლება რთული იყოს. თუ არ იცით თამაში, ჰკითხეთ მეგობარს და ასწავლეთ მას თამაში. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა, ისწავლოთ რაიმე ახალი, ხოლო დაწვით კალორია და გაზარდეთ გამძლეობა. და ვინ იცის? თქვენ შეიძლება მართლაც კარგად იყოთ ამაში!

განაგრძეთ გართობა და დაუღალავად იმუშავეთ, გოგოებო! თქვენ ყოველთვის გინდათ იმუშაოთ თქვენი გამძლეობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებაზე. შეამოწმეთ რამდენად შორს მიდიხართ საკუთარ თავს ვარჯიშის დროს სიმღერის სიმღერის მცდელობით. თუ შეგიძლია იმღერო ვარჯიშის დროს, რასაც აკეთებ ძალიან ადვილია. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს და თქვენი შრომა ანაზღაურდება! არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება, ბევრი წყლის დალევა და ყველაზე მეტად გართობა! იმედია საოცარი კვირა გელით!

-ნატალი