როგორ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა

შვრიის ფაფა ყოველ დილით და სმუზი ყოველდღე სკოლის შემდეგ? ეს ნამდვილად არ არის ჯანსაღი კვება. თქვენი სხეული საუკეთესოდ ფუნქციონირებს მრავალფეროვნება დიეტოლოგი ენ ლიტი ამბობს, რომ ყველა საკვები უნდა შეიცავდეს ერთზე მეტ საკვებ ჯგუფს. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:

დააბალანსეთ თქვენი თეფში

წარმოიდგინეთ თქვენი თეფში წრედ, რომელიც დაყოფილია მესამედად და შეავსეთ მისი თითოეული ნაწილი განსხვავებული საკვების ჯგუფით. მაგალითად, მარცვლეულის ერთი ნაწილი, ბოსტნეულის ერთი ნაწილი, ცილის ერთი ნაწილი. ან რძის ნაწილი, ხილის ნაწილი, მარცვლეულის ნაწილი. Მიიღეთ?

გაასწორეთ თქვენი კვების შეცდომები

თუ თქვენ დაბნეულ დაბალანსებულ ფირფიტას მიირთმევთ ერთ დღეს, შეგიძლიათ მეორე დღეს გაასწოროთ. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამდით მარცვლეულს ყოველ კვებაზე (მაგალითად, ბაგე საუზმეზე, მაკ და ყველი ლანჩზე, შემდეგ მაკარონი სადილად), დააბალანსეთ მეორე დღეს მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და ცილა (როგორიცაა ხილი და იოგურტი საუზმეზე, ქათმის შემწვარი სალათი ლანჩზე და ინდაურის ჩილი ვახშამი).

შეცვალე კვება

იმის ნაცვლად, რომ ერთსა და იმავეს მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე ყოველდღე, მიირთვით მინიმუმ სამი განსხვავებული სახის საუზმე და სამი განსხვავებული სადილი. ეს ასევე ეხება სადილს, მაგრამ ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ დედა ან მამა უკვე ასრულებს ამ ნაწილს თქვენთვის! თუ ისინი არ არიან, დაეხმარეთ მათ.

შეამოწმეთ ესენი რეცეპტები თქვენს დიეტაში მრავალფეროვნების დამატების სხვა გზებისათვის!