6 უგემრიელესი საზაფხულო სმუზი!

როდესაც ტემპერატურა გარეთ თბება, არაფერი იკლებს უფრო ადვილად - ან უფრო გემრიელად! - ვიდრე გაყინულ სმუზის. მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურია ჯამბას წვენი ან Smoothie King და შეუკვეთოთ ის, რაც კარგად გამოიყურება იმ დღეს, გახსოვდეთ, ის შერეული ნაზავი (რომელიც ჟღერს ხილის და კარგია თქვენთვის!) შეიძლება შეიცავდეს 500-ზე მეტ კალორიას და 100 გრამს შაქარი. ისაუბრეთ ბიკინის სხეულის გამაძლიერებელზე!

"გაითვალისწინეთ, რომ ყველა სმუზი არ არის შექმნილი თანაბრად", - ამბობს ტანია ცუკერბროტი, MS, RD, ნიუ იორკში დაფუძნებული დიეტოლოგი და ავტორი F-Factor დიეტა. ”ის, რასაც თქვენ თვითონ ამზადებთ ნამდვილი ხილით და იოგურტით, იქნება მეგობრული და უფრო მკვებავი.”

სინამდვილეში, ტანიას ყველა რეცეპტი აქ 55 კალორიაზე ნაკლებია! სცადეთ ყველა მათგანი და მოგერიდებათ პერსონალურად მათი შეცვლა აქ ჩამოთვლილი ხილის სხვა სეზონურ ფავორიტებთან ერთად.

ბანანა-ბერის ნეტარება

ეს სმუზი სავსეა მაღალი ბოჭკოვანი კენკრით, რაც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში.

• ინგრედიენტები

1/3 ჭიქა ჟოლო.

1/3 ჭიქა მოცვი

1/3 ჭიქა მაყვალი

1/2 მწიფე ბანანი

1/2 ჭიქა Artic Zero ვანილის ნაყინი

1 ჭიქა ყინული

მიმართულებები

ბლენდერში აურიეთ ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, ბანანი, ნაყინი და ყინული. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ქაფიანი. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით. ემსახურება: 4

კვების შინაარსი: 45 კალორია, 0 გრ ცხიმი, 0 გ გაჯერებული ცხიმი, 10 გრ ნახშირწყლები, 3 გ ბოჭკოვანი, 2 გრ ცილა, 24 მგ ნატრიუმი

ახალი რეჰანის სმუზი

შეცვალეთ ტრადიციული იოგურტი ბერძნული იოგურტით თქვენს სმუზიში. მას აქვს სამჯერ ცილა და ნახევარი კალორია და ცხიმი!

• ინგრედიენტები

1 1/4 ჭიქა 0% უბრალო ბერძნული იოგურტი.

1 ჭიქა შეფუთული ახალი რეჰანის ფოთლები

½ კიტრი, დაჭრილი

1 ლიმონი, გაწურული

1 ჩაის კოვზი კამა

1 ჭიქა ყინული

1 სუფრის კოვზი სპლენდა ან ტრუვია

დალიეთ შავი პილპილი

მიმართულებები

ბლენდერში აურიეთ იოგურტი, რეჰანი, კიტრი, ლიმონის წვენი, კამა, ყინული, დამატკბობელი და წიწაკა. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ქაფიანი. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით.

ემსახურება: 4

კვების შემცველობა: 47 კალორია, 0 გრ ცხიმი, 0 გ გაჯერებული ცხიმი, 5 გრ ნახშირწყლები, 0 გ ბოჭკოვანი, 7 გრ ცილა, 23 მგ ნატრიუმი

Acai Berry Banana Smoothie

Acai კენკრა არის სუპერ საკვები და შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი სმუზისთვის. არა მხოლოდ მათ აქვთ შესანიშნავი გემო, არამედ ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ომეგა ცხიმებით, ცილებით, ბოჭკოებით და ამინომჟავებით.

• ინგრედიენტები

Sambazon Acai Smoothie Packet.

½ ჭიქა მარწყვი

½ ბანანი

¼ ჭიქა უცხიმო რძე

1 ჭიქა ყინული

მიმართულებები

ბლენდერში აურიეთ აკაის ფხვნილი, მარწყვი, ბანანი, უცხიმო რძე და ყინული. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ქაფიანი. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით.

ემსახურება: 4

კვების შინაარსი: 55 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 0 გ გაჯერებული ცხიმი, 10 გრ ნახშირწყლები, 1 გ ბოჭკოვანი, 1 გრ ცილა, 10 მგ ნატრიუმი

Applecado Smoothie

ეს კრემისებური სმუზი კარგია წელისა და გულისთვის. ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ქოლესტერინის შემცირებას უწყობს ხელს. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც საჭიროა უჯრედების ასაშენებლად და კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

• ინგრედიენტები

1 ბებია სმიტი ვაშლი, დაფარული კანი.

¼ ავოკადო

1 სუფრის კოვზი ახლად გაჟღენთილი ლაიმის წვენი

1 ჩაის კოვზი კილანტრო

1 ჭიქა ყინული

3 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი პიტნა

მიმართულებები

ბლენდერში აურიეთ ვაშლი, ავოკადო, ლაიმის წვენი, ქინძი, ყინული და პიტნა. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ქაფიანი. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით.

ემსახურება: 4

კვების შინაარსი: 40 კალორია, 2 გრ ცხიმი, 0 გ გაჯერებული ცხიმი, 5 გრ ნახშირწყლები, 2 გ ბოჭკოვანი, 0 გრ ცილა, 9 მგ ნატრიუმი

ატმის მსუყე სმუზი

ნუშის რძე შესანიშნავი საფუძველია ნებისმიერი სმუზისთვის. რძის შემცვლელი მატებს სიტკბოს, ხოლო კალციუმის კარგი წყაროა, დაბალია კალორიაში და გაჯერებულია ცხიმების გარეშე.

• ინგრედიენტები

1 ატამი, ორმოში.

½ ჭიქა სტაფილო, დაჭრილი კუბიკებად

1 ჭიქა ნუშის რძე

1 ჭიქა ყინული

მიმართულებები

ბლენდერში აურიეთ ატამი, სტაფილო, ნუშის რძე და ყინული. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ქაფიანი. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით.

ემსახურება: 4

კვების შინაარსი: 31 კალორია, 0 გრ ცხიმი, 0 გ გაჯერებული ცხიმი, 6 გრ ნახშირწყლები, 1 გ ბოჭკოვანი, 0 გ ცილა, 49 მგ ნატრიუმი

მწვანე ჩაის სმუზი

ეს სმუზი ცხიმმწველია, რადგან მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელიც არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დასვენებისას მეტი კალორიის დაწვაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ცხიმის დაწვა თითის აწევის გარეშე.

• ინგრედიენტები

1 ჭიქა სოიოს რძე.

½ ჭიქა გაცივებული მწვანე ჩაი

1 სუფრის კოვზი სპლენდა ან ტრუვია

1 ჭიქა ყინული

მწიკვი დარიჩინი

პინჩი კაიენი

მიმართულებები

ბლენდერში შეურიეთ სოიოს რძე, მწვანე ჩაი, დამატკბობელი, ყინული, დარიჩინი და კაიენი. აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ქაფიანი. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით.

ემსახურება: 4

კვების შინაარსი: 25 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 0 გ გაჯერებული ცხიმი, 2 გრ ნახშირწყლები, 0 გ ბოჭკოვანი, 2 გრ ცილა, 30 მგ ნატრიუმი