როგორ ვიაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით, მოდელებისა და პოდიატრების აზრით

ყველას აქვს ერთი წყვილი სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც მყისიერად აძლიერებს თავდაჯერებულობას. სწორი ფეხსაცმლით, ავტობუსის გაჩერებამდე სიარულიც კი შეიძლება გახდეს პოდიუმის მომენტი. მაგრამ როგორ გამოავლინოთ მოდელის მსგავსი თავდაჯერებულობა და მადლი, როცა ხვდებით, როგორ იაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით ან ტუმბოებით? ბოლოს და ბოლოს, მტკივნეული ქუსლები, რომლებიც იკეცება, ავტომატურად არ აფერხებს სახეების უმეტესობას.

გამოდის, რომ სწორი რჩევებითა და ხრიკებით, თქვენ მიიღებთ თქვენს Ეიფორია AP Bio-სკენ მიმავალი მომენტი იმაზე ადრე, ვიდრე თქვენ ხვდებით. და თუ თქვენი ოცნებები უფრო მეტად შეესაბამება მუცლის და კონრადის დებიუტანტ ცეკვას ზაფხული გავხდი ლამაზი, თქვენ ერთი ნაბიჯით (😉) მიახლოვდებით ამ ჯადოქრობის ხელახლა შექმნას გამოსაშვებზე, თქვენი ქუსლების დაუფლებით — ან თუნდაც ისეთი წყვილის არჩევით, რომელიც დაგეხმარება და არა ტკივილს, თქვენს დგომას.

ქუსლებზე სიარულის ამ საბოლოო სახელმძღვანელოსთვის ჩვენ გამოვიყენეთ პოდიატრების გამოცდილება (ე.ი. ფეხის ექიმები) და ასაფრენი ბილიკის მოდელი, რომელიც მოგვცემს შიდა სკუპს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, რატომ არის განსხვავებული ქუსლის სიმაღლე გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე, სად შეინახოთ თქვენი ქუსლების სასწრაფო დახმარების ნაკრები და როგორ გამოვარჩიოთ საუკეთესო წყვილი, რომელიც იგრძნობა (და გამოიყურება) წარმოუდგენელი. მზად ხართ განბლოკოთ რაიმე სერიოზული მაღალქუსლიანი უნარი? განაგრძეთ კითხვა.

მაინც როგორ უნდა იაროთ ქუსლებში?

იმისათვის, რომ სწორად მოაწყოთ თქვენი ნივთები წყვილ ტუმბოში, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი ქუსლით წარმართვა - ეს არის ფეხის ქუსლი. „უპირველეს ყოვლისა იარეთ ქუსლი, რომ მეტი წონასწორობა მოიპოვოთ, რადგან ფეხის თითების სიარული უხერხულად გამოიყურება“, - განმარტავს მოდელი მერიგრეის ტროპეანო. „საფირმო ქუსლზე გასეირნება არის ერთი ფეხი მეორის წინ დაყენება. ქუსლი თქვენ უნდა აკონტროლოთ და არა პირიქით. ქუსლებზე სიარული უნდა გაგრძნობინოთ თავდაჯერებულად და ძლიერად."

საკმარისად მარტივი, არა? თუ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ ქუსლ-ფეხებამდე შეუფერხებლად სიარული, სცადეთ იფიქროთ თქვენი წონის ნაწილის მუხლებზე და ფეხის უკანა ნაწილში მოთავსებაზე. „კიდევ ერთი ხრიკი არის ნაბიჯის დასრულება უფრო მკაცრი ფეხით. ეს მოგცემთ უფრო მეტ კონტროლს და თავდაჯერებულობას თქვენს სიარულს“, - იზიარებს Tropeano. "უბრალოდ არ გადააჭარბო!"

დოქტორი ელიზაბეტ ბონარიგო, DPM, იწონიდა პოდიატრის პერსპექტივას. „როცა ფეხშიშველია, ფეხები ბუნებრივად განიცდის სხეულის წონის განაწილების მცირე დისბალანსს ოდნავ მეტი წონა არის ქუსლში და ოდნავ ნაკლები წონა ფეხის წინა ნაწილში“, - მან განმარტავს. „ქუსლების ტარება იწვევს სხეულის წონის ცვლას წინ ფეხის წინა ნაწილისკენ." ვინაიდან ქუსლები ბუნებრივად გაიძულებთ თქვენი სხეულის წონა ფეხის ბურთზე მოათავსოთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ წონა ისევ ქუსლებზე გადაიტანოთ. ენდეთ ქუსლს სიარულის დროს - ის არ გატყდება!

რატომ გტკივა ზოგიერთი ქუსლი?

დოქტორი ჯენი სანდერსი, DPM, განმარტავს, რომ ქუსლების ტკივილის ძირითადი მიზეზი არის ის, რომ თქვენი ფეხი ძალიან სრიალებს წინ ან დიზაინი არ არის სათანადოდ მორგებული თქვენს ფეხზე. როდესაც ყიდულობთ განსაკუთრებული შემთხვევის ქუსლებს (როგორიცაა გამოსაშვები, სახლში დაბრუნება ან ქორწილი), თქვენ უნდა სცადოთ თითოეული პოტენციური წყვილი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორი ზომისაა და მოერგება საათობით ცეკვას.

დოქტორი ბონარიგო ასევე აღნიშნავს, რომ უკვე არსებული ფეხის პრობლემები, როგორიცაა ბუჩქები, ჩაქუჩითა ფეხი ან მყესების ანთება, შეიძლება გაღიზიანდეს *ზედმეტად* მაღალი ქუსლების ტარების გამო.

მაშ, რა არის იდეალური სიმაღლე ქუსლებისთვის?

ორივე პოდიატრი შეთანხმდა, რომ 2"-მდე იდეალურია როგორც სტაბილურობისთვის, ასევე კომფორტისთვის. თუმცა, შესაძლოა, 3 დიუმიან ფეხსაცმელზეც კი იაროთ (განსაკუთრებით თუ ეს ქუსლიანი ჩექმაა) და მაინც სუპერ კომფორტული დარჩეთ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გამოცდილი ხართ მაღალქუსლიანებში.

რაიმე საიდუმლო ხრიკი მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში სიარულისთვის?

1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები ნამდვილად მოგერგებათ - არ იყოს მჭიდრო თითებზე, არ იყოს ზურგში გაშლილი ან ფეხები გვერდებზე არ მოიჭიროთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ზომის გაზრდა ან შემცირება თქვენი ფეხსაცმლის მიხედვით, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ზომავს ბრენდს ქუსლები.
2. გადადგი პატარა ნაბიჯები. თქვენი ნაბიჯი მცირდება მაღალ ქუსლებზე, ასე რომ თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, როდესაც შეწყვეტთ ფეხსაცმლის დიდ, ბრტყელ ნაბიჯებს.
3. ოდნავ დაიხარეთ უკან, რათა დაგეხმაროთ წონაში ქუსლებზე და შეამციროთ წინა თითების ზეწოლა.
4. ჩართეთ თქვენი შიდა ბირთვი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი საყრდენის სტაბილიზაციაში.

როგორ შეამციროთ ტკივილი მაღალი ქუსლებისგან?

დოქტორი სანდერსი გვთავაზობს ქუსლების ტარება სახლის გარშემო მინიმუმ 30 წუთით ადრე გასვლამდე.

„თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ახალი ქუსლის ტარება ერთ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში უწყვეტად პირველი ტარებისას“, აღნიშნავს ის. "თუ ეს მუშაობს, ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ტარება ერთი საათით, ნელა იმუშავეთ 4-დან 5 საათამდე." ქუსლების თანდათანობით გატეხვა დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოს ნებისმიერი გრძელვადიანი დაზიანება (მაგ მუდმივი და შეუქცევადი ძვლის წარმონაქმნები, როგორიცაა ბუნიონები), რასაც დოქტორი სანდერსი განმარტავს, როგორც წესი, წარმოიქმნება ახალი, არატესტირებული ქუსლების ტარებიდან 4 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში სარეზერვო გარეშე. ბინები.

და ღამის ბოლოს, ცოტა გაჭიმვა შორს მიდის. „დაატარეთ 10-15 წუთი თქვენი აქილევსის მყესებისა და ხბოების (ქვედა ფეხის ორი უკანა ნაწილის) გაჭიმვაზე“, - გვთავაზობს დოქტორი ბონარიგო. "კატა/ძროხის იოგას პოზა დაგეხმარებათ პოზაში, ასევე ათავისუფლებს ზურგისა და მენჯის დაძაბულობას."

Tropeano გთავაზობთ კიდევ ერთ მარტივ ჰაკერს ქუსლის შემდგომი ფეხის ტკივილის სწრაფად შესამსუბუქებლად. ”ის, რაც წარსულში დამეხმარა ქუსლების მოხსნის შემდეგ, არის ჩემი ფეხები სუპერ ცივ წყალში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, ტკივილის შესამსუბუქებლად”, - ურჩია მან.

იმისათვის, რომ მოემზადოთ ქუსლებთან დაკავშირებული ნებისმიერი სიტუაციისთვის, შეგიძლიათ შექმნათ მაღალქუსლიანი გადაუდებელი დახმარების ნაკრები, რომელიც თქვენს ჩანთაში ჩასმულია. შეინახეთ ჩვეულებრივი და ბლისტერული ბანდადები, ქაფის ან გელის ჩანართები, და წყვილი დასაკეცი ბინა, როგორც სარეზერვო ფეხსაცმელი.

ქუსლების რომელ სტილებს გვირჩევენ პოდიატრები?

მარტივი სიარულისა და ფეხის საერთო ჯანმრთელობისთვის, დოქტორი სანდერსი გვირჩევს მერი ჯეინის და T-strap-ის სტილებს. ტერფის თასმები, ისევე როგორც ჩექმები, ვიდრე ტრადიციული ღია ქუსლები და რეგულირებადი თასმები ნებისმიერ დროს შესაძლებელია.

დოქტორი ბონარიგო გვთავაზობს ქუსლის უფრო ფართო ძირის არჩევას, როგორიცაა მჭიდრო ძირი ან პლატფორმის ქუსლი. "ვიწრო სტილეტოს ნაცვლად უფრო ფართო ბაზა გააუმჯობესებს სტაბილურობას და შეამცირებს ტერფის ტრავმის რისკს", - აღნიშნავს ის.

ავადმყოფი სტილეტოსთვის არის დრო და ადგილი, მაგრამ ქვედა, უფრო სტაბილური ფეხსაცმელი უფრო დიდი ზედაპირით ფართობი (როგორიცაა სოლი ან სქელი ქუსლი) დაგეხმარებათ იაროთ როგორც პროფესიონალი - განსაკუთრებით თუ ქუსლი ხართ დამწყები.

მზად ხართ იყიდოთ ფეხებისთვის ჯანსაღი ქუსლების ვარიანტები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ასაფრენი ბილიკი სიარულის პოტენციალი? აქ არის რამდენიმე ჩვენი ფავორიტი.