1Sep
ა. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები. გაშალეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან დიაგონალზე თითების თითებით.
ბ. მარცხენა მუხლი წინ მიიტანეთ მარცხენა მხრისკენ ბარძაყის სიმაღლეზე, სანამ არ დაიხრება 90 ° -ზე, შემდეგ გაწიეთ იგი უკან A- მდე.
ა. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები და დადეთ მარჯვენა ფეხი სავარძლის სავარძელზე, მუხლი მოხრილი 90 ° -ზე.
ბ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, დაიჭირეთ მუხლი მოხრილი.
გ. გაასწორეთ ფეხი ისე, რომ თქვენი ფეხი გაშლილი იყოს სკამზე მაღლა, შემდეგ დაუბრუნდით A.
ა. დადექით სკამის საზურგესთან. გაშალეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან, თეძო ოდნავ გადაატრიალეთ გვერდზე.
ბ. გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი ბარძაყის სიმაღლეზე, სანამ ის პირდაპირ გვერდით არ იქნება მუხლი და თითები მიმართული წინ.
გ. გადააბრუნეთ ფეხი A- ზე, შემდეგ ოდნავ ასწიეთ (ან "პულსი"). ეს ერთი წარმომადგენელია.
ა. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მკლავი გიჭირავთ და მუხლები მოხრილი გაქვთ. გადაიტანეთ მარცხენა ტერფი მარჯვენა მუხლზე.
ბ. გაასწორეთ და გაწიეთ ქვედა ფეხი წინ და ზედა ფეხი უკან, შემდეგ მოხარეთ ისინი უკან ა. (40 წლის შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს დაწოლა.)
ეს სავარჯიშო გამოჩნდა ჟურნალ Seventeen– ში - შეამოწმეთ იგი ახლაც და შეგიძლიათ გამოიწერეთ ციფრული გამოცემა აქ.
