როგორ დავასრულოთ მეგობრობა – როგორ ვუთხრათ ვინმეს, რომ არ გსურთ იყოთ მეგობრები

როდესაც ჩვენ ვმეგობრობთ ვინმესთან, არ ვფიქრობთ იმაზე, რომ ერთ დღეს შეიძლება დაირღვეს. თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რომ თქვენი ბავშვობის მეგობარი არ იქნება პირველი ადამიანი, რომელსაც ყოველ დილით მესიჯს წერთ, ან თქვენი კოლეჯის საუკეთესო მეგობარი, რომელიც თქვენს გვერდით არ დადგება. გამოსაშვები დღე. მაგრამ ხანდახან, რაც არ უნდა ხანგრძლივი ან ძლიერი იყო კავშირი, მეგობრობა მთავრდება.

მეგობართან დაშორება ან მეგობრობის დაკარგვასთან შეგუება არის არა მარტივია, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ხდება ეს. ”მეგობრობის შეწყვეტის მიზეზების უწყვეტი ნაწილი ნეიტრალურიდან უფრო მძაფრ, მავნე მიზეზებამდე მიდის.” დოქტორი პაულინ ეღნაზარ პეკი, განმარტავს სანტა ბარბარა, კალიფორნიის ლიცენზირებული ფსიქოლოგი. ზოგიერთი მეგობრობა თანდათან იშლება წლების გადის, სკოლების შეცვლა და ინტერესების შეცვლა. სხვა მეგობრობა ტოქსიკური ხდება.

რომანტიკული ურთიერთობებისგან განსხვავებით, პლატონური მეგობრობის გაწყვეტის ინსტრუქციებზე ნაკლებად საუბრობენ, მაგრამ ხშირად უფრო მტკივნეულია. თქვენ კარგავთ ადამიანს, რომელსაც ზრუნავდით, ენდობოდით და თვლიდით თქვენს არჩეულ ოჯახს. შენ საკუთარ საიდუმლო ენაზე ლაპარაკობდი, შაბათ საღამოს იძინებდი და ჭორაობდი

დამსხვრევა. მეგობრული კონფლიქტის შუაგულში, ადამიანი, ვისაც ყველაზე მეტად გინდათ ანდეთ, შეიძლება იყოს ის, ვისთანაც დაშორება გჭირდებათ.

მეგობრობა აღმავლობასა და ვარდნას განიცდის, მაგრამ როდესაც მუდმივად იმედგაცრუებული ხართ და ვინმესგან დაცლილი ხართ, შეიძლება დროა წახვიდეთ. აქ, დოქტორი პეკი და დოქტორი ნეჰა ჩაუდარი, ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრი მასაჩუსეტსის გენერალურ საავადმყოფოში და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი BeMe Health, აუხსენით, როგორ დაასრულოთ მეგობრობა და როგორ დაიცვათ თქვენი გრძნობები ამ პროცესში.

როგორ იცით, რომ მეგობრობის დასრულების დროა?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მეგობრობა მთავრდება ერთი მავნე, უპატიებელი საქციელის გამო, სხვები ირღვევა განმეორებითი არაჯანსაღი ჩვევების გამო. დროთა განმავლობაში, ეს ადამიანი გაღიზიანებთ, გაგრძნობინებთ თავს ცუდად, ან მუდმივად არ გამოჩნდება თქვენთან, როცა გჭირდებათ.

”თქვენ იცით, რომ დროა შეწყვიტოთ მეგობრობა, თუ ის აღარ გემსახურებათ”, - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი. „თუ ამ ადამიანთან დროის გატარება ან მასთან კომუნიკაცია გამუდმებით გიტოვებთ დაღლილობის, დაღლილობის, შფოთვის, გაღიზიანების ან საკუთარ თავზე დაღლილობის შეგრძნებას, ეს იმის ნიშანია, რომ შეიძლება დროა დაასრულოთ ეს“.

თუ მათთან ერთად გეგმების დაგეგმვა შიშის გრძნობით აგავსებთ და არა მღელვარებას, მიიღეთ ეს როგორც ნიშანი. „ეს შეიძლება იყოს მინიშნებები თქვენი ნაწლავებიდან, რომელიც გეუბნებათ, რომ დროა შეწყვიტოთ მეგობრობა, რადგან ეს ადამიანი აღარ მოაქვს სიხარულს და პოზიტიურს თქვენს ცხოვრებაში“, დასძენს დოქტორი ჩაუდარი.

მეგობრობა შეიძლება ცალმხრივად იგრძნოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ყველაფერი გაცემაა და არა მიღება. მაგალითად, თქვენ ყოველთვის იქ ხართ, რათა მოუსმინოთ, როცა ისინი ბინძურ დაშორებას განიცდიან ან სკოლაში უჭირთ, მაგრამ როდესაც ცდილობთ მათთან მისვლას რჩევისა და მხარდაჭერისთვის, ისინი გაგაბრაზებენ. ან, თქვენ ყოველთვის სთხოვთ მათ გათიშვას ან გეგმების შედგენას, მაგრამ მოწვევა არასოდეს არ არის საპასუხო. ეს ქმნის არაჯანსაღ დისბალანსს და შეიძლება დაგტოვოთ ხმარების, დაბნეულობის და მანიპულირების შეგრძნება.

სხვა წითელი დროშის ქცევა მოიცავს „ზურგს უკან საუბარს, მესაკუთრეობას, შენთან კონკურენციას, [და] უარყოფით და დამამცირებელ კომენტარებს“, ამბობს დოქტორი პეკი. თუ თქვენ აცნობეთ თქვენს გრძნობებს და აუხსენით, რომ დაზარალდით, მაგრამ ეს ადამიანი ჯერ კიდევ არ შეცვლილა, შეგიძლიათ ეს მიიჩნიოთ, როგორც დისტანცირების სიგნალი.

აღსანიშნავია, რომ ზოგჯერ, მეგობრობა მთავრდება რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე. ერთხელ ბრძენმა ადამიანმა თქვა: „ადამიანები შენს ცხოვრებაში რაღაც მიზეზის, სეზონის ან მთელი სიცოცხლის გამო შემოდიან“. თქვენი სეზონი მეგობრობა შეიძლება დასრულდეს, რადგან ეს ადამიანი წავიდა ან სხვაგან დაიწყო კოლეჯი სახელმწიფო. რაც დრო გადის და ცხოვრება უფრო დატვირთული ხდება, ბუნებრივად შორდებით ერთმანეთს. "ზოგიერთი მეგობრობა უბრალოდ თავის კურსს ატარებს", - ამბობს დოქტორი პეკი.

როგორ ვუთხრა ვინმეს, რომ არ მინდა ვიყო მეგობრები ისე, რომ არ ვიყო ბოროტი ან უხეში?

მეგობრობის დასრულების არჩევანის გაკეთება რთულია, მაგრამ რეალურად შენი გადაწყვეტილების მიღება კიდევ უფრო რთულია. ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ მეგობრობა ბუნებრივად დაიშლება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. დაპირისპირება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ თუ ცალმხრივ მეგობრობაში ხართ ჩარჩენილი ან მუდმივად გრძნობთ თავს დამცირებულად და გულგრილად ამ ადამიანისგან, დროა დაისვენოთ.

„როდესაც გადაწყვეტთ, არის თუ არა მეგობრობა ის, რაშიც გსურთ განაგრძოთ დროისა და ენერგიის დახარჯვა, აქცენტი პირველ რიგში თქვენზე უნდა იყოს“, - ამბობს დოქტორი პეკი.

იყავით კეთილი, მოწიფული და პატივმოყვარე. არ გსურთ ამ ადამიანის გრძნობების შელახვა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ, რაც არ უნდა დელიკატურად მიუდგეთ სიტუაციას, ეს შედეგი შეიძლება გარდაუვალი იყოს. "ძალიან შესაძლებელია, რომ მათ არ იგრძნონ მეგობრობა ისე, როგორც თქვენ და ამგვარად, ჰქონდეთ მასზე განსხვავებული პასუხი, ვიდრე თქვენ გსურთ", - განმარტავს დოქტორი პეკი. ”თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკონტროლება, მაგრამ შეგიძლიათ გარკვეული დრო დაუთმოთ, რომ იყოთ გააზრებული და ყურადღებიანი.”

როგორ დავასრულო მეგობრობა დაპირისპირების გარეშე?

გეხმარებათ იყოთ ნათელი და გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რატომ წყვეტთ მეგობრობას. მაგრამ შეეცადეთ იყოთ მოკლე. „თქვენ არ ხართ იქ იმისთვის, რომ დაამტკიცოთ თქვენი აზრი ან შეხვიდეთ ყველა დეტალში“, განმარტავს დოქტორი პეკი. ”მოიყვანეთ ლაკონური და კეთილი ახსნა, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და აცნობეთ მას. არ ჩაერთოთ თქვენი პოზიციის დაცვაში ან ზედმეტად ახსნაში. ”

თქვენ შეიძლება ჩაერთოთ უფრო ღრმა დისკუსიაში მეგობრობისა და იმის შესახებ, თუ რა მოხდა არასწორედ, და ეს კარგია, სანამ თქვენ და სხვა ადამიანი ერთმანეთის გრძნობებისადმი ყურადღებიანი ხართ. თუ გსურთ თავი აარიდოთ კრიტიკას ან ნეგატიურს, უბრალოდ აუხსენით, რომ ახლა გჭირდებათ გარკვეული სივრცე.

„შეიძლება უთხარით მათ: „მისმინეთ, ვაფასებ, რომ გაერთეთ. მინდოდა გაცნობოთ, რომ ახლა ჩემს ცხოვრებაში ბევრი რამ ხდება სკოლას, აქტივობებსა და სოციალურ ცხოვრებას შორის და ვცდილობ, ახლა უფრო მეტი ინვესტიცია მოვახდინო უფრო მჭიდრო მეგობრობაში. მე შეგატყობინებთ, თუ ეს შეიცვლება”, - გვთავაზობს დოქტორი ჩაუდარი. ”ამ გზით, მესიჯი ხდება თქვენი პრიორიტეტების ან საზღვრების შესახებ, განსხვავებით სხვა ადამიანის მიმართ რაიმე უარყოფითისგან.”

მეგობრობის შეწყვეტა ემოციურად დამღლელია და ამ პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ზრუნვა. „დამშვიდდი და დაამყარე თავი და აირჩიე კარგი დრო, როცა ემოციურად გააქტიურებული არ ხარ მეგობრობის დასასრულებლად“, - გვირჩევს დოქტორი პეკი.

როგორ დავასრულო მეგობრობა ტექსტის გამო? ეს კარგია?

მეგობრობაზეა დამოკიდებული. „ტექსტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მეგობრობის დასასრულებლად, რომელიც არც თუ ისე ღრმაა და სადაც მესიჯების გაგზავნა კომუნიკაციის ჩვეულებრივი გზა იყო“, განმარტავს დოქტორი პეკი. ეს შეიძლება იყოს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ორივე ერთად იღებდით გაკვეთილს ან მონაწილეობდით სპორტში, მაგრამ არასოდეს არ იყოთ ერთმანეთის გარეთ. შეგიძლიათ მათ გაგზავნოთ შეტყობინება, რომ თქვათ, რომ სასიამოვნო იყო მათთან შეხვედრა და გაერთეთ, მაგრამ აღარ მონაწილეობთ XYZ აქტივობაში.

„ეს კარგი გზაა იმის აღიარებისთვის, რომ კავშირი რაღაცას ნიშნავდა, მიეცით გარკვეული ინფორმაცია თქვენი შემდგომი ნაბიჯების შესახებ და გარკვეული პერიოდის დახურვა“, ამბობს დოქტორი პეკი.

მაგრამ რომანტიკული ურთიერთობების მსგავსად, ტექსტით დაშორება ცოტა უფრო რთულია, თუ თქვენ ორივეს ერთად გაქვთ ისტორია. მრავალწლიანი მეგობრობის ტექსტით დასრულებამ შესაძლოა სხვა ადამიანს თავი დაბნეულად ან დაბნეულად იგრძნოს. შეიძლება უფრო მკაცრი შეგხვდეთ, ვიდრე აპირებთ. თუმცა, თუ ამ ადამიანთან პირისპირ მიახლოება თავს უსაფრთხოდ არ გრძნობთ, მესიჯის გაგზავნა, რომ თქვათ, რომ ცოტა სივრცე გჭირდებათ, ძალაშია. უხერხული ტექსტური შეხვედრის თავიდან აცილების მიზნით, კიდევ ერთი ვარიანტია ჩუმად დისტანცირება ისე, რომ ხშირად არ დაუკავშირდეთ, უარი თქვათ მოწვევებზე ან დაკავდეთ სხვა მეგობრებითა და საქმიანობით.

მეგობრობის გაწყვეტის შემდეგ, უნდა დავბლოკო თუ გავაუქმო ეს ადამიანი?

თუ არ ცდილობთ ამ ადამიანის გრძნობების შეურაცხყოფას და თქვენი მეგობრობის დასრულების შესახებ საუბარი შედარებით კარგად წარიმართა, მაშინ ალბათ არ დაგჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაბლოკოთ ან გააუქმოთ თვალი. „თუ ეს დასასრული უფრო ნეიტრალურია და ორმხრივი ეტაპობრივი გაუქმებაა, მათი მიყოლის გაგრძელებამ შესაძლოა პრობლემა არ შექმნას“, - განმარტავს დოქტორი პეკი.

მაგრამ თუ ეს ხელს უწყობს მათ მიმართ უარყოფითი გრძნობების გადალახვას, შეეხეთ ღილაკს „დაბლოკვა“. თუ აირჩევთ მათ თვალყურს ადევნოთ, მაგრამ თვეების ან წლების შემდეგ გააცნობიეროთ, რომ აზრი არ აქვს ონლაინ კავშირის შენარჩუნებას, შემდეგ დააწკაპუნეთ „გაუქმება“. მთლიანობაში, გააკეთე ის, რაც ყველაზე კარგად გრძნობს თავს.

თუმცა, თუ ეს ტოქსიკური მეგობრობა იყო, უმჯობესია, რაც შეიძლება მალე ამოშალოთ ეს ადამიანი თქვენი სოციალური ქსელებიდან. „შეიძლება გინდოდეთ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა სუფთა შესვენების შექმნით“, ამბობს დოქტორი პეკი.

როგორ მოვიქცე მეგობრობის გაწყვეტაზე, თუ გვყავს საერთო მეგობრები?

თუ თქვენ და ეს ადამიანი მეგობრების უფრო დიდი ჯგუფის ნაწილი ხართ, ველით, რომ დინამიკა შეიცვლება - დროებით მაინც. „თქვენ ალბათ მოგიწევთ იფიქროთ თქვენს საჭიროებებზე და დახაზოთ გარკვეული საზღვრები“, ამბობს დოქტორი პეკი. „შეგიძლია იყოთ გარშემო, როცა ეს ყოფილი მეგობარი იმყოფება? თუ არა, მაშინ გადაწყვიტეთ თავი მოიშოროთ, თუ ეს მოხდება.” შესაძლოა მოგიწიოთ გარკვეული ღონისძიებების ან წვეულებების გამოტოვება, მაგრამ თუ ეს ნიშნავს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვას, ღირს. დროთა განმავლობაში შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ და ამ ადამიანს ერთსა და იმავე სივრცეში ერთმანეთში უხერხულობა და დაძაბულობის გარეშე შეძლებთ.

თქვენ არ გინდათ, რომ საერთო მეგობრებმა თავი უხერხულად იგრძნონ ან ზეწოლა მოახდინონ მხარის არჩევაში. პატივი ეცით კავშირებს, რომლებიც ამ ადამიანს აქვს სხვა მეგობრებთან. „ნამდვილად ძნელია იმის გაცნობიერება, რომ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან განსხვავებული გამოცდილება ერთსა და იმავე ადამიანებთან, მაგრამ ეს მომწიფებული პერსპექტივაა“, დასძენს დოქტორი პეკი.

რას უნდა ველოდო, როცა მეგობრობა მთავრდება?

მეჯვარესთან ურთიერთობის გაწყვეტა მტკივა. ხანდახან ეს კიდევ უფრო მტკივნეულია, ვიდრე რომანტიული ურთიერთობის დასრულება. „შეიძლება გრძნობდე რაიმეს შვებიდან დაწყებული დაკარგვის ღრმა განცდამდე“, ამბობს დოქტორი ჩაუდარი. იყავით მომთმენი და მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და დრო მეგობრობის გასამწუხრებლად. „ჩვენ საკმარისად არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რამდენად რთულია მეგობრის დაკარგვა“, დასძენს დოქტორი პეკი.

მაშინაც კი, თუ ჰალსტუხის გაწყვეტა სწორი გადაწყვეტილება იყო, ნორმალურია, რომ იგრძნოთ ნაწყენი და იმედგაცრუებული. „ნებისმიერი ურთიერთობის დასრულება დანაკარგია და შეიძლება არსებობდეს მათი გამოტოვების რამდენიმე ფენა, მათზე განაწყენება, ხელახლა დაკავშირების სურვილი, სევდის შეგრძნება ან სხვა ემოციები“, - განმარტავს დოქტორი პეკი. ”რაც უფრო ღრმაა კავშირი, მით მეტი გრძნობები გექნებათ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.”

მიუხედავად იმისა, რომ ამის თქმა ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ უხერხულობა ან დანაშაულის გრძნობა. მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება საკუთარი საჭიროებების გათვალისწინებისთვის. თქვენ მიიღეთ სასიცოცხლო გადაწყვეტილება, რომ პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას და წინ წახვიდეთ ცხოვრებაში მხოლოდ პოზიტიური და ავთენტური კავშირებით.

ასევე გვეხმარება დროის დახარჯვაზე ფიქრი და ფიქრი იმ როლზე, რომელიც ითამაშე მეგობრობაში და მის დასასრულზე. „ფოკუსირება მოახდინეთ მიზეზებზე, რის გამოც დასრულდა მეგობრობა და როგორ დაამყაროთ მეგობრობა მომავალში, რომელიც დაგიბრუნებთ უფრო ჯანსაღად და პოზიტიურად“, - გვთავაზობს დოქტორი ჩაუდარი. ჟურნალი, ესაუბრეთ ოჯახს და მეგობრებს, ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მედიტაცია და თუ გრძნობები ძალიან რთული ხდება ნავიგაცია დამოუკიდებლად, მიმართეთ ექიმს ან სანდო ზრდასრულს, რათა დანიშნოთ შეხვედრა ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ექსპერტი. უპირველეს ყოვლისა, „იყავი კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ განკურნებისას“, ამბობს დოქტორი პეკი.