10 ნიშანი იმისა, რომ ტოქსიკურ მეგობრობაში ხართ

მეგობრობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კავშირები, რომლებიც უნდა ავაშენოთ, გავაძლიეროთ და შევინარჩუნოთ ჩვენს ცხოვრებაში. დან დამთავრება რომ გამოსაშვები რომ პირველი პაემნები, მეგობრები არიან იმისთვის, რომ მხარი დაგიჭირონ და გაგამაღლონ, გაგაცინონ, გამოგყვნენ და, რა თქმა უნდა, გაერთონ. მაგრამ ზოგჯერ, მეგობრობა შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი და შედეგები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ნორმალურია მეგობრებთან ჩხუბი და აღმავლობა და დაღმასვლა, მაგრამ როდესაც მეგობრობა უფრო მეტ ტკივილს და ტკივილს მოაქვს, ვიდრე ბედნიერებას, შეიძლება დადგა ურთიერთობის შეწყვეტის ან შესვენების დრო. თუ გაინტერესებთ დროა დაშორდეთ მეგობარს, სასარგებლოა იცოდეთ ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნები.

”ჯანსაღი მეგობრობა არის ის, ვინც ცდილობს უზრუნველყოს სოციალური მხარდაჭერა, იყოს მომგებიანი, თავი კარგად იგრძნოს, მისცეს ადამიანს მზრუნველობის გრძნობა და სიამოვნების გრძნობა, როდესაც ის ამ ადამიანთან ერთადაა.” დოქტორი ჯინჯერ კარლსონიფენიქსის ბავშვთა სამედიცინო ჯგუფის პედიატრიული ფსიქოლოგი განმარტავს ჩვიდმეტი. ”ტოქსიკური მეგობრობა არის ის, რომელიც რეალურად საპირისპიროს გააკეთებს. ეს მათ დაამცირებს, უფრო უარყოფითად აგრძნობინებს საკუთარ თავს და აგრძნობინებს, რომ ურთიერთობა არასტაბილურია ან არაპროგნოზირებადი“.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მეგობრობის „ტოქსიკური“ იარლიყის მინიჭება ვინმესგან დისტანცირების მიზნით. ”სიმართლე ის არის, რომ ყველა ურთიერთობა შრომატევადია და ხანდახან ის უფრო შესაფერისის პოვნაზეა, ვიდრე ვინმეს ან მთლიან ურთიერთობას, როგორც ”ტოქსიკურს” ეტიკეტირებას.” დოქტორი პაულინ იღნაზარ პეკი, განმარტავს სანტა ბარბარა, კალიფორნიის ლიცენზირებული ფსიქოლოგი. შეიძლება მეგობრობამ აღარ გამოგადგეს, ან „ამ ადამიანის ცხოვრებაში ყოფნის სეზონი გავიდა“, დასძენს ის.

მაგრამ ზოგიერთი მეგობრობა არაჯანმრთელობის განმეორებით სიგნალებს იძლევა და უკან გადადგმული ნაბიჯის გარანტია თქვენი გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ზოგიერთი ტოქსიკური მეგობრობის ნიშანი სხვებზე უფრო თვალშისაცემია, მაგრამ ყველამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ქვემოთ, დოქტორი კარლსონი და პეკი განსაზღვრავენ 10 ჩვეულებრივ წითელ დროშას, რომლითაც მეგობრობა არაჯანსაღად იქცა და გვთავაზობენ რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს საკითხი და დაშორდე დამღუპველ მეგობრებს.

1. მეგობრობა არ არის ორმხრივი

”ჯანსაღი მეგობრობა არის გაცემა და მიღება. თუ თქვენი მეგობრობა გრძნობს, რომ ეს ყველაფერი აძლევ და არ იღებს, ეს შეიძლება იყოს არაჯანმრთელობის ნიშანი“, - ამბობს დოქტორი პეკი. ის აღნიშნავს, რომ არის გარკვეული შემთხვევები, როდესაც ერთ მეგობარს შეიძლება მეტი მხარდაჭერა დასჭირდეს, ვიდრე მეორეს, მაგრამ თანმიმდევრული დისბალანსი არის ტოქსიკური და ემოციურად დამღლელი მათთვის, ვინც ყოველთვის მეტს იძლევა საკუთარ თავს.

არაორმხრივი მეგობრობის ერთ-ერთი გავრცელებული მაგალითია, თუ „დროს უთმობთ მოსმენასა და მხარდაჭერას შენი მეგობარი, მაგრამ ისინი ზედმეტად დაკავებულები არიან, როცა გჭირდება მოსასმენი ყური ან დამხმარე ხელი“, - დოქტორი პეკი განმარტავს. სხვა სცენარში, თქვენ შეიძლება ყოველთვის მოიწვიოთ ისინი, პირველ რიგში დაუკავშირდით მათ ან შესთავაზოთ მაღაზიიდან რაიმეს აყვანა მათთვის, მაგრამ ისინი არასოდეს უბრუნებენ კეთილგანწყობას. ამან შესაძლოა იმედგაცრუების, გატკინების და დაბნეულობის შეგრძნება დაგტოვოთ იმის შესახებ, აფასებს თუ არა ეს ადამიანი თქვენს მეგობრობას.

2. თქვენი მეგობარი ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი სხვა ურთიერთობები

ტოქსიკურმა მეგობარმა შეიძლება შეეცადოს თქვენი იზოლირება სხვა მეგობრობისგან ან პოტენციური რომანებისგან. მათ შეიძლება ეს გააკეთონ თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ადამიანების შესახებ ნეგატიური მოსაზრებების ხშირად გამოხატვით, ან გახდნენ მესაკუთრეები და შეეცადონ მოითხოვონ თქვენი თავისუფალი დროის უმეტესი ნაწილი საკუთარ თავზე.

„თუ ისინი გლობალურად ცდილობენ შენს იზოლირებას და თავიანთი კონტროლის ქვეშ გყავდეს, ეს ცუდი ნიშანია“, ამბობს დოქტორი კარლსონი.

„მეგობარმა შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოს სხვებთან თქვენი მეგობრობის გამო, ან იგრძნოს უარი და მიტოვებულად. ჯანსაღი მეგობრობა არის ის, სადაც ამ საკითხებზე შეიძლება ისაუბრო ან დამუშავდეს ისე, რომ არ ეცადო სხვა ადამიანის გაკონტროლებას, რათა თავი უკეთესად იგრძნოთ“, - დასძენს დოქტორი პეკი. „არაჯანსაღი ურთიერთობები, რომლებიც კონტროლზეა დაფუძნებული, ხშირად ძალაუფლებაზეც მოქმედებს - ადამიანს სურს თქვენი იზოლირება სხვებისგან, რათა უფრო ადვილად გააკონტროლოს თქვენი ქმედებები. ეს ხშირად არ არის ადამიანის გაცნობიერებული ძალისხმევა, მაგრამ ეს არ ცვლის გავლენას. ”

3. შენი მეგობარი ცდილობს ზიანი მიაყენოს თქვენს რეპუტაციას

სიგნალი იმისა, რომ მეგობრისგან დისტანცირების დროა არის ის, თუ ისინი მიიღებენ გათვლილ და მიზანმიმართულ გადაწყვეტილებას, გაავრცელონ ჭორი ან ჭორები თქვენს შესახებ, განმარტავს დოქტორი კარლსონი. თუ ისინი გამოაქვეყნებენ თქვენს შესახებ განცხადებებს ინტერნეტში, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს რეპუტაციას ან შეგაწუხოთ, ეს მეგობარი შეგნებულად ცდილობს თქვენს ტკივილს.

„დაკარგე მეგობრობა იმის გამო, რაც შენმა მეგობარმა თქვა შენზე? დაკარგეთ სამუშაო, პროფესიული ან სხვა შესაძლებლობები მათ გამო? გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც აფასებთ, მოაქვს თუ არა ამ ადამიანს თქვენს ცხოვრებაში სიკეთე ან უბედურება“, - ამბობს ექიმი პეკი.

4. მეგობრობა არათანმიმდევრული და არაპროგნოზირებადია

ზოგიერთ მეგობრობას შეიძლება ჰქონდეს უხეში ნაკლოვანებები და მეგობრები დროდადრო არ ეთანხმებიან, მაგრამ მაღალი და დაბალი მომენტების მუდმივი როტაცია არ არის ჯანსაღი.

”ზოგჯერ, მავნე ურთიერთობებში, [არსებობს] ციკლი, სადაც არის თაფლობის თვის ფაზა. ძალიან კარგად გრძნობს თავს და ადამიანი ცოტა ხნით ძალიან სასიამოვნოა შენთან, გრძნობ თავს სამყაროს თავზე და ყველაფერი კარგადაა“, - განმარტავს დოქტორი კარლსონი. „შემდეგ ის გადადის უფრო მტრულ ან საზიანო ქცევაზე და შემდეგ, როგორც წესი, დგება კრიზისული წერტილი, სადაც რაღაც მართლაც შემაშფოთებელი ხდება. და როცა ამ ურთიერთობის დასრულებას აპირებ, ისინი ისევ გიბიძგებენ თავში კეთილი, ტკბილი ქცევებით“.

”მაგრამ ისინი არ არიან თანმიმდევრული ან ნამდვილი. ეს ციკლი პრობლემის ნიშანია, ”- დასძენს იგი. ჯანსაღი მეგობრობა არ უნდა იყოს ატრაქციონი, სადაც არასოდეს იცი, სად დგახარ ადამიანთან ან როგორ შეიძლება მოგექცეს.

5. მეგობრობა პირობითია

ისევე, როგორც რომანტიკულ ურთიერთობებში, მეგობრებმაც უნდა მიგიღონ და გიყვარდეს ზუსტად ისეთი, როგორიც ხარ. მეგობრობა, რომელიც არის პირობითი - რაც ნიშნავს, რომ ის "დაფუძნებულია იმაზე, რომ აკეთებთ გარკვეულ რამეებს, ატარებთ გარკვეულ ნივთებს ან ხართ გარკვეული გზით", განმარტავს დოქტორი კარლსონი - შეიძლება იყოს დესტრუქციული.

„ეს ის მეგობარია, რომელიც მხარს გიჭერს მხოლოდ მაშინ, როცა ეთანხმება ან როცა ამტკიცებს“, დასძენს დოქტორი პეკი. „ჯანმრთელ მეგობრობაში განსხვავებები მიღებული და მისასალმებელია. მხარდაჭერა ემყარება ადამიანზე ზრუნვას და არა იმაში, რომ ყოველთვის მათთან ერთად ვიყოთ.”

6. შენი მეგობარი არღვევს შენს ნდობას

სამწუხაროა, თუ მეგობარს რაიმე პირადი გაუმხილე და ის სხვებს უზიარებს.

ზოგჯერ ეს შეცდომაა და დოქტორი კარლსონი აღნიშნავს, რომ „ნებისმიერს შეუძლია დროდადრო გადაიჩეხოს“. მეგობარს შეიძლება არ ესმოდეს, რომ ნათქვამი საიდუმლოდ შენახული იყო. ამ შემთხვევაში, აუხსენით მათ, რომ თქვენ გტკივათ მათი ქმედებები და არ გინდათ, რომ სხვებთან ისაუბრონ იმაზე, რაც თქვენ გაუმხილეთ კონფიდენციალურად.

სხვა დროს, მეგობარს შეუძლია სხვებთან წასვლა შეშფოთების ადგილიდან. „თუ [ვინმე] გაამჟღავნებს ისეთ რამეს, რასაც აკეთებს, რაც შეიძლება მისთვის საზიანო იყოს, ახლო მეგობარი შეიძლება წავიდეს დახმარების მისაღებად და დაარღვიოს ნდობა ამის გასაკეთებლად“, - განმარტავს დოქტორი კარლსონი. „შეიძლება ჰკითხონ მასწავლებელს [ან] მშობელს და თქვან, რომ აწუხებს მეგობარს. ეს არ არის ტოქსიკური მეგობრობა."

თუმცა, ეს არ არის პოზიტიური ურთიერთობა, თუ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მეგობარს, რომ შეინარჩუნოთ რაღაც მხოლოდ თქვენ ორს შორის. მეგობარი არის ის, ვისი ნდობაც უნდა შეგეძლოს, ასე რომ, თუ ისინი მუდმივად მიდიან სხვებთან თქვენი პირადი ინფორმაციის გადასაცემად, მაშინ მეგობრობა შეიძლება არ იყოს სწორი.

7. მათთან დროის გატარების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ

მეგობრებმა უნდა გაგამაღლონ და შთააგონონ. თქვენ მოუთმენლად უნდა ელოდოთ მათთან დროის გატარებას.

„თუ [თქვენ] უარყოფითად გრძნობთ თავს [თქვენს] მიმართ, თავს უფრო დაუცველად გრძნობთ, თავს ნაკლებად თავდაჯერებულად გრძნობთ, თუ [თქვენ] გეშინიათ ამ ურთიერთქმედების, ეს იმის ნიშანია, რომ შესაძლოა რაღაც არასწორი იყოს“, ამბობს დოქტორი კარლსონი.

"ჩვენი სხეულები არ იტყუებიან", დასძენს დოქტორი პეკი. ”ისინი გვაძლევენ მესიჯებს იმის შესახებ, თუ ვინ აკეთებს და არ გრძნობს თავს კარგად ჩვენ მიმართ, ვინ გვკვებავს და არ გვკვებავს, ვინ გვაძლევს და არ გვაძლევს ენერგიას. თუ ამ ადამიანთან დროის გატარების შემდეგ გრძნობთ თავს სრულიად დაღლილად, ნერვიულობთ, დაბნეულად, არარეგულირებულად ან გტკივათ, ეს კარგი მაჩვენებელია, რომ გჯეროდეთ, რომ რაღაც გამორთულია“.

8. ისინი არასოდეს იღებენ პასუხისმგებლობას

მეგობრები კამათში ერევიან. მაგრამ თუ ვინმე გამუდმებით გადანაშაულებთ, როცა რამე არასწორედ მიდის, ან თუ ისინი იშვიათად იხდიან ბოდიშს, ეს მეგობრობა შეიძლება აღარ გამოგადგებათ, ამბობს დოქტორი პეკი. თქვენ შეიძლება ორივემ შეასრულოთ მონაწილეობა ბრძოლაში, მაგრამ სამართლიანია, რომ თითოეულმა თქვენგანმა გაითვალისწინოთ თქვენი ქმედებები და აღიაროთ დანაშაული.

როდესაც მეგობარმა გაწყენინა თავისი სიტყვებით ან მოქმედებებით, მან უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა და ეცადოს, რომ ეს აღარ განმეორდეს. ეს არის წითელი დროშა, თუ თქვენ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს და ისინი გაგიჟებენ, ამცირებენ თქვენს ემოციებს ან უარყოფენ რაიმე პასუხისმგებლობას.

”ხშირად, ეს ცუდი კომუნიკაციის ტაქტიკა ასევე მიდის ხელიხელჩაკიდებულებთან, თითქოსდა არცერთი ეს არ მომხდარა მას შემდეგ, რაც ისინი დამშვიდდნენ. ისინი შეიძლება მოელოდნენ, რომ თქვენ აპატიებთ, დაივიწყებთ და უბრალოდ გააგრძელებთ“, - დასძენს დოქტორი პეკი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილება და შემდგომი ტკივილი, და არ არის ჯანსაღი ამ მწარე გრძნობების შენარჩუნება.

9. თავს გამოყენებულად გრძნობ

„მშვენიერია, იყო გულუხვი ჩვენს მეგობრობაში, მაგრამ არსებობს ჯარიმა ზღვარი ამ და გამოყენებას შორის“, ამბობს დოქტორი პეკი. მეგობარი, რომელიც, როგორც ჩანს, მხოლოდ ფულის გამო მოდის თქვენთან ან გიწვევთ ღონისძიებებზე ან წვეულებებზე, სავარაუდოდ, მატერიალურ სურვილებს მეგობრობაზე წინ აყენებს.

„თუ თქვენი მეგობარი ითხოვს ფულის სესხებას, მაგრამ არ დაფარავს მას, მიუხედავად იმისა, რომ შეთანხმებული გაქვთ, ყოველთვის მოელის თქვენგან გადაიხადოთ, ისესხებს თქვენს მანქანას ან იყენებს თქვენს ნივთებს უკითხავად ან თქვენი მოთხოვნილებების აღიარების გარეშე, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ეს ადამიანი არ აფასებს თქვენ – მხოლოდ „ნივთებსა“ და რესურსებს, რომელთა მიწოდებაც შეგიძლიათ“, დასძენს დოქტორი პეკი.

10. სხვა მეგობრები და/ან ოჯახი შეშფოთებულია მეგობრობით

გაითვალისწინეთ, თუ სხვა ახლო მეგობრები, ოჯახის წევრები ან ადამიანები, რომლებსაც ენდობით, მოვლენ თქვენთან და გამოხატავენ შეშფოთებას მეგობრობის გამო, აღნიშნავს დოქტორი კარლსონი. მათ თქვენი საუკეთესო ინტერესი აქვთ. თუ ისინი აღიარებენ თქვენს დამოკიდებულების ან ქცევის ცვლილებას ამ ადამიანთან ყოფნის შემდეგ, ისინი, ალბათ, არ ფიქრობენ, რომ ჯანსაღად დარჩება მეგობრობა, როგორც ეს არის.

„როდესაც ადამიანები გამოხატავენ შეშფოთებას, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ მათი დაკვირვებები თავდაცვითი ძალის გარეშე“, გვირჩევს დოქტორი პეკი. „დაუთმეთ დრო, რომ დადგეს და დამარინადოს - ის, რაც მართალია, რეზონანსდება და რაც არაა, გაქრება. მიეცით საკუთარ თავს დრო ამის გადასამუშავებლად.”

რა უნდა გავაკეთო, თუ ტოქსიკურ მეგობრობაში ვარ?

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების აღიარება და პატივისცემა, როდესაც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ მეგობრობის გაწყვეტას. „დაადასტურეთ, რომ გრძნობთ იმას, რასაც გრძნობთ და გაქვთ ამის უფლება“, ამბობს დოქტორი პეკი. ”თქვენ არ გჭირდებათ იმის დადგენა, რომ ისინი ტოქსიკურია, რათა გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.”

შემდეგი, დარწმუნდით, რომ შექმენით გარკვეული საზღვრები. „ეს შეიძლება მოიცავდეს მათზე უარის თქმას თქვენი ნივთების გამოყენებით, ან ტელეფონზე გაუთავებელი აჟიოტაჟის სურვილი, რომ ადგილი არ გქონდეთ თქვენს მიმართ“, განმარტავს დოქტორი პეკი. „დაიცავით ეს საზღვრები, მაშინაც კი, თუ ისინი განაწყენდნენ. თუ ისინი არ სცემენ პატივს შენს საზღვრებს და გამუდმებით უბიძგებენ მათ, ეს უფრო მეტი წახალისებაა ამ საზღვრების შესანარჩუნებლად და კიდევ უფრო მეტი მანძილის შესაქმნელად“.

თუ თავს უსაფრთხოდ გრძნობს ამის გაკეთება, დოქტორი კარლსონიც და პეკიც გირჩევენ ამ მეგობართან საუბარს, რათა აგიხსნათ, რატომ ხართ დაშავებული ან რატომ შორდებით თავს. „მეგობრობის დასრულება ყოველთვის არ უნდა იყოს მაღალი კონფლიქტი; ხანდახან უნდა ვუთხრათ მათ, რომ შესვენება გვჭირდება“, - განმარტავს დოქტორი კარლსონი.

„თუ ეს კარგად წავიდა, მათ შესაძლოა ბოდიში მოიხადონ. დაიმახსოვრე, რომ ბოდიშის მოხდა მოიცავს სიტყვებს და მოქმედებებს, ამიტომ დააკვირდი, შეიცვლება თუ არა ყველაფერი“, დასძენს დოქტორი პეკი. „თუ არა, მე არ შემოგთავაზებდი ისევ და ისევ იმავე თემაზე საუბრის გაგრძელებას. გჯეროდეთ, რომ ადამიანი აკეთებს მაქსიმუმს, რაც შეუძლია და თუ ის ვერ გამოჩნდება ისე, როგორც თქვენ გჭირდებათ, თქვენ გაქვთ გარკვეული არჩევანის გაკეთება.

თუ არ გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ ამ ინდივიდთან პირადად მიახლოება, ან თუ ეს შემაწუხებელია თქვენთვის, დოქტორი კარლსონი გირჩევთ სცადოთ ჩუმად წასვლა. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მეტს „არა“-ს თქმას, როდესაც ისინი ითხოვენ გათიშვას ან თქვენი ნივთების სესხებას, სხვა საქმიანობით დაკავებულს ან სულ უფრო ნაკლებს მოუყვებიან მათ თქვენი ცხოვრების შესახებ. დაპირისპირებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკითხების ესკალაცია, ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს, თუ ეს შესაძლებელია. დოქტორი პეკი აღნიშნავს, რომ თქვენ არ გმართებთ მათ ახსნა-განმარტება და თუ ისინი ეჭვქვეშ აყენებენ დისტანციას, შეგიძლიათ უბრალოდ განაცხადოთ, რომ პრიორიტეტს ანიჭებთ საკუთარ თავს და თქვენს საჭიროებებს, - ამბობს ის.

ასევე სასარგებლოა შესწავლა რატომ თქვენ დარჩით ტოქსიკურ მეგობრობაში, ამბობს დოქტორი პეკი. „მას შემდეგ, რაც დაადგინეთ, რა გიშლით ხელს აქ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამ აზრების ნაზად გამოწვევაში“, - გვთავაზობს ის. თქვენ შეიძლება განიხილოთ თერაპია ან პროფესიული კონსულტაცია.

”ადამიანთა საზოგადოების პოვნა, რომელიც მხარს გიჭერს და ემოციურად გჭამს, დაგეხმარებათ შექმნათ ძალა თქვენს ცხოვრებაში უფრო რთულ ურთიერთობებში,” - ხაზს უსვამს ის.