უიტნის რჩევა პლატოების გასავლელად!

ჰეი გოგოებო!

ეს პოსტი ეძღვნება ყველას, ვინც შეძლებს ამ კომენტარებთან დაკავშირებას: ”მე ვცდილობდი ყველაფერს და არაფერია
მუშაობს! "ან" არ ვიცი რატომ ვერ ვხედავ განსხვავებას! ვიყავი
ვვარჯიშობ თვეების განმავლობაში! "

ბევრი
თქვენ იმედგაცრუებული ხართ პროგრესის ნაკლებობით, რომელსაც ხედავთ, მაგრამ თუ
თქვენ იმედგაცრუებული ხართ მცირე ხნის შემდეგ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს
თუ თქვენ გაქვთ რეალურად ცდილობდა განსხვავება შეეტანა. ბევრი მიდის სწრაფად
დიეტის დაცვა და სავარჯიშო პროგრამების დაწყება, რომლებსაც ისინი სერიოზულად არ ფიქრობენ
იმედი მაქვს მყისიერი შედეგების ნახვა. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ამას 2-3-ზე მეტი დრო სჭირდება
კვირები, რომ მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდეს. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა დანებებულია
იმდენივე დრო და იფიქრეთ, რომ არაფერი არასოდეს გამოდგება. მაგრამ
იფიქრე ამაზე: არაფერი თქვენ მხოლოდ იმუშავებთ, თუ ამას გააკეთებთ
თანმიმდევრულად და რამდენიმე კვირაზე მეტხანს. გამიჭირე, იყავი
მოთმინება და მიიღებ შედეგს

რას იტყვით თქვენგანზე, ვინც მიჰყვება თანმიმდევრულ რუტინას? თქვენ კარგად ჭამთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ თვეების განმავლობაში, ხოლო სანამ წონას იკლებდით, ახლა სრულიად გაჩერებული ხართ. ჩემი ვარაუდით, თქვენ მოხვდით პლატოზე: თქვენი სხეული შეჩვეულია იმ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ და წვავთ, ამიტომ ის არ იცვლება. ეს ნამდვილად მშვენიერია, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ წონა, მაგრამ თუ მაინც იმედოვნებთ, რომ მიაღწევთ მიზანს რაც თქვენ თავად განსაზღვრეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ცვლილებები თქვენს კვებაში და ფიტნესში რუტინები

თუ გსურთ მცირე გაუმჯობესება ფიტნესის თვალსაზრისით, სცადეთ:

• გაზარდეთ თქვენი კარდიო. შეეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიში ათი წუთით. თუ ჩვეულებრივ დადიხართ ნახევარი საათის განმავლობაში, ამის ნაცვლად სცადეთ 40-45 წუთი.
• გაზარდეთ თქვენი ინტენსივობა. თუ თქვენ ყოველთვის დადიხართ ან გარბიხართ ერთი და იმავე ტემპით, ეცადეთ საკუთარ თავს ოდნავ უფრო ძლიერად აიძულოთ. წადი უფრო სწრაფად, ან გაზარდე მიდრეკილება!
• გაზარდეთ თქვენი წინააღმდეგობა. თუ ვარჯიშის დროს ერთსა და იმავე წონას აწევთ, შეეცადეთ ოდნავ გაზარდოთ იგი. თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი და გამხდარი!
• იყავით უფრო აქტიური დღის განმავლობაში. კიბეებზე ასვლა და დაღწევა, ავტომობილის მართვის ნაცვლად გაემგზავრეთ დანიშნულების ადგილამდე, ადექით და დადიხართ ტელეფონზე საუბრისას, ან თუნდაც გაწმინდეთ რამე! ყოველგვარი მოძრაობა ეხმარება.

თუ თქვენ ჭამთ იმაზე უკეთესად, ვიდრე ადრე, მაგრამ ფიქრობთ, რომ თქვენ მაინც შეძლებთ რამდენიმე ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას და მაინც კმაყოფილი ხართ, მაშინ გადახედეთ თქვენს კვებას. ალბათ თქვენ უნდა:

• მიირთვით მეტი ბოსტნეული ან სცადეთ ახალი. ისინი დაგავსებენ და მათ აქვთ დაბალი ცხიმი, კალორია და შაქარი.
• დაგეგმეთ თქვენი კვება დროზე ადრე. თუ რეგულარულად ჭამთ დღის განმავლობაში, ეს შეამცირებს შიმშილის და ჭარბი კვების შანსებს.
• შეინახეთ კვების დღიური. ჩაწერეთ თქვენი კვების გეგმები პატარა დღიურში და შემდეგ გადახედეთ მას დღის ბოლოს. თუ თქვენ ჭამთ რაიმე დამატებით საჭმელს, ჩართეთ ის ასევე. ადამიანებს ხშირად არ ახსოვთ რა ჰქონდათ დღის განმავლობაში, ამიტომ ამის დაწერა დაგეხმარებათ გზაზე დგახარ.

ვიმედოვნებ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი პლატოს მიღმა! უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ გააგრძელე საკუთარი თავის გამოწვევა და არ დანებდე ასე მარტივად. თუ თქვენი ვარჯიშები ძალიან ადვილი გახდა, მაშინ აწიეთ ისინი მაღლა და გააგრძელეთ.

Წარმატებები!
-უიტნი