პროფესიონალური რჩევები თქვენი პირველი 5K მუშაობისთვის!

ოდესმე გიოცნებიათ რბოლის გაშვებაზე და იმ ფინიშის ხაზის გადაკვეთაზე, როდესაც ბრბო გულშემატკივრობს თქვენ? კარგი რჩევებითა და კარგი სასწავლო გეგმით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ეს ოცნება რეალობად აქციოთ.

ანგელა ბიზარარი არის NCAA ჩემპიონი, რომელმაც ამ წლევანდელ აშშ -ის ჩემპიონატზე მესამე ადგილი დაიკავა 5Ks- ში, ამიტომ მას ნამდვილად აქვს უფლება მოგცეთ რჩევა რბოლისთვის მოსამზადებლად. იქნება ეს თქვენი პირველი გარბენი ოდესმე, თუ ვარსკვლავი ხართ თქვენს ტრასაზე, მისი ქვემოთ მოცემული რჩევები ნამდვილად გამოგადგებათ. ასე რომ შეამოწმეთ ისინი და მოემზადეთ იპოვოთ თქვენი რბოლის რეგისტრაციის შთაგონება!

1. დასახეთ მიზანი. იქნება ეს რბოლის დასრულება თუ კურსის რეკორდის მოხსნა, რაიმეს შრომისმოყვარეობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ვარჯიშის ტემპი.
2. შეამოწმეთ ადგილობრივი სპეციალიზებული მაღაზია, რომ მიიღოთ ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ ჯდება. მათ ჩვეულებრივ ჰყავთ მცოდნე პერსონალი, რომელსაც შეუძლია მიგიყვანოთ სრულყოფილ წყვილამდე. სწორი ფეხსაცმელი ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას.
3. იპოვეთ მეგობარი ან შეუერთდით სასწავლო ჯგუფს. ის ანგარიშვალდებულებას გაძლევს და ვარჯიშს გაცილებით სახალისოს ხდის. ვიდრე რესტორანში მეგობართან ესაუბრებით, შესთავაზეთ სირბილით წასვლა სასაუბროდ.
4. განსაზღვრეთ რამდენიმე დღე მძიმე რბენისთვის, სადაც თქვენ გარბიხართ თქვენი მიზნის ტემპით ან უფრო სწრაფად. შემდეგ სხვა დღეებში, დარწმუნდით, რომ გაადვილეთ. ეცადე იპოვო ტრენინგის პარტნიორი, რომელიც შენზე ცოტა უფრო სწრაფად გადის რთულ დღეებში და ის, ვინც შენზე ცოტა ნელა ირბენს შენთვის შენი მარტივი დღეებისთვის.
5. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები და ქვედა ფეხები იყოს ძლიერი და ჯანმრთელი, ეცადეთ კვირაში 1-2 სირბილი გაატაროთ მსუბუქი ფეხსაცმლით, როგორიცაა Brooks PureProject.
6. დარწმუნდით, რომ ჩართავთ სპრინტებს თქვენს რუტინაში, 5K ვარჯიშისას. გადადით თქვენს ადგილობრივ ტრასაზე და ეცადეთ აწარმოოთ სწრაფი 100 მეტრიანი სპრინტი მარტივი სირბილის შემდეგ. თუ ბილიკს ვერ პოულობთ, გზაზე რამდენიმე 20-30 წამიანი ძალისხმევაც იმუშავებს.
7. რბოლის დღეს აქვს გეგმა. იცოდეთ როდის გჭირდებათ რბოლაზე მისვლა და სად უნდა წახვიდეთ თქვენი ნომრის მისაღებად. მიიღეთ ჯანსაღი კვება წინა ღამით და რბოლის დღეს მიჰყევით იმ საკვებს, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ სირბილის წინ. ეს არ არის კარგი დრო ქალაქის ახალი რესტორნის გასასინჯად, რომლის შესახებაც თქვენ ცოტათი დარწმუნებული ხართ.
8. რბოლის დაწყებისთანავე ეცადეთ იყოთ სიმშვიდე და შეინარჩუნოთ თქვენი მიზნის ტემპი. არ მისცეთ საშუალება დღის მღელვარებამ ძალიან სწრაფად აგიყვანოთ. თუ დაასრულებთ იმაზე უკეთეს დღეს, ვიდრე ელოდით, დაზოგეთ სიჩქარე რბოლის დასასრულისთვის - ისევე როგორც ბოლო 1/2 მილი.

ოდესმე გაგივლიათ რბოლა? Გნებავთ? კომენტარი ქვემოთ!