11 ჰეკების შესწავლა, რომელიც დაგეხმარებათ ფინალის მოკვლაში

1. გამორთეთ ადრე

შეიძლება იყოს მაცდური გადაადგილება Insta– ში ან Netflix– ის გაშვება სწავლის გრძელი ღამის შემდეგ, მაგრამ ამის ნაცვლად უმჯობესია გადახედოთ ჩვეულებრივ წიგნს. ბოსტონის ბრიგემისა და ქალთა საავადმყოფოს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ კომპიუტერებიდან გამოსხივებული შუქი, სმარტფონები და ტაბლეტები ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ეუბნება თქვენს სხეულს დროა დასვენება ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება მეტი დრო დაგჭირდეთ დასაძინებლად და გქონდეთ მოკლე REM ძილი - ღრმა დატენვის ეტაპი - რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მეხსიერებას. გათიშეთ თქვენი მოწყობილობები ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე, რათა მიიღოთ მაქსიმალური zzz ის.

2. წარმატების სუნი

გამოცდისთვის მოსამზადებლად, ჩაისუნთქეთ მინერალური ლავანდით სანთლისგან ან ეთერზეთისგან. სუნი ამშვიდებს, გვეხმარება გაცივებაში და კონცენტრაციაში. თუ თქვენ მოგიწევთ გადარჩენა ფინალში, შეინარჩუნეთ ფორთოხალი თქვენთან ერთად. ბრაზილიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხილი ენერგიულია და სუნი გამოცდის დროს ნაკლებად აღელვებს.

3. პირდაპირ დაჯექი

საკუთარი თავის იძულებითი შემოწმება თქვენი პოზა შეიძლება იყოს ტკივილი. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო სწორად ჯდომა შეგიძლია გახადო უფრო ბედნიერი და თავდაჯერებული და, შესაბამისად, უფრო მოდუნებული გამოცდის დროს. სოციალური ფსიქოლოგი და ჰარვარდის ბიზნეს სკოლის ასოცირებული პროფესორი ემი კუდი, დოქტორი, განმარტავს, რომ თქვენი სხეულის ენას შეუძლია დაეხმარება სტრესის შემცირებაში: იმისათვის, რომ თავი ნამდვილად იგრძნო მსოფლიოს თავზე, ის გვთავაზობს ორჯერ გაარტყა ძალაუფლების პოზა, როგორიცაა "საოცრება ქალი" წუთი უბრალოდ დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები თეძოებზე.

4. ითამაშეთ სწორი ხმა სწორად

ბიბლიოთეკის ჩურჩულის დაბლოკვასთან ერთად, ექსპერტები ამბობენ, რომ მუსიკა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ძირითადი ინფორმაცია. მიუთითეთ სწორი ბილიკები (იხილეთ მარჯვნივ) სანამ კრიზისის დროა საუკეთესო შედეგისთვის

ბიოლოგიის ვიქტორინა: ჩართეთ მაილი საირუსის "ჩვენ ვერ ვჩერდებით". მუსიკა წუთში 50 -დან 80 -მდე დარტყმით ამშვიდებს ტვინის ლოგიკურ აზროვნებასთან დაკავშირებულ ნაწილს, რაც გეხმარებათ ახალი ფაქტების სწავლაში და შენარჩუნებაში.

ინგლისური ესე: სცადეთ ქეთი პერის "ფეიერვერკი". სწრაფი პოპ მუსიკა ასტიმულირებს თქვენი ტვინის მარჯვენა მხარეს-იმ ნაწილს, რომელიც გამოიყენება შემოქმედებითი აზრების დასამუშავებლად-ასე რომ, მან უნდა ააღელვას წერის უნარი.

მათემატიკის ფინალი: მიჰყევით კლასიკას, ბეთჰოვენის "F Elr Elise" - ს მსგავსად. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ ნაწილების მოსმენა სტუდენტებს ეხმარებოდა დაეტოვებინათ მეტი ინფორმაცია და უფრო მეტს სწავლობდნენ.

5. Დაუშვი თმა

ფინალური კვირის განმავლობაში ცხენის კუდის ქნევა ადვილი გასავლელია, მაგრამ სტივენ სილბერსტაინი, MD, ჯეფერსონის თავის ტკივილის ცენტრის დირექტორი თომასში ჯეფერსონის უნივერსიტეტი აცხადებს, რომ მჭიდროდ შეკერილ ბაფთებს შეუძლიათ შეიჭრან შემაერთებელი ქსოვილი თქვენს სკალპში, რაც იწვევს მტკივნეულ თავის ტკივილს - ანუ ამის მტერი ა.

6. დაგეგმეთ ხარისხიანი ბალიშის დრო

უბიძგებს all-nighter cram ხვალინდელ გამოცდა? არ არის ყველაზე ჭკვიანი იდეა. რვა საათის სრული დახურვა გეხმარებათ უკეთ შეინარჩუნოთ სემესტრის ინფორმაცია. კვლევებმა (და ჰმ, რეალურმა ცხოვრებამ) აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობით მოზარდები შეიძლება იყვნენ უფრო განწყობილნი და ნაკლებად ფხიზლები, რაც ართულებს სამუშაოს ხვრინვას.

7. საღეჭი რეზინი

დაიწყეთ გამოცდა პოპით რეზინის საღეჭი გამოცდის დაწყებამდე მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც ეს გააკეთეს, უფრო მაღალი ქულა მიიღეს ტესტებზე და შეძლეს ფაქტების უფრო სწრაფად დამუშავება მომდევნო 15-20 წუთის განმავლობაში. იმავე მოხსენებაში დადგინდა, რომ გამოცდის დროს დაღეჭვას შეუძლია თქვენი ყურადღების გადატანა და შენელება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გადააფურთხეთ ის, სანამ დაჯდებით თქვენი 22 ფანქრით!

8. ჩააცვით ნაწილი

ოფლი პრაქტიკულად არის ფინალური კვირის უნიფორმა. მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, თუ რა აცვიათ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს გრძნობებზე. ჩრდილოდასავლეთის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებმა, ვინც გამოცდის ჩატარებისას ექიმო ქურთუკი ჩაიცვათ, სხვა მონაწილეებთან შედარებით უკეთესი ქულა მიიღეს იმის გამო, რაც სიმბოლოა. თარგმანი? იოგას შარვალი და პიჟამა თქვენს ტვინს აფიქრებინებს, რომ დასვენების დროა და არა დრო. გამოცდის დღის ჩაცმა (იფიქრეთ ღილაკზე ქვედა პერანგზე ან მიმზიდველ კაბაზე), თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით ა.

9. აამაგრეთ თქვენი კუნთების ძალა

თქვენ ყოველთვის ამბობთ, რომ დილით აპირებთ ვარჯიშს - ახლა კი დამატებითი საფუძველი გაქვთ დასაწყებად. ეს კარგია თქვენი სხეულისთვის (obvs), მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე 20–30 წუთიანი ვარჯიში ტესტი ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს, გეხმარებათ კონცენტრირებაში, როდესაც დროა დაივიწყოთ ბიზნესი. ასე რომ, ჩართეთ მუსიკა და გააკეთეთ დაახლოებით ოთხი სიმღერის ბიძგი, სკუატი და ბურპი, ან სწრაფად გაისეირნეთ კლასში, თუ თქვენი გამოცდა დღის მეორე ნახევარშია. თქვენ მიიღებთ ენერგიის მოზღვავებას - და დაგეხმარებით გაზარდოთ თქვენი ქულები სანამ ამას აკეთებთ!

10. დაიწყეთ თქვენი ტვინის ვარჯიში

მედიტაცია შეიძლება ცოტათი ჩანდეს, მაგრამ ვაშინგტონის უნივერსიტეტიდან მიღებული მონაცემები აჩვენებს, რომ ის გონებას ეხმარება ნაკლებად იმოძრაოს მაშინ, როდესაც ეს გჭირდება ყველაზე ფხიზლად - ფინალური კვირის მსგავსად! უბრალოდ დაჯექით იატაკზე თავდაყირა, ფეხები გადაჯვარედინებული გაქვთ. დააყენეთ ტაიმერი 5 -დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები. ნელ -ნელა სუნთქვით და ამოისუნთქეთ, განაგრძეთ ფიქრი ერთ მანტრაზე, მაგალითად "მე შემიძლია ამის გაკეთება". თუ სხვა აზრი შემოტრიალდება, უბრალოდ აღიარეთ იგი და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს მანტრას. ეს ასწავლის თქვენს ტვინს გაუშვას შემთხვევითი აზრები, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

11. Დახუჭე თვალები

ოდესმე იყურებ თვალწინ, როცა ცდილობ რაიმე მნიშვნელოვანი დაიმახსოვრო? თქვენი რეფლექსები აქტუალურია: ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქუთუთოების დახურვა დაგეხმარებათ ფაქტების უფრო ზუსტად გახსენებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ახლანდელი გარემოს დაბლოკვა ათავისუფლებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც მეხსიერებას ეხება. ძირითადად, თქვენ სულ რამდენიმე თვალის დახამხამებაში ხართ იმის გახსენებიდან, თუ როდის და სად მოხდა ყველა სამოქალაქო ომის ბრძოლა.