კოლეჯის ჯანსაღი საუზმის სადილი და ვახშამი

ტიპურზე ფიქრისას საერთო საცხოვრებლის ოთახი საკვების არჩევანი, პირველი, რაც ჩვეულებრივ გონებაში მოდის, არის რამენის ლაქები, იზი მაკი და ჩეტოსის ჩანთები. მხოლოდ ეს სამი მაგალითი მშვენივრად ხსნის, თუ რატომ არის ყბადაღებული "პირველკურსელი 15" ასე გავრცელებული პირველი კურსის სტუდენტებისთვის, რომლებიც მიჩვეულები არიან დატვირთულ გრაფიკს და ძალიან შეზღუდულ ბიუჯეტს! საბედნიეროდ, საერთო საცხოვრებლების უმეტესობას აქვს პატარა სამზარეულო სტუდენტებისთვის გამოსაყენებლად, ზოგიერთ ლუქსი კი მოიცავს საკუთარ სამზარეულოს ადგილს. შენახვას შორის ჯანსაღი საჭმლის თქვენი საწოლის ქვეშ და გამოიყენეთ ახლომდებარე სამზარეულო კვირაში რამდენჯერმე ჯანსაღი საჭმლის დასამზადებლად, არსებობს მრავალი გზა, რათა შეზღუდოთ ცუდი კვების არჩევანი. აქ არის რამოდენიმე წინადადება საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და დესერტზე, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა სურვილს, მაგრამ შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას!

საუზმე:

1. სამზარეულო ადვილი: ათქვიფეთ კვერცხი (ან ცილა ნაკლები ქოლესტოროლისთვის) ყველის ნაჭერით. მოამზადეთ მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და აიღეთ ჭიქა ფორთოხლის წვენი! ვიტამინი C მოგცემთ ბუნებრივ ენერგიას კოფეინის გარეშე.
2. Dorm Room Edition: იყიდეთ ჯანსაღი მარცვლეულის დიდი ყუთი (როგორიცაა სპეციალური K ან ბუნებრივი გრანოლა) და შეინახეთ გალონი რძე თქვენს მინი მაცივარში. ეს არის სწრაფი, მარტივი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაკვეთილის დაწყებამდე ჭამთ! მარცვლეულის ფანი არ ხარ? შეინახეთ იოგურტის პაკეტები თქვენს მაცივარში დასალევად დილის 8 საათამდე!

სადილი:

1. სამზარეულო ადვილია: დაამატეთ ცოტაოდენი გემოვნება თქვენს დიეტას მექსიკელთან ერთად კესადილა! შეიძინეთ ფქვილის ტორტილების პაკეტი და შერეული გახეხილი ყველის ტომარა. დადეთ ტორტილა, მოაყარეთ ყველი და დაფარეთ მეორე ტორტილით. მოათავსეთ გაცხელებულ ტაფაზე და მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს, ან სანამ ყველი არ გადნება და ტორტილები გახდება ხრაშუნა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი ქათამი ან ტოფუ დამატებითი ცილისთვის!
2. Dorm Room Edition: სენდვიჩები შეიძლება ადვილად გაკეთდეს საერთო საცხოვრებელში და არის დიდი ალტერნატივა წინასწარ შეფუთული, მაღალი ნატრიუმის სუპებით ან მაკ-ნ ყველით. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი სადილის ხორცი, ყველი, არაქისის კარაქი და ჟელე თქვენს ოთახში, რათა სწრაფი ლანჩი ყოველთვის ხელმისაწვდომი იყოს!

ვახშამი:

1. სამზარეულო ადვილია: მაკარონი არის იაფი, შემავსებელი და მრავალნაირია. აქ არის ერთი კვება, რომელიც აუცილებლად დააკმაყოფილებს: მოხარშეთ მთელი ხორბლის მაკარონი 10 წუთის განმავლობაში. იმავდროულად, გახეხეთ ქათმის მკერდი ერთი სუფრის კოვზ კარაქით, სანამ კარგად არ მოხარშავთ, დაახლოებით 6-8 წუთი თითოეულ მხარეს. სეზონი ქათამი გემოვნებით ორივე მხრიდან, შემდეგ ამოიღეთ და დაჭერით ნაკბენის ზომის ნაჭრებად. დააბრუნეთ ქათამი ტაფაში, დაამატეთ მაკარონი და დაასხით მარიარას სოუსი. დაამატეთ ორი მუჭა მოცარელას ყველი და აურიეთ ინგრედიენტები ერთმანეთში.
2. Dorm Room Edition: შესვენების შემდეგ სკოლაში რომ დაბრუნდებით, დარწმუნდით, რომ მოიტანეთ ჯანსაღი, დაბალი ნატრიუმის სუპები ადგილობრივი ბაზრიდან, რომლის გაცხელებაც შეგიძლიათ.

Დესერტი:

ნამცხვრის მოყვარულთათვის სცადეთ ვანილის ვაფლი ათქვეფილი ნაღებით და კენკრით!

ნაყინის დამოკიდებულებისთვის, ნაცვლად სორბეტი სცადეთ!