1Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
Katarzyna Kaszuba/iStock
დღის განმავლობაში არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი თქვენი წონისა და მეტაბოლიზმისთვის - მას ასევე შეუძლია
აქვს პირდაპირი გავლენა თქვენს ძილის ციკლზე. იმ დილის ყავადან გვიან ღამით დესერტამდე, შეგიძლიათ შეინახოთ სხვადასხვა საკვები
ადექი ან დაგეხმარები ძილში. მაშ, როგორ ვიცით რომელი საკვები მუშაობს
საუკეთესოა ძილის წინ? ჩვიდმეტიისაუბრა
თან დოქტორი მაიკლ ბრეუსი, ავტორი Ლამაზი ძილი, აღმოჩენა!
ალუბლის წვენი: თბილი გემრიელი ალტერნატივისთვის
რძე, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ღამით, სცადეთ დალიოთ ეს ძილის წინ. შესაბამისად
ბრეუსისთვის, ალუბალი მდიდარია მელატონინით, ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია
ძილის ციკლის ნორმალიზება და ძილიანობის გამოწვევა!
იესო აიალა/სტუდია დ
საშუალო რაოდენობით ცილა, როგორიცაა მაკარონი ყველით ან ჰუმუსით და პიტა
პური, შეიძლება
დაგეხმარებით დასაძინებლად. აი რატომ: უძილობას ან ძილის პრობლემას აქვს
ბევრს აკეთებს შფოთვა და ნახშირწყლები აძლიერებს სერატონინს, რაც დაგეხმარებათ
დაარეგულიროს
თქვენი განწყობა და მადა! (დარწმუნდით, რომ მიირთვით 2-3 საათით ადრე
დაიძინე ისე, რომ არ დაიძაბო და არ შემობრუნდე როგორც შენი სხეული
შთანთქავს მას!)
შერეული თხილი: დადის ძილის წინ, მაგრამ მაინც გრძნობს
მშიერი? ნუ წახვალ რაიმე ძალიან მძიმეზე, მაგალითად პიცაზე, თუ ის 2 საათზე ნაკლებია
სანამ არ დაიძინებ. სამაგიეროდ, ბრეუსი გვირჩევს მიირთვათ თხილი, როგორიცაა კაკალი, ნუში, ან
თხილი, ძილის მომტანი საჭმლისთვის, რომელიც მოგაკლებთ შიმშილს. პატარა თასი
მთელი მარცვლეულის მარცვლეული რძით ასევე იმუშავებს სწრაფ ნაკბენთან ახლოს
ძილის დრო!
მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ ენერგიის დონე ა
ასე რომ გვითხარით: რომელია თქვენი საყვარელი ჯანსაღი (და დამამშვიდებელი) საუზმე ძილის წინ?
