10 ექსპერტის მიერ დამტკიცებული გზა დაშლის გადასაჭრელად

დაშლა ძნელი გასაკეთებელია და მასთან დაკავშირებული რთული ემოციების სიგიჟის მართვა შეიძლება უხეში იყოს. რამდენადაც გინდა თითების გატეხვა და გულისტკივილის გადალახვა, განხეთქილების გადალახვა - იქნება ეს პირველი სიყვარული ან ა ხანგრძლივი სიტუაცია - ჩვეულებრივ დრო სჭირდება.

„რადგან ჩვენ ადამიანები ვართ დაკავშირებულები, დაშორების შედეგად ვინმეს დაკარგვა შეიძლება დამანგრეველი იყოს, ისევე როგორც ნაწილის დაკარგვა. საკუთარ თავს“, - დოქტორი ნაომი ტორეს-მაკი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ლენოქს ჰილ ჰოსპიტალში ნიუ-იორკში და ხელმძღვანელი კვლევა ზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის კოალიცია, განმარტავს. ნორმალურია, როცა თავს უარყოფითად, დაბნეულად და გაბრაზებულად გრძნობ. მაშინაც კი, თუ თქვენ წამოიწყეთ განხეთქილება, კარგია, რომ იგრძნოთ მოწყენილობა, ემოციურად ამოწურული და სევდიანი, რომ ვერ შეძელით ურთიერთობის ამოქმედება.

"როდესაც ჩვენ ვამყარებთ რომანტიკულ ურთიერთობას ვინმესთან, ჩვენ ვხარჯავთ დროს, ენერგიას და ემოციებს ამ კავშირის შესაქმნელად", - ამბობს დოქტორი სანამ ჰაფეზი, ნეიროფსიქოლოგი და დირექტორი. გონების გაგება

ნიუ-იორკში დასძენს. ”როდესაც ეს ურთიერთობა მთავრდება, შეიძლება იგრძნოს, რომ ჩვენი ნაწილი დაკარგულია. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყოთ ის, ვინც გადაწყვიტა ურთიერთობის დასრულება, ბუნებრივია, რომ იგრძნოთ სევდა, მწუხარება და სინანულიც კი, როდესაც თქვენ შეეგუებით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ცვლილებებს“.

სამწუხაროდ, არ არსებობს განსაზღვრული ვადები დაშორების გადალახვა, ან მისი დაჩქარების გზა. „დაშლა შეიძლება იყოს მწუხარება და ისევე, როგორც მწუხარება, სამკურნალო პროცესი არ არის წრფივი“, - განმარტავს დოქტორი ტორეს-მაკი. არის ნაბიჯები დახურვისკენ და დიახ, ეს შეიძლება მოიცავდეს სევდიან ფილმებს მარათონებს, ტეილორ სვიფტი დაშლის ჰიმნები განმეორებით და უთვალავი ძილი თქვენს ლამაზმანებთან ერთად. მაგრამ ეს ექსპერტების მიერ დამტკიცებული რჩევები დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება, დაუბრუნდეთ თქვენს საყვარელ ნივთებსა და ადამიანებს და საბოლოოდ გააგრძელოთ. ქვემოთ, დოქტორი ტორეს-მაკი და დოქტორი ჰაფეზი ხსნიან ზუსტად როგორ გადალახონ დაშორება და ერთ დღეს ამბობენ: „გმადლობთ, შემდეგში“.

მიეცით საშუალება იგრძნოთ ყველა ემოცია

არ გააფუჭოთ თქვენი გრძნობები. დაშლა მტკივადა მნიშვნელოვანია, აღიაროთ ტკივილი, მიეცით საკუთარ თავს უფლება ჩაერთოთ თქვენს გრძნობებში და იცოდეთ, რომ დროთა განმავლობაში ის გაივლის. "დაშლის შემდეგ გაღიზიანება ბუნებრივია", - განმარტავს დოქტორი ჰაფეზი. „მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ ეს ემოციები და გამოხატოთ ისინი ჯანსაღი გზით, როგორიცაა საუბრისას ა მეგობარი ან წერს ჟურნალში“. გამოუშვით ორთქლი ვარჯიშის დროს, იარეთ სასეირნოდ, ააფეთქეთ დაშლის ჰიმნები ან უყურებს ვინმე დიდი და ლეგალურად ქერა უსასრულოდ. ეს ყველაფერი სამკურნალო პროცესის ნაწილია.

იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან

რაც არ უნდა ცუდი იყოს ეს გრძნობები, ნუ ეცდებით პროცესის დაჩქარებას. შეიძლება გაგრძელდეს დღეები, კვირები ან თუნდაც რამდენიმე თვე, სანამ არ იგრძნობთ თავს სრულად და ეს სრულიად ნორმალურია. „დაშორების შემდეგ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის განსჯა იმის თაობაზე, თუ რამდენ ხანს კვლავ გრძნობთ მის მიმართ“ - გვირჩევს დოქტორი ტორეს-მაკი. „განკურნება ინდივიდუალური პროცესია. ამას იმდენი დრო სჭირდება, რამდენიც სჭირდება და ეს კარგია. ”

გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად

დაშორების შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავი შენი პირადი ფანკლუბით. თქვენს ოჯახს და მეგობრებს უყვარხართ და მხარს უჭერენ თქვენ, და არიან იქ, რომ უყურონ ფილმებს, აიღონ ბრანჩი, ისაუბრონ თქვენს გრძნობებზე და იტირონ. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ბევრად უფრო ადვილია სიცილი, ღიმილი და ემოციების დამუშავება, როცა გვერდით თქვენი საუკეთესოები არიან. დროის გატარება ადამიანებთან, ვინც გიყვართ, დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოობის გრძნობაში იგრძნოთ და შეგახსენებთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ჯერ კიდევ გყავთ მნიშვნელოვანი ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე.

იყავი დაკავებული

დიახ, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაიღალოთ, მაგრამ ეცადეთ, თავი (და თქვენი გონება) სხვა ინტერესებითა და საქმიანობით იყო დაკავებული. „იპოვეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ, როგორიცაა ჰობი ან მოხალისეობა, რათა დაიკავოთ თავი და თავი დააღწიოთ ნეგატიურ აზრებს“, - გვთავაზობს დოქტორი ჰაფეზი.

შესაძლოა დაუბრუნდეთ ჰობის, რომლისთვისაც დიდი დრო და ენერგია არ გქონდათ, როცა ყოფილთან ერთად იყავით. შესაძლოა, დროა, საბოლოოდ გააკეთოთ ის კარადის გასუფთავება, რომელზედაც თვეების განმავლობაში აპირებდით მისვლას, ან შეცვალოთ თქვენი TBR სიაში. შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს, დარეგისტრირდეთ ვარჯიშის ახალ კლასში ან საბოლოოდ დაიწყოთ ის TikTok ანგარიში, რომელზეც თქვენ საუბრობდით.

სცადეთ რაიმე ახალი

სრულიად უცნობი აქტივობისა თუ ჰობის დაწყება მომენტალურად გაგიფანტავთ ყოველგვარი ნეგატიური აზრებისა და ემოციებისგან. "ეს დაგეხმარებათ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტები და მოგცეთ მიზნისა და აღფრთოვანების გრძნობა", - განმარტავს დოქტორი ჰაფეზი. დაშორება შეიძლება საუკეთესო დროც კი იყოს იმისთვის, რომ საბოლოოდ დაჯავშნოთ ეს შაბათ-კვირა მოგზაურობა თქვენს მეგობრებთან ერთად და იმოგზაუროთ იქ, სადაც არასდროს ყოფილხართ.

მოერიდეთ მათი სოციალური მედიის შემოწმების ცდუნებას

თავიდან შეიძლება შეუძლებელი გეჩვენოთ, მაგრამ ნუ ადევნებთ თვალს თქვენი ყოფილის სოციალურ მედიას. დიახ, შეიძლება გსურდეთ იცოდეთ როგორ გრძნობენ თავს ან უმკლავდებიან დაშლას, მაგრამ მათი TikTok-ის ან Insta-ს გამუდმებული შემოწმება არ დაგეხმარებათ მათ გადალახვაში.

„ეს შეიძლება იყოს მაცდური ქცევა, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული ემოციები და ხელი შეგიშალოთ წინსვლაში“, - განმარტავს დოქტორი ჰაფეზი.

დასახმარებლად, შეგიძლიათ გააუქმოთ თვალი ან დაბლოკოთ თქვენი ყოფილი (თუნდაც დროებით) ან გააჩუმოთ მათი პოსტები. „ციფრული გათიშვა [შეიძლება] სასარგებლო იყოს, როდესაც ვერ შეძლებთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს მოთხოვნებს, დაკავდეთ ინტერნეტით ისე, როგორც მოგვიანებით ვნანობ, შენი ყოფილი შენთან საზიზღარი გზით გელაპარაკება, ან სუფთა შესვენება დაგეხმარება გამოჯანმრთელების პროცესს“, - დოქტორი ტორეს-მაკი ამბობს. მაგრამ, როგორც დოქტორი ჰაფიზი აღნიშნავს, ეს ღონისძიება შეიძლება არ იყოს საჭირო, თუ დაშლა მეგობრული იყო ან ძალიან მკვეთრად გამოიყურება.

გააკეთეთ სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია

ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო ყველა სოციალურ მედიაში პაუზის დასაჭერად. გამორთვა - და შესაძლოა ტელეფონის გამორთვაც კი ერთი-ორი ღამის განმავლობაში - გაძლევთ შესაძლებლობას გაასუფთავოთ თავი, ფოკუსირდეთ იმაზე, რაც უკეთესად გრძნობთ თავს და ხელახლა დაუკავშირდეთ IRL ადამიანებთან. გარდა ამისა, ნაკლები შანსია, რომ იხილოთ თქვენი ყოფილი პოპი თქვენი საერთო მეგობრის ინსტა პოსტზე ან ამბავზე.

ივარჯიშე მადლიერება

„დაფიქრდით იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მაგალითად, მეგობრებისა და ოჯახის მხარდამჭერი, სამუშაო, რომელიც მოგწონთ ან კომფორტული სახლი“, ამბობს დოქტორი ჰაფეზი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მედიტაციის, დღიურის ან საყვარელ ადამიანებთან საუბრის გზით.

დაშლა იწვევს უამრავ ნეგატიურ ემოციას და დაკარგვისა და მიტოვების გრძნობას, განმარტავს დოქტორი ტორეს-მაკი. თქვენს ცხოვრებაში ყველა კარგზე ფიქრი დაგეხმარებათ ნაკლებად იგრძნოთ მარტოობა და გამოჯანმრთელდეთ.

დაწერე ყოფილს წერილი - მაგრამ არ გაუგზავნო

თქვენი ემოციების დამუშავების სასარგებლო ნაბიჯი არის მისი დაწერა ყველა ქვემოთ. თქვენი აზრები შეიძლება იყოს დისკომბობულური ან გადატვირთული თქვენს თავში, ასე რომ გადაიტანეთ კალამი ქაღალდზე. "შეიძლება სასარგებლო იყოს ურთიერთობის ნებისმიერი გადაუჭრელი საკითხის მოგვარება", - ამბობს დოქტორი ჰაფეზი.

მიზანი არ არის ამ წერილის გაგზავნა, არამედ ყველაფრის გაშვება. მაგრამ თუ დრო დაუთმობთ და მაინც გრძნობთ ძლიერ მოთხოვნილებას გაუზიაროთ თქვენი შენიშვნა, მაშინ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ყოფილს ისაუბროს ნებისმიერი მუდმივი გრძნობების ან შეშფოთების მოსაგვარებლად.

უპირატესობა მიანიჭეთ თავის მოვლას

"როდესაც დაშორება ახალია, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რათა განკურნოთ", - გვთავაზობს დოქტორი ტორეს-მაკი. "გახსოვდეს, რომ შენი თვითშეფასება არ არის დამოკიდებული იმაზე, სურს თუ არა ვინმეს შენთან შეხვედრა."

კარგი დროა საკუთარ თავზე ზრუნვაზე ფოკუსირებისთვის. დაგეგმეთ სპა დღე, უყურეთ კომფორტის ფილმებს, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნები ან გაერთეთ მეგობრებთან ერთად. და შეეცადეთ ბევრი იძინოთ, მოძრაობდეთ თქვენი სხეული ყოველდღე, და კიდევ გახვიდეთ გარეთ და მიიღოთ სუფთა ჰაერი, თუ შეგიძლიათ. „ჩაერთეთ ჯანსაღ, ყურადღების გადატანის აქტივობებში, რომლებიც კარგად გრძნობს თქვენს გონებას, სხეულს და სულს“, დასძენს დოქტორი ტორეს-მაკი.