1Sep
instagram viewer
6-კვირიანი საზაფხულო მაკიაჟი, ვფიქრობ, დროა დავიწყოთ ჩვენი ვარჯიშები
მაღალი დონის კიდევ რამდენიმე კარდიო ვარიანტი! (ამ კვირაში თქვენ აკეთებთ 3 კარდიო ვარჯიშს და 3 მეტს სიძლიერის ვარჯიშები გეგმიდან.) ახლა მე ვაპირებ შენი გარდაქმნას
საშუალო გარე საქმიანობა სავარჯიშო რუტინაში, რომელიც მიიღებს თქვენს
გულები ამოსდიოდა. ასე რომ აიღეთ თქვენი წყლის ბოთლები და წავიდეთ!
გაიქეცით სანაპიროზე! იარეთ წყლის პირას 30-45 წუთის განმავლობაში
წუთი დიდი კარდიო გამოწვევისთვის. რბილი ქვიშა უფრო ადვილად იკრიბება
სიჩქარე და წყალი გაგრილებს, მაგრამ არასტაბილური ზედაპირი ინარჩუნებს
თქვენი ფეხები დაუპირისპირდა. იარეთ ფეხშიშველი უფრო ეფექტური მატონიზირებლად
თქვენი ქვედა სხეული, მაგრამ გაუფრთხილდით ნებისმიერ მკვეთრ საგანს!
ითამაშეთ სათამაშო მოედანზე! გამოიყენეთ მაიმუნის ბარები უახლოეს ადგილას
მოედანი შესანიშნავი კარდიო რუტინისთვის, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ზედა ნაწილს
სხეული. შეეცადეთ გაატაროთ იგი ზედიზედ და უკან, გაუჩერებლად. შემდეგი, გაიქეცი
სლაიდი ზევით და ქვევით 3 -ჯერ, ჯუნგლების სპორტული დარბაზის ირგვლივ 4 -ჯერ და
გააკეთეთ 15 დაწკაპუნება პარკის სკამზე. გაიმეორეთ ეს სერია 4 ჯერ!
წადი ცურვაზე! ივარჯიშეთ ცურვის ტექნიკით ცურვის წრეებით
აუზის გასწვრივ. ნახეთ რამდენი წრის გაკეთება შეგიძლიათ 40 წუთში. შეინახეთ
მუდმივად მოძრაობთ მაქსიმალური სარგებელისთვის და დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი ზედა
და ქვედა სხეული თანაბრად.
გარეთ ძალიან ცხელა, თუ წვიმიანი დღე? გაისეირნეთ ენერგიით თქვენს გარშემო
სავაჭრო ცენტრი! ჩაიცვი შენი iPod და გააკეთე უწყვეტი სქემები შენობის გარშემო
45 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა, ისე რომ არ იყიდოთ
შესვენებები-თუმცა მოგერიდებათ შეამოწმოთ საყვარელი ბიჭები!
insta viewer
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
6-კვირიანი საზაფხულო მაკიაჟი, ვფიქრობ, დროა დავიწყოთ ჩვენი ვარჯიშები
მაღალი დონის კიდევ რამდენიმე კარდიო ვარიანტი! (ამ კვირაში თქვენ აკეთებთ 3 კარდიო ვარჯიშს და 3 მეტს სიძლიერის ვარჯიშები გეგმიდან.) ახლა მე ვაპირებ შენი გარდაქმნას
საშუალო გარე საქმიანობა სავარჯიშო რუტინაში, რომელიც მიიღებს თქვენს
გულები ამოსდიოდა. ასე რომ აიღეთ თქვენი წყლის ბოთლები და წავიდეთ!
-
წადი საბაგიროზე სასეირნოდ! მიიღეთ მკვლელი კარდიო ვარჯიში
მონაცვლეობით თოკზე 3 წუთის ხტომა და 15 წუთი
გასეირნება თქვენს სამეზობლოში. გაიმეორეთ ეს სერია 3 ჯერ. შეინახეთ
თქვენი პულსი გაიზრდება სიარულისას, შემდეგ კი ააფეთქოთ იგი თოკის დროს
დრო დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ხტომა თოკის ინტერვალით დაშორებით
გზა - შესასვლელი ბილიკები არის სრულყოფილი - უსაფრთხოდ ყოფნისთვის და მოძრაობის გარეშე. Ექსპერიმენტი
ხტუნვის განსხვავებული შაბლონებით დამატებითი გართობისა და უკეთესი შედეგისათვის!
წუთი დიდი კარდიო გამოწვევისთვის. რბილი ქვიშა უფრო ადვილად იკრიბება
სიჩქარე და წყალი გაგრილებს, მაგრამ არასტაბილური ზედაპირი ინარჩუნებს
თქვენი ფეხები დაუპირისპირდა. იარეთ ფეხშიშველი უფრო ეფექტური მატონიზირებლად
თქვენი ქვედა სხეული, მაგრამ გაუფრთხილდით ნებისმიერ მკვეთრ საგანს!
მოედანი შესანიშნავი კარდიო რუტინისთვის, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ზედა ნაწილს
სხეული. შეეცადეთ გაატაროთ იგი ზედიზედ და უკან, გაუჩერებლად. შემდეგი, გაიქეცი
სლაიდი ზევით და ქვევით 3 -ჯერ, ჯუნგლების სპორტული დარბაზის ირგვლივ 4 -ჯერ და
გააკეთეთ 15 დაწკაპუნება პარკის სკამზე. გაიმეორეთ ეს სერია 4 ჯერ!
აუზის გასწვრივ. ნახეთ რამდენი წრის გაკეთება შეგიძლიათ 40 წუთში. შეინახეთ
მუდმივად მოძრაობთ მაქსიმალური სარგებელისთვის და დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი ზედა
და ქვედა სხეული თანაბრად.
სავაჭრო ცენტრი! ჩაიცვი შენი iPod და გააკეთე უწყვეტი სქემები შენობის გარშემო
45 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა, ისე რომ არ იყიდოთ
შესვენებები-თუმცა მოგერიდებათ შეამოწმოთ საყვარელი ბიჭები!
ქალბატონებო, შინაურ სახლში ხართ, ასე რომ განაგრძეთ კარგი საქმე! მე მიყვარს თქვენი პროგრესის გაკონტროლება, ასე რომ მოგერიდებათ გამომყევი Twitter- ზეან ეწვიეთ ჩემს ვებსაიტს სავარჯიშო იდეებისა და რჩევებისათვის: www.jessicasmithtv.com.
-ჯესიკა
