ძაღლის დაღლილობის შეგრძნება! შეცვალე შენი ძილის ჩვევები

გვიან გაქვს IMing. შემდეგ, როდესაც თქვენი სიგნალიზაცია ჩნდება გამთენიისას, თქვენ გაინტერესებთ, რატომ არის ძნელი ადგომა. ფაქტია, რომ თქვენ გჭირდებათ სულ მცირე რვა საათი დახუჭული თვალი ყოველ ღამე, რათა თქვენი სხეული განკურნოს დღის სტრესებისგან. ნახე თუ შეგიძლია შეეხო CG– ს რომელიმე ძილის პრობლემას, შემდეგ მიიღე შენი zzzz's!

"მიჭირს დაძინება, რადგან გონება მიჩქარდება." - ჯეკი, 15 წლის, კლოვისი, კალიფორნია

თქვენს თავში სასკოლო დრამის ცეკვის აზრებით, ძნელია თავი აარიდო. თუ საწოლში დაწოლის 20 წუთის შემდეგ ჯერ კიდევ გაღვიძებული ხართ, შედით სხვა ბნელ ოთახში და იჯექით იქ მშვიდად კიდევ 20 წუთის განმავლობაში. ნუ ჩართავთ ტელევიზორს; ნებისმიერი შუქი ან ყურადღების გადატანა თქვენს სიგნალს მისცემს ტვინს, რომ ჯერ კიდევ დროა გაიღვიძოს. როდესაც დრო ამოიწურება, დაბრუნდით დასაძინებლად და სცადეთ ისევ დაიძინოთ. მცირე შესვენებამ შეიძლება აღადგინოს თქვენი გონება მშვიდად, იმის საწინააღმდეგოდ, რომ არ დაიძინოთ. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ ციკლი. ასევე, გამოტოვეთ კოფეინი საღამოს 4 საათის შემდეგ და ნუ ივარჯიშებთ და არ იკვებებით ძილის წინ - ამანაც შეიძლება გაგაღვიძოთ!

"ბევრი ძილის შემდეგაც კი, ვგრძნობ დაღლილობას და ვიძინებ ჩემს კლასებში!"- აშლი, 18 წლის, პლეინფილდი, ილუსტრაცია

თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ მას არ აქვს ძილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ გექნებათ "ბევრი" ძილი ერთ ღამეში, თქვენ ალბათ მაინც იხდით სხვა ღამეებს, როდესაც არ გექნებათ საკმარისი. თქვენ უნდა დაიცვათ კარგი ძილის რეჟიმი. დაიწყეთ დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს და დაიძინეთ რვა საათი ღამით ორი კვირის განმავლობაში. თუ ჯერ კიდევ დაღლილი ხართ, მიმართეთ ექიმს. ჯერჯერობით, როცა კლასში გძინავთ, პიტნა დაასხით სიგნალით თქვენს ტვინზე, რომ თქვენ უნდა იყოთ გაღვიძებული.

"დილით მე ვაგრძელებ ჩამორჩენას და მძინავს ჩემი მაღვიძარა!"- ნატაშა, 19, ჰიუსტონი, ტეხასი

რაც უფრო ღრმად გძინავს, მით უფრო ხმამაღალი ხმა სჭირდება შენს გაღვიძებას. ასე რომ გაააქტიურეთ თქვენი მაღვიძარა (სიგნალი და არა რადიო). სცადეთ გადაიტანოთ ის ადგილი, სადაც უნდა გამოხვიდეთ საწოლიდან, რომ გამორთოთ. ასევე, გახსენით თქვენი ჩრდილები ისე, რომ მზის შუქმა გამოიწვევს თქვენს ტვინს ძილის რეჟიმიდან.

დიჯამ იცოდა: ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იძინებენ ხუთ საათს ან მეტს, უფრო მეტად გახდებიან მსუქნები - ძილის დაკარგვა ერევა თქვენს ჰორმონებში, ასე რომ თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.

მადლობა რალფ დაუნი III- ს, დოქტორ დ. დირექტორს, ლომა ლინდას უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ძილის დარღვევების ცენტრს ლომა ლინდაში, კალიფორნია.