როგორია შფოთვა? - შფოთვის სიმპტომები

შფოთვასთან გამკლავება ყველასთვის განსხვავებულია. არ არსებობს ცალსახა აღწერა იმისა, თუ როგორ გამოიყურება, როგორია, ან როგორ უნდა მოექცეთ მას. 3-დან 17 წლამდე ასაკის ახალგაზრდების დაახლოებით 9,4 პროცენტს, რაც შეადგენს დაახლოებით 5,8 მილიონ ადამიანს შეერთებულ შტატებში, დაუსვეს შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზი 2016-დან 2019 წლამდე. დაავადებათა და კონტროლის ცენტრები. გავრცელებული ინფორმაციით, ეს რიცხვი იზრდება JAMA პედიატრიადა მეგობრებს, ოჯახს და სოციალურ მედიაში არსებულ შინაარსს შორის ბევრი ინფორმაციაა შფოთვისა და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირობები. ძალიან რთულია იმის გაგება, თუ რა არის შფოთვა და მისი სიმპტომები, მაგრამ არსებობს რამდენიმე საერთო ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

სამი ექსპერტი, დოქტორი ნეჰა ჩაუდარი, მთავარი სამედიცინო ოფიცერი at BeMe Health და ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრი მასაჩუსეტსის გენერალურ საავადმყოფოში და ჰარვარდში, დოქტორი ქეთი ჰოგან ბრუენი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი რაიონის შფოთვის ცენტრი ვაშინგტონში, და დოქტორი ნაომი ტორეს-მაკი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ლენოქს ჰილ ჰოსპიტალში ნიუ-იორკში და კვლევის ხელმძღვანელი

ფსიქიკური ჯანმრთელობის კოალიცია, დაარღვიე ფაქტები შფოთვის სიმპტომების შესახებ. აი, რა უნდა თქვან ექსპერტებმა და სად ვიპოვოთ ყველაზე ეფექტური რესურსები შფოთვისთვის.

პირველი რამ - რა არის შფოთვა?

შფოთვითი აშლილობები, როგორც წესი, ხასიათდება დაძაბულობის განცდებით, ინტრუზიული აზრებით ან შეშფოთებით და მუდმივი, ინტენსიური შფოთვითა და შიშით, როგორც ეს განსაზღვრულია ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია. ჩვეულებრივი და ნორმალურია ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში შფოთვის განცდა - იქნება ეს დიდი გამოცდისთვის სწავლის დროს, სამუშაო გასაუბრებისთვის მზადებისას თუ ახალ ქალაქში გადასვლისას. მაგრამ როგორც კი შიშის, შფოთვის ან შიშის ეს გრძნობები დაიწყებს გავლენას თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე და დამძიმდება თქვენზე ან უმეტეს დროს, მაშინ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა.

ტექნიკურ საფუძველზე, შფოთვა გამოწვეულია ნევროლოგიურად ნეიროტრანსმიტერების ჭარბი ან ნაკლებობით, როგორიცაა GABA [ქიმიური მესინჯერი თქვენი ტვინი, რომელიც აწარმოებს დამამშვიდებელ ეფექტს] და ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შფოთვა შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამის გამოწვევა“, - დოქტორი ტორეს-მაკი განმარტავს. „ზოგიერთი საერთო გამომწვევი, თუმცა, მოიცავს სოციალურ სიტუაციებს, დახურულ სივრცეებს, საჯარო გამოსვლებს და ახალ გამოცდილებას“.

შფოთვა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესული ან ტრავმული ცხოვრებისეული მოვლენებით, ან გარკვეული სამედიცინო პირობებით, როგორიცაა ჰიპერთირეოზი, გულის დაავადება, დიაბეტი ან ქრონიკული ტკივილი. მაიოს კლინიკა. ეს შეიძლება ასევე იყოს გენეტიკური ან ოჯახური ისტორიის გამო, თუ სისხლით ნათესავს აქვს შფოთვითი აშლილობა ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი მჭიდროდ შეესაბამება შფოთვას, არსებობს განსხვავება. „დროდადრო ყველა განიცდის სტრესს; სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია“, - განმარტავს ექიმი ჩაუდარი. ”თუმცა, შფოთვა არის მდგომარეობა და მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება საკმაოდ გავრცელებული იყოს, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც ხდება თქვენს ტვინში, განსხვავდება ჩვეულებრივისგან და შეიძლება საჭირო გახდეს მკურნალობა ან დახმარება.”

„მე ვფიქრობ სტრესზე, როგორც შფოთვის უფრო შემთხვევით ვერსიაზე“, დასძენს დოქტორი ტორეს-მაკი. „თუ გაქვთ შემაშფოთებელი აზრები, რომლებიც გაფანტავთ თქვენს ყურადღებას ან ხელს გიშლით ამოცანების შესრულებაში, ან გაქვთ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები, რაც ართულებს დღეს, თქვენ სავარაუდოდ განიცდით შფოთვას. ” არსებობს მკურნალობის გეგმები და გზები შფოთვის მართვისა და შესამცირებლად, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა, პარამეტრები. დაურეკეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს შეხვედრის დასანიშნად, ან მიმართეთ სანდო ზრდასრულთა ან სკოლის მრჩეველს. ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ შემდეგი ნაბიჯების ნავიგაციაში. მეტი ინფორმაცია ამის შესახებ ქვემოთ.

რა არის შფოთვის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები?

მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვითი აშლილობები ადამიანებზე განსხვავებულად მოქმედებს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ საერთო სიმპტომების შესახებ. „მოზარდების უმეტესობა, ვისთანაც ვმუშაობ, ამბობს, რომ მათ იციან, რომ მათი შფოთვა უარესია, როცა შინაგანად მოუსვენრობას იწყებენ. ერთი შეხედვით, უმიზეზოდ, და ისინი არ არიან დარწმუნებულნი, როგორ გააჩერონ ეს გრძნობა და იპოვონ სიმშვიდის გრძნობა. - ამბობს ჩაუდარი. ”სხვები ამბობენ, რომ ისინი ბევრს აწუხებენ ყველა სახის საკითხზე და გრძნობენ, რომ ვერ აკონტროლებენ შეშფოთებას.”

თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ რამდენიმე "რა თუ???" სცენარებს, დასძენს დოქტორი ჰოგან ბრუენი. რა მოხდება, თუ ამ ტესტში ჩავარდება? რა მოხდება, თუ ეს თვითმფრინავი ჩამოვარდება? რა მოხდება, თუ ავად გავხდები? ”თქვენი აზროვნების პროცესი იწყებს გაქცევას თქვენგან და აჩქარებს და არღვევს უამრავ უარეს სცენარს,” - განმარტავს ის. „როდესაც ეს „რა იქნებოდა, თუ“ მოგშორდათ, ჩვენ ამას კატასტროფიზაციას ვუწოდებთ, რაც წვრილმანს დიდ რამედ აქცევს, რაც რეალურად ნაკლებად სავარაუდოა.

ამ უხერხულობის გრძნობამ შესაძლოა დაარღვიოს ყოველდღიური რუტინა და კონცენტრირების უნარი, იქნება ეს საშინაო დავალებას ასრულებთ, მეგობრებთან ერთად ფილმს უყურებთ თუ ვინმესთან საუბრობთ. თქვენ არ გრძნობთ თავს ამ მომენტში და შესაძლოა გაღიზიანებად ან დაძაბულადაც კი იგრძნოთ თავი. „ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ ისინი ამჩნევენ, რომ უფრო მეტად ეკიდებიან მეგობრებსა და ოჯახს და ისინიც ხშირად თავს ცუდად გრძნობენ ამის შემდეგ, რადგან იციან, რომ ეს მათთვის ნორმალური არ არის“, - დოქტორი ჩაუდარი განმარტავს.

რა არის შფოთვის ნაკლებად ცნობილი სიმპტომები?

"არის შფოთვის რამდენიმე სიმპტომი, რომლებიც ფიზიკურად ვლინდება თქვენს სხეულში და მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის სიმპტომები ძალიან ხშირია, ისინი, როგორც წესი, არც ისე კარგად არის ცნობილი", - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი.

შეიძლება იგრძნოთ თქვენი გულის აჩქარება და/ან მუცელში კვანძები. ასევე ხშირია კუნთების დაძაბულობის ან თავის ტკივილის შეგრძნება და სიცხისა და ოფლიანობის შეგრძნება, განმარტავს დოქტორი ჰოგან ბრუენი. თქვენ შეიძლება ამოიცნოთ ეს სიმპტომები, სანამ გააცნობიერებთ, რომ ისინი დაკავშირებულია შფოთვასთან, ამბობს ის.

დაღლილობის შეგრძნება ან დაძინების პრობლემები ასევე გასათვალისწინებელია. „ბევრი შფოთვითი ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, რაც არ უნდა ეძინა წინა ღამეს“, ამბობს დოქტორი ჩაუდარი. „მათი ძილი ასევე იმოქმედებს - მათ შეიძლება უჭირთ დაძინება, რადგან მათი გონება აგრძელებს მუშაობას, ან ისინი თავს ტრიალებენ და ტრიალებენ მთელი ღამე“.

რა იწვევს შფოთვას?

არსებობს მრავალი განსხვავებული სცენარი ან მოვლენა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეში შფოთვის გრძნობა. ”ზოგჯერ არის კონკრეტული რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, როგორიცაა მკაცრი ვადები ან ტესტები ჩხუბი, დაშორება, ჩხუბი მეგობართან ან სხვა ნეგატიური მოვლენა, რომელიც ნამდვილად იმოქმედებს თქვენზე“, - დოქტორი ჩაუდარი ამბობს. ”სხვა დროს, არ არსებობს რაიმე კონკრეტული გამომწვევი - ეს შეიძლება იყოს ის, თუ როგორ არის დაკავშირებული ვინმეს ტვინი იმ გენებზე დაყრდნობით, რომლებიც მოქმედებს მათ ოჯახებში.”

თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ ეს გამომწვევები და შეადგინოთ მკურნალობის გეგმა თქვენი სიმპტომების მოსაგვარებლად. „მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, რათა გამოირიცხოს თქვენი სიმპტომების სხვა მიზეზები“, დასძენს დოქტორი ჩაუდარი. „თუ ეს გამორიცხულია და თქვენ კვლავ ებრძვით ზოგიერთ ამ სიმპტომს, დროა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ისინი შეაფასებენ, რომ გქონდეთ თუ არა შფოთვა, და კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ გაქვთ ეს - ის განკურნებადია ისევე, როგორც სხვა პირობების უმეტესობა, რომლებზეც შესაძლოა ექიმს მიმართოთ.

რა არის საუკეთესო გზები შფოთვასთან გამკლავებისთვის?

პირველი, შეამოწმეთ საკუთარ თავთან. დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ და აუცილებლად გადადეთ ტელეფონი, სანამ გადახურავთ თავსახურებს. „დაატოვეთ თქვენი გვიან ღამით გადახვევა, დაწექით საწოლში უფრო ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ გააკეთებდით და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე“, - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი. მოზარდებისთვის ძილის იდეალური დროა 8-9 საათი უწყვეტი, გვირჩევს დოქტორი ჰოგან ბრუენი.

შეეცადეთ მიირთვათ მკვებავი საკვები და შეასრულოთ ის აქტივობები, რომლებიც გეხმარებათ თავი იგრძნოთ მიზანმიმართულად, იქნება ეს მედიტაცია, ვარჯიში, ჟურნალის წერა, მუსიკის მოსმენა თუ კითხვა. „ის, რასაც შფოთვა აკეთებს, არის თქვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურება ან თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია“, განმარტავს დოქტორი ტორეს-მაკი. ”ამასთან საბრძოლველად, თქვენ გსურთ გაააქტიუროთ თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც მოგცემთ სიმშვიდის განცდას.”

თუ საკუთარ თავს ბევრს კითხულობთ "რა იქნებოდა, თუ?" კითხვები ან კატასტროფული სიტუაციები, შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს „რისი მეშინია?“ - გვთავაზობს დოქტორი ჰოგან ბრუენი. ”შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი საუკეთესო ლოგიკური ტვინი, რათა შეაფასოთ, არის თუ არა ეს შიში რეალური და დაფუძნებული, უბრალოდ თქვენს თავში გაფართოვებული უბრალო შფოთვის წინააღმდეგ”, - განმარტავს ის. თუ თქვენი შფოთვა მომდინარეობს რაღაც რეალური და საფუძვლიანი, როგორიცაა მოახლოებული გამოცდა ან დაბალი შეფასება, შეგიძლიათ შემდეგ „გადახვიდეთ პრობლემის გადაჭრის რეჟიმში“ და შეაფასოთ თქვენი შესაძლო გადაწყვეტილებები. „თუ ეს უსაფუძვლო შფოთვაა, მაშინ გსურთ [სცადოთ] სწორად შეაფასოთ თქვენი საზრუნავი ისე, რომ არ მოახდინოთ რაიმე პატარა კატასტროფირება და არ გადააქციოთ ის რაღაც დიდად“, დასძენს დოქტორი ჰოგან ბრუენი. მაგალითად, თუ მეგობარი არ პასუხობს თქვენს ტექსტს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ სურთ მეგობრობის შეწყვეტა – ისინი შეიძლება იყვნენ დაკავებული, მუშაობენ, სძინავთ ან უბრალოდ ტელეფონზე არ არიან.

თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შფოთვის სიმპტომების დამოუკიდებლად მართვა ძალიან რთული ხდება, შეიძლება დროა მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს ან სანდო ზრდასრულს. დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან. თუ თქვენ ვერ მიდიხართ პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან ან არ გრძნობთ თავს კომფორტულად მშობლებთან ან მეურვეებთან საუბრისას, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ სკოლის მრჩეველსაც. "მე მაქვს მარტივი წესი: თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მაშინ დროა მიმართოთ კლინიცისტს", - ამბობს დოქტორი ტორეს-მაკი. ”ასევე, თუ გაინტერესებთ, არის თუ არა შესაფერისი დრო, სავარაუდოდ, ეს არის.”

თერაპია არ არის ისეთი ხელმისაწვდომი ან ფართოდ ხელმისაწვდომი, როგორც უნდა იყოს, მაგრამ არსებობს იაფი ალტერნატივები. ჩაატარეთ გამოკვლევა და ნახეთ, არიან თუ არა თქვენს ჯანდაცვის ქსელში თერაპევტები, რომლებიც იღებენ დაზღვევას, რაც ხშირად ამცირებს შეხვედრების ხარჯებს. ზოგიერთი თერაპევტი ასევე გთავაზობთ მომსახურებას მოცურების მასშტაბით, რაც ნიშნავს, რომ საფასური ეფუძნება პაციენტის შემოსავალს. დარეკეთ წინასწარ და ნახეთ რა ვარიანტებია ხელმისაწვდომი, ან გადახედეთ კლინიკის ვებსაიტს.

არ დაგავიწყდეთ - თქვენს ტელეფონში ასევე არსებობს რამდენიმე რესურსი. აპლიკაციები, როგორიცაა BeMe, მშვიდი, და Headspace შესთავაზეთ რესურსები, აქტივობები და საზოგადოებები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვისა და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნავიგაციაში. ბევრი უფასოა ჩამოტვირთვა და გამოყენება, ზოგი კი გთავაზობთ სააბონენტო გეგმებს დამატებით, მაგრამ უფრო ხელმისაწვდომ ფასად.