1Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
გაიცანი ჩვენი სტუმარი ბლოგერი ალესანდრა! წარმოშობით ლიმადან, პერუდან, ის 6 წელზე ნაკლები ხნის წინ გადავიდა ნიუ -იორკში და თავს ნიუ -იორკელურად მიიჩნევს. მისი ფავორიტებია ყავის მაგიდის წიგნები, თეთრი ბრინჯი, წიწილა განათებული, გრძელი კარდიგანები და ყველაფერი ვარდისფერი. მისი ცხოვრების მიზანია შეცვალოს ცვლილებები და რაც შეიძლება მეტი წიგნი წაიკითხოს. ის არის სილამაზის რედაქტორის თანაშემწე ეროვნულ ჟურნალში.
დაიღალეთ და გტკივათ კუნთები საათობით თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას გრძელ ქაღალდებზე მუშაობისას? სცადეთ გაჭიმვა იოგას ამ სწრაფი მოძრაობებით ფილა და იოგას ინსტრუქტორი კრისტინ მაკგი.
ლოტოსის მომზადება:
დაჯექით კომფორტულად თქვენს მაგიდის სავარძელში, კისერი და ხერხემალი სწორი. ხელები მაღლა ასწიეთ ცერა თითებით და პირველი თითები შეეხეთ. ივარჯიშეთ ჯერ ერთი ფეხის გადაკვეთაზე და შემდეგ მეორეზე, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლის განთავისუფლებას სტრესისგან მთელი დღის განმავლობაში თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას.
მთის პოზა:
იჯექით პირდაპირ, ხელები მოიხვიეთ და ხელები წინ გაწიეთ. გადაუხვიეთ პალმები სხეულს; აწიეთ ხელები მანამ, სანამ ხელისგულები არ შეხედავს ჭერს და გაიჭიმება. ეს შეამცირებს სტრესს თქვენს თავში, კისერზე და მხრებზე.
დაასხით ნემსი:
დაჯექით თქვენს სავარძელში და გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე. მოხარეთ ორივე ფეხი და აწიეთ ისინი იატაკიდან. "შემოხაზეთ ნემსი" ხელების მოხვევით მარცხენა ფეხის გარშემო, მხოლოდ მუხლის ქვეშ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხიზე. ეს ნაბიჯი გაჭიმავს თქვენს ბარძაყის მბრუნავ როლებს, ბარძაყების გარე ნაწილს და გაათავისუფლებს დაძაბულობას ქვედა ზურგში.
მასშტაბის პოზა:
ეს ერთი ცოტა სახიფათოა. მოათავსეთ პალმები თქვენი სავარძლის მკლავებზე ან სავარძელზე და გადააჯვარედინეთ თქვენი ტერფები. ამოისუნთქეთ, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ თავი ადგილიდან. გააჩერეთ თავი ხუთიდან რვა სრული ამოსუნთქვით. დაიწიეთ თავი, შეცვალეთ ფეხების ჯვარი და გაიმეორეთ. ეს მუშაობს თქვენს მკლავებზე და ქვედა მუცელზე. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ საკუთარი თავის აწევას, რამდენჯერმე სცადეთ რუტინა, უბრალოდ ივარჯიშეთ მოძრაობებით.
აღდგენითი პოზა:
როდესაც დაასრულებთ რუტინას, მიეცით კუნთებს რამდენიმე წუთი დასვენებისთვის, სანამ სკოლაში დაბრუნდებით. გადაიჯვარედინეთ ხელები და განათავსეთ ისინი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, შემდეგ კი დაადეთ თავი მკლავებზე. ეს ხელს შეუწყობს სახის კუნთებში სტრესის შემცირებას და დაღლილობის თავიდან აცილებას. ნებისმიერი სხვა სავარჯიშოს მსგავსად, დაიმახსოვრე ჰიდრატაცია და იზრუნე საკუთარ თავზე, რამდენჯერმე.
გაქვთ რაიმე სხვა რჩევა თქვენი საერთო საცხოვრებლის მსგავს პატარა ადგილებში მუშაობისთვის?
Xoxo
ალე
