სცადეთ ეს სარბენი ბილიკი!

ხანდახან გარედან გასვლის და ელემენტების წინაშე დგომის სურვილმა შეიძლება გაგიქაროთ სირბილი. წვიმას, თოვლს და უკიდურეს სიცხეს შორის შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მხოლოდ შიგნით დარჩენა. ასე რომ, როდესაც ცნობილი ტრენერი ლეისი სტოუნი მოგვცა სარბენი ბილიკის საუკეთესო ვარჯიში, ჩვენ ფსიქიკურად ვიყავით!

ჩვენ დავიჭირეთ ქვა დაწყების დროს ეპიკურიკარდიო აპარატურის ახალი ხაზი. სარბენი ბილიკები, ხელმისაწვდომია ექსკლუზიურად მისამართზე დიკის სპორტული საქონელი საოცრად მაგარია - ისინი მოქმედებენ როგორც შენი პირადი მწვრთნელი, შეგიძლიათ შექმნათ კონკურსები თქვენს მეგობრებთან ერთად, გქონდეთ სრული ინტერნეტ ბრაუზერი (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ტვიტი რამდენად შრომისმოყვარე ხარ!), და Google რუქები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სადაც გსურთ გაუშვათ, მაიამიდან შოტლანდიამდე.

ქვა გვითხრა, რომ სარბენი ბილიკზე ინტერვალის გაშვება (ერთი წუთის განმავლობაში სწრაფი სირბილი, შემდეგ ნელი სირბილი ერთი წუთის განმავლობაში, ისევ სწრაფი და სხვა)

სწრაფად, რადგან ინტერვალები ავარჯიშებთ თქვენს გულს, როგორც კუნთს. აქ არის მისი 15-წუთიანი სარბენი ბილიკი ვარჯიში ეს გარანტირებულად მოგაწვდით მკვლელის ფორმას (თითოეული რიცხვი არის ერთი წუთის ინტერვალი!):

Გახურება:

1. დახრილობა 0%, სიჩქარე 3.5

2. დახრილობა 0%, სიჩქარე 5.0

5-წუთიანი ბორცვი:

3. დახრილობა 2%, სიჩქარე 6, 7 ან 8

4. დახრილობა 4%, სიჩქარე 6, 7 ან 8

5. დახრილობა 6%, სიჩქარე 6, 7 ან 8

6. დაიხარე 8%, სიჩქარე 6, 7 ან 8

7. დახრილობა 10%, სიჩქარე 6, 7 ან 8

გამოჯანმრთელება:

8. დახრილობა 0%, სიჩქარის დიაპაზონი 3-5

9. დახრილობა 0%, სიჩქარე 5, 6 ან 7

სპრინტი:

10. დახრილობა 0%, სიჩქარე 8, 9, 10 ან უფრო მაღალი

11. აღდგენა-სიჩქარე 3-5

12. სიჩქარე 5, 6, 7,

13. სიჩქარე 6, 7 ან 8

Დაწყნარდი:

14. დახრილობა 0%, სიჩქარე 3.5

15. დახრილობა 0%, სიჩქარე 2.5

გიყვართ სარბენ ბილიკზე სირბილი? გვითხარით კომენტარებში თქვენი საყვარელი ვარჯიში!