კრისტინა პერის ვარჯიში

როდესაც ფიქრობთ მუსიკოსებზე, რომლებიც მოგზაურობენ მთელი ქვეყნის მასშტაბით, თქვენ ალბათ არ წარმოიდგინოთ, რომ ისინი ადრე იღვიძებენ იოგაზე და სკუტსა და სმუზზე, არა?

მაგრამ ზუსტად ასეა მომღერალი და კომპოზიტორი კრისტინა პერი ურჩევნია დაიწყოს მისი დღე. და როდესაც ის ამ ზაფხულს ნიუ იორკში გადიოდა, მან მიიწვია ჩვიდმეტი ან ბუნიობის დარბაზი დაეჯახა დილის ვარჯიშს ტრენერი ჯოი რუბინო. მზეზე მისალმებისა და ხრაშუნაზე წყვილმა შეიტყო ფიტნესისა და კვების საიდუმლოებები ამ ნათელი ღიმილისა და მკვლელის სხეულის მიღმა.

უყურეთ ჩვენს ექსკლუზიურ ვიდეოს ქრისტინასთან ერთად, რომ გაიგოთ მისი ვარჯიშის საიდუმლოებები!

კრისტინა პერი სრული სხეული 30 წუთი გზის სამუშაოზე

მისი ტრენერის მიერ, ჯოი რუბინო

1. Გახურება

გააკეთეთ 10 წუთიანი იოგა მზის მისალმების თანმიმდევრობა (იხილეთ ვიდეო ქვემოთ!)

2. კარდიო

გააკეთეთ 10 წუთი ყველაფრისგან, რაც ოფლს გიბიძგებთ, მაგალითად, სპრინტი, კიბეების გაშვება ან თოკზე გადახტომა.

3. სიძლიერე

შეასრულეთ თითოეული შემდეგი ძალიან ძირითადი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოების 3 კომპლექტი:

50 იატაკის კრახი: დარწმუნდით, რომ ხელები თავზე გაქვთ მიდებული და თვალები ჭერზეა მიმაგრებული, როდესაც მხრებს იატაკიდან ასწევთ გასაშლელად. ამოისუნთქეთ მაღლა ასვლისას და დაიჭირეთ ზევით 2 რიცხვით.

25 ბიძგი: გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ბიძგი (დაეყრდენით ხელებსა და ფეხებს), შემდეგ კი საჭიროების შემთხვევაში გადადით მუხლებზე უფრო მარტივ ვარიაციაზე. მთავარია, რომ დაასრულო მთელი ნაკრები. (და თითოეულ ნაკრებებს შორის ერთი წუთის შესვენება საკმარისია!)

30 ჩაჯდომა: მე კრისტინას ხელები მაღლა ასწია ჰაერში, როდესაც ის კრავს. ეს ააქტიურებს ძნელად მისახვედრებელ კუნთებს, რათა ვარჯიში უფრო ინტენსიური გახდეს.

35 დარტყმა: დაიწყეთ მსუბუქი ჰანტელების დაჭერით და გაყოფილი პოზიციით იდგეთ-ერთი ფეხი წინ და ერთი ფეხი უკან. მოხარეთ მუხლები, რომ თქვენი სხეული დაბლა დაიწიოს, ორივე მუხლი შეინარჩუნეთ 90º კუთხეზე და მთელი წონა ქუსლებზე, შემდეგ კი ნელა აიწიეთ ზემოთ პოზიციის დასაწყებად.

გამომართვი კრისტინას სუპერმომზადებული სმუზის რეცეპტიდა გვითხარით: რას ფიქრობთ ქრისტინას ვარჯიშზე? ცდები?