1Sep
გადადგით და გადაკვეთეთ მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხნივ. შემდეგ დაიწიეთ ლუნგის პოზიციაზე ორივე მუხლით მოხრილი, ხოლო თქვენ ერთდროულად აყალიბებთ ორმხრივ დახვევას ხუთი ფუნტის წონის გამოყენებით. შუა წერტილში ვარჯიშითქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ, როგორც ნაკლებს ასრულებთ!
დაიწყეთ Dumbbell Squat Swing მოძრაობა დგას ფეხებით უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე, ორივე ხელით გეჭიროთ მიწაზე პერპენდიკულარულად ერთი ჰანტელი.
ჩაჯექით ქვემოთ და როგორც კი დგახართ დაუბრუნდით, ჰანტელი მაღლა ასწიეთ და ამოწიეთ მკერდის დონეზე. იყავით მოძრაობაში მთელი ნაკრების განმავლობაში!
გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ერთ წუთში. შემდეგ გააკეთეთ ორი ან სამი კომპლექტი თითო წუთის განმავლობაში!
მიიღეთ ფიცრის პოზიცია ამის დასაწყებად ვარჯიში. შემდეგ დაიწიეთ წინამხრებზე, ერთი ხელით. გააჩერეთ ეს პოზიცია დარტყმისთვის და შემდეგ დააჭირეთ უკან ფიცარზე.
გააჩერეთ ფიცარი ერთი წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ორი ან სამი კომპლექტი ერთი წუთის ფიცარი.
დაიჭირეთ ორი ჰანტელი, თითო თითოეულ ხელში, ფეხები თეძოს სიგანეზე. უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხი და დააგდეთ მარჯვენა მუხლი მიწაზე. შემდეგი, მარცხენა ფეხი უკან გადადგით და მარცხენა მუხლი მიწაზე დააგდეთ, ხოლო ჰანტელები ზურგს უკან ჩამოწიეთ.
შემდეგი ნაბიჯი აწიეთ ჯერ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა, დაუბრუნდით ფეხებს და გაშალეთ ტრიცეფსი ისე, რომ ხელები სწორი იყოს.
გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი Surrender Lunges ერთ წუთში. შეეცადეთ დაასრულოთ ამ ნაბიჯის ორი ან სამი კომპლექტი!
