ფიტნეს კითხვა -პასუხი

მე საშუალო სკოლის სპორტსმენი ვარ. ჩვენი ინტენსიური ვარჯიშის გრაფიკით, მე ყოველთვის დაღლილი და დაღლილი ვარ თამაშის დღეებში. არის თუ არა ისეთი რამ, რისი ჭამაც შემიძლია წინასწარ თამაშში, რომელიც ენერგიის შენარჩუნების გარეშე შეანელებს?

დანიელი, 16 წლის, ალენტაუნი, ნიუ -იორკი

თქვენი საერთო დიეტა შეიძლება შეანელოთ თამაშის დღეს. ინტენსიური ვარჯიშის დროს, სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ არ მიირთვათ საკმარისი კალორია, რომ აანაზღაუროთ ის, რასაც თქვენ წვავთ. ერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იღებთ ადექვატურ კალორიებს არის წონის დაკლება.

ვარჯიშის დროს, როგორც ყოველთვის, აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა და არ გამოტოვოთ კვება, რათა უზრუნველყოთ ადექვატური საკვები ნივთიერებების მიღება და ენერგიის დონის შენარჩუნება და დაღლილობის თავიდან აცილება.

შესანიშნავი წინასწარი კვება ან საუზმე შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, ცილებს და ძალიან ცოტა ცხიმს და ბოჭკოს. ცხიმი და ბოჭკოვანი დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტებია, მაგრამ ვარჯიშის დროს შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა და კრუნჩხვები. სცადეთ სენდვიჩი მჭლე დელიკატური ინდაურით და თქვენი საყვარელი ხილით. ნახშირწყლები მოგცემთ დაუყოვნებლივ ენერგიას, ხოლო ცილა მოგცემთ ენერგიას თამაშის შემდგომ პერიოდში. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ თამაშს მიირთმევთ, დაიმახსოვრეთ ჰიდრატაცია თამაშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ პიკური შესრულებისთვის.

რასაკვირველია, დაღლილობა თამაშის დღეს შეიძლება იყოს საკმარისი ძილი. ყოველთვის დაისახეთ ძილი 8,5 -დან 9 საათზე მეტს ყოველ ღამეში.