როგორ შემიძლია ბარძაყების ვარჯიში?

"როგორ შემიძლია ჩემი ზედა და შიდა ბარძაყების გამხდარი?"

ჟასმინი, 17, ირმო, სკ

შეუძლებელია წონის დაკლება სხეულის მხოლოდ ერთ კონკრეტულ მხარეში, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ერთ -ერთი ასეთი გაზაფხულის სავარჯიშო. როდესაც წონაში იკლებთ, თქვენ მას კარგავთ მთელ სხეულზე, არა მხოლოდ კონდახში, მკერდზე ან ბარძაყებზე. თავდასხმის საუკეთესო გეგმა თქვენი ბარძაყების ფორმირებისთვის არის ვარჯიშის დაბალანსებული კომბინაცია და ჯანსაღი კვება.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მხოლოდ ბარძაყებში, შეგიძლიათ ჩართოთ სავარჯიშოები სავარჯიშოებში, რომლებიც კონკრეტულად მიმართავენ ბარძაყებს და დაეხმარება მათ ტონში. სცადეთ მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ლანჟირება (როგორც წინ, ისე გვერდით), ჩოჩქოლი და ფეხის აწევა. სპორტული დარბაზები და სპორტული კლუბები აღჭურვილია რეზისტენტული მანქანებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ კონკრეტული ადგილები, როგორიცაა თქვენი ზედა და შიდა ბარძაყები. თუ არ ხართ დარწმუნებული ამ სავარჯიშოების სათანადო ტექნიკაში, შეამოწმეთ ონლაინ ან ტრენერთან, რომ დარწმუნდეთ, რომ მათ სწორად აკეთებთ. თუ თქვენ განსაკუთრებით ხალისიანად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი საინტერესო აქტივობა, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან სრიალი, რომელიც არა მხოლოდ ფეხებს ამუშავებს, არამედ ასევე ატარებს დიდ კარდიო ვარჯიშსაც.