რა ვუთხრათ დეპრესიულ ადამიანს

დაახლოებით 280 მილიონი ადამიანი ებრძვის დეპრესიას Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია, რაც მას ერთ-ერთ წამყვან დაავადებად აქცევს მთელ მსოფლიოში. დეპრესია შეიძლება იყოს იზოლირებული და აბსოლუტური მდგომარეობა. თქვენი მხარდაჭერის გამოსახატავად და დაეხმარეთ სტიგმის შემცირებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების გარშემო, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რა უნდა უთხრათ დეპრესიულ ადამიანს.

კარგია, თუ არ იცით რა უნდა თქვათ, თუ მეგობარი გეტყვით, რომ უჭირთ ან აჩვენებს ნიშანს, რომ უჭირს. ჩვენ უდავოდ გვსურს ვიყოთ ჩვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გვერდით, რომლებიც ანდობენ ჩვენს ბრძოლას, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს სათქმელი სწორი სიტყვების ან შესაბამისი რჩევის პოვნა შეთავაზება. ჩვენ არ გვსურს არასწორი რამის თქმა ან უნებლიეთ შეურაცხყოფა მივაყენოთ ვინმეს ჩვენი სიტყვებით - მაგრამ ასევე არ გვინდა ძალიან ცოტა რამის თქმა და ვინმეს იმის დაჯერება, რომ ჩვენ არ გვაინტერესებს მათი გამოცდილება. იმის სწავლა, თუ რა უნდა თქვას, შეუძლია გახსნას მნიშვნელოვანი საუბარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ და დაეხმაროს ადამიანს, ვისაც უჭირს, გაიგოს, რომ მარტო არ არის.

დოქტორი ნეჰა ჩაუდარი, მედიცინის დოქტორი, მოზარდთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კომპანიის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი BeMeდა ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრი ჰარვარდში, და დოქტორი ქეთი ჰოგან ბრუენი, კლინიკური ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი რაიონის შფოთვის ცენტრი ვაშინგტონში, აუხსენით რა უნდა უთხრას ადამიანს, ვინც დეპრესიაშია და რას უნდა მოერიდოს და გააზიარე ფსიქიკური ჯანმრთელობის საუკეთესო რესურსები მათთვის, ვისაც აქვს დეპრესია.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დეპრესიასთან დაკავშირებული ყველა ადამიანის გამოცდილება ერთნაირი არ არის და დეპრესიაში მყოფი ადამიანისთვის შესაფერისი სიტყვების პოვნა ხშირად დამოკიდებულია მათ მდგომარეობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დოქტორ ჩაუდჰარის და დოქტორ ჰოგან ბრუენის ქვემოთ მოცემული რჩევები, როგორც საწყისი წერტილი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ სანდო ზრდასრული ადამიანის დახმარება, რომ მიიღოთ თქვენი მეგობარი საჭირო დახმარება.

თუ გაწუხებთ მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი, ან იცნობთ ვინმეს კრიზისში, უნდა ესაუბროთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს და მიმართოთ დახმარებას. მაშინაც კი, თუ მეგობარი გაფიცებს საიდუმლოებას, დეპრესია სერიოზული დაავადებაა და ვინმეს დახმარება ხშირად მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. შენი მეგობარი შეიძლება გაბრაზდეს შენზე, მაგრამ შენ შეგიძლია გადაარჩინო მათი სიცოცხლე.

„თუ ვინმეს უსაფრთხოებაზე ღელავთ, ნამდვილად დროა მიხვიდეთ სანდო ზრდასრულთან და ეძიოთ მეტი დახმარება - თუნდაც ეს ნიშნავს მეგობრის ნდობის დარღვევას“, - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი. ”არაფერი არ ღირს მათი ან სხვისი უსაფრთხოების ამ გარემოებებში.”

თუ თქვენ ან საყვარელი ადამიანი გრძნობთ შფოთვის, დეპრესიის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ძლიერ სიმპტომებს და იბრძვით ამ გრძნობების გადამუშავებისთვის, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან, თქვენი სკოლის მრჩეველთან ან სთხოვეთ ექიმს დახმარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ეროვნული ალიანსის ფსიქიკური დაავადებების დახმარების ხაზზე ნომერზე 1-(800)-950-NAMI (6264) ან ეწვიოთ მათ ვებგვერდი დამატებითი რესურსებისთვის.

შეამოწმეთ მათი გრძნობები და მოუსმინეთ

ნომერ პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მეგობრისთვის ან საყვარელი ადამიანისთვის, რომელიც დეპრესიას ებრძვის, არის მოსმენა. თქვენ არ გჭირდებათ მათი პრობლემების გადაჭრა, ამბობს დოქტორი ჰოგან ბრუენი. როდესაც აქტიურად უსმენთ, გაიმეორეთ რასაც გეუბნებიან - თქვენივე სიტყვებით - დაუბრუნდით მათ, რათა აცნობოთ, რომ გესმით და ხართ ჩართული საუბარში.

„ვინმეს რომ მოუსმინოს და დაადასტუროს ის, რასაც [თქვენ] ამბობთ, შეიძლება იგრძნოს, კარგი, მე არ ვარ მარტო ამაში“, - ამბობს ის.

„მოზარდების უმეტესობა, ვისთანაც მიმუშავია და დეპრესიაში გრძნობდა თავს, ამბობს, რომ ნომერ პირველი რამ, რაც მათ უნდათ მეგობრებისა და ოჯახისგან, არ არის გადაწყვეტილებები - ეს დადასტურებაა“, დასძენს დოქტორი ჩაუდარი. „ისინი მეუბნებიან, რომ არ სურთ „გამოსწორება“, მათ უბრალოდ უნდათ, რომ ვინმემ მოუსმინოს იმას, რასაც ისინი განიცდიან, აღიაროს რას გრძნობენ და იყოს მათ გვერდით“.

„ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა „მესმის შენი, ჟღერს, თითქოს ახლა კარგად არ ხარ“, შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ რეალურად მოახდინოს გავლენა ადამიანზე, რომელსაც უსმენთ“, - განაგრძობს ის.

დაიმახსოვრე, რომ შენი საქმე არ არის დეპრესიით დაავადებული ადამიანის განკურნება - მათ შეიძლება დასჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება და მედიკამენტები - მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მის გვერდით.

ჰკითხეთ მათ რა სჭირდებათ

იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვეტილებების მიღებაზე გადახვიდეთ მას შემდეგ, რაც ვინმემ გითხრათ, რომ დეპრესიაშია ან უჭირს გამკლავება, ჰკითხეთ რა შეიძლება სჭირდეთ. დოქტორი ჰოგან ბრუენი აღნიშნავს, რომ დეპრესიის საერთო სიმპტომია ტვირთის გრძნობა, ასე რომ, შესაძლოა ვინმემ არ გამოვიდეს და პირდაპირ გამოხატოს, რა სახის მხარდაჭერას შეუძლია დაეხმაროს. კითხვის დასმა აცნობებს ამ ადამიანს, რომ თქვენ გსურთ ამ ტვირთის შემსუბუქება და საშუალებას აძლევს მას სიტყვიერად გამოხატოს ის, რაც მას სჭირდება.

„შეიძლება არაფერი თქვან, ან შეიძლება ჰქონდეთ კონკრეტული შეკითხვა, როგორიცაა „ჰეი, შეგიძლია დამიკავშირდე მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში? ეს მეხმარება ვიცოდე, რომ იქ ვიღაც მეძებს”, - ამბობს ექიმი ჩაუდარი.

შეახსენეთ მათ დახმარების მიღების გზები

„ადამიანებმა ხშირად არ იციან ან ავიწყდებათ, რომ დეპრესია განკურნებადია ისევე, როგორც ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა ან დიაბეტი“, განმარტავს დოქტორი ჩაუდარი.

ისევე, როგორც ფიზიკური მდგომარეობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება განიხილებოდეს მკურნალობის მთელი რიგით, პროფესიული კონსულტაციებიდან დაწყებული თვითმოვლისა და მედიკამენტებით. თუ თქვენ მოუსმინეთ თქვენი მეგობრის ბრძოლას დეპრესიასთან და გესმით, რომ ისინი ღიაა რჩევისთვის, შეეცადეთ შეახსენოთ მათ ეს რესურსები, რომლებიც მათთვის ხელმისაწვდომია, მათ შორის თერაპია, სასკოლო მრჩეველთან საუბარი, ტელეჯანმრთელობა, ონლაინ დამხმარე ჯგუფები, ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპებიდა ვებსაიტები.

როგორც დოქტორი ჩაუდარი, ასევე დოქტორი ჰოგან ბრუენი ხაზს უსვამენ, თუ ეს შესაძლებელია, სანდო ზრდასრულთან ან პროფესიონალთან დახმარებისთვის მიმართვის მნიშვნელობაზე. დეპრესია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობაა. თუ თქვენი მეგობრის გამო ღელავთ, დახმარების მიღება ან ვინმეს ჩართვა, ვისაც მშობელი ან მასწავლებელი მოეწონება, შეიძლება საუკეთესო იყოს, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთვის. "მხოლოდ ის არის საჭირო, რომ შეცვალოს სხვისი ცხოვრების ტრაექტორია", - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი.

დოქტორი ჩაუდარი ასევე გირჩევთ გაუზიაროთ თქვენი ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები, იქნება ეს მედიტაცია, დღიურის წერა, ყოველდღიური სეირნობისას ან თქვენი საყვარელი სიმღერის ან პოდკასტის მოსმენა. იმის ახსნით, თუ რა უნარების დაძლევის უნარი მუშაობს თქვენთვის, თქვენმა მეგობარმა ან საყვარელმა შეიძლება იგრძნოს წახალისება, რომ იპოვონ საკუთარი თავისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ, სურთ თუ არა შემოგიერთდეთ თქვენს ჯანსაღ ჩვევებში დროდადრო, მაგალითად, კვირაში რამდენიმე ღამე სასეირნოდ ან ერთად ღრმა სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება.

ნუ გააუქმებთ მათ გრძნობებს და ნუ დაამცირებთ მათ

დეპრესიასა და ფსიქიკურ მდგომარეობას არ აქვს ჩართვის-გამორთვის ჩამრთველი და საზიანოა იმის თქმა, რომ აქვთ. დოქტორ ჩაუდარი და დოქტორი ჰოგან ბრუენი აცხადებენ, რომ ისეთი ფრაზების გამოყენებამ, როგორიც არის „გაათავისუფლე ეს“ ან „გადალახე“ შეიძლება ვინმეს არასაიმედოდ იგრძნოს თავი.

„შეეცადეთ არ იყოთ უგულებელყოფილი, ან არ გაითვალისწინოთ მათი დეპრესია, როგორც „არც ისე დიდი საქმე“, — განმარტავს დოქტორი ჩაუდარი. „ასევე ჯობია არ სცადოთ წაახალისოთ ისინი, რომ „გაათავისუფლონ“, რადგან ადამიანები ამბობენ, რომ ეს ნამდვილად გაუქმებულად გრძნობს თავს და ისინი თავს სხვებად გრძნობენ. ადამიანს ნამდვილად არ ესმის, რამდენად ცუდია დეპრესია, ან რომ მისგან თავის დაღწევა პირველ რიგში მათ არ ექვემდებარება.”

ასევე, ნუ უთხარით მათ, რომ „შეხედონ ნათელ მხარეს“ ან ეცადონ „იპოვონ ვერცხლის ხაზი“. „ხშირად, როდესაც ადამიანები გრძნობენ დეპრესიას, ისინი სულაც არ ხედავენ ა ნათელი მხარე, და თუ მათ გააკეთეს, თქვით, რომ შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, თითქოს არ გესმით, რამდენად ცუდად გრძნობენ თავს ან აძლევთ მათ უფლებას გამოხატონ ბნელი მხარეც“, - დოქტორი ჩაუდარი განმარტავს.

დაბოლოს, ნუ ეცდებით სპეკულირებას ან გამოცნობას, თუ რატომ არიან ისინი დეპრესიაში ან განიცდიან დეპრესიის სიმპტომებს. „მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხშირად კარგი განზრახვაა, ის შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც უგრძნობი და, როგორც წესი, ზუსტი არ არის“, ამბობს დოქტორი ჩაუდარი. ამის ნაცვლად, დაელოდეთ მათ, რომ აღწერონ თავიანთი მდგომარეობა ან მათი გამომწვევი მიზეზები და მიეცით საშუალება ახსნან საკუთარი თავი. ან დაუსვით მათ დამაფიქრებელი კითხვები, როგორიცაა: „რამდენი ხანია ასე გრძნობთ თავს?“, გვთავაზობს დოქტორი ჰოგან ბრუენი.

მოერიდეთ ვარაუდებს

ყოველთვის არ ჩანს, რომ ვიღაც დეპრესიას ებრძვის, ამიტომ ნუ იფიქრებთ, რომ ვიღაც კარგად არის, რადგან გარეგნულად კარგად ჩანს. ზოგიერთი ადამიანი უკეთ ახერხებს ემოციების ნიღბვას, ვიდრე სხვები.

„ხანდახან გაგიკვირდებათ, თუ გაიგებთ, თუ რას განიცდიან ადამიანები რეალურად და ვერასოდეს გაიგებთ სრულ ისტორიას, თუ მათ თავში არ ხართ“, ამბობს დოქტორი ჩაუდარი.

თუ ვინმე გეტყვით, რომ უჭირთ, დაუჯერეთ და ეცადეთ დაეხმაროთ საჭირო რესურსების მოპოვებაში.

ასევე არსებობს მრავალი გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომლებიც შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ ვინმე დეპრესიაშია, ან თუნდაც თვითმკვლელობისკენ. დოქტორი ჰოგან ბრუენი ჩამოთვლის შემდეგ სიმპტომებს, როგორც გამაფრთხილებელ ნიშნებს: „არა“-ს თქმა გეგმებზე, არ უპასუხეთ ტექსტებზე, არ გამოქვეყნება სოციალურ მედიაში, ძილის რეჟიმის ცვლილება (ბევრი ძილი ან საერთოდ არ სძინავს), კვების რეჟიმის ცვლილება (ბევრი ან ძალიან ბევრი ჭამა). პატარა), თითქოს გათიშული, სწრაფად გაღიზიანებული, უიმედობის გრძნობის გამოხატვა ან ჭრის, წვის ან რაიმე კვალი თვით ზიანი. ის ასევე აღნიშნავს, რომ ტვირთად ყოფნის შესახებ საუბარი შეიძლება მიანიშნებდეს იმაზე, რომ ვინმეს აქვს სუიციდური აზრები.

„ჩვეულებრივიდან“ შეცვლა, მაგ., არ ჩანდეს საკუთარ თავს - იყო ჩვეულებრივზე მშვიდი ან უფრო თავშეკავებული, უფრო სარკასტული ან კაუსტიკური, ერთი შეხედვით ყურადღების გაფანტული ან არაკონცენტრირებული,“ შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ვინმე დეპრესიაშია ან იბრძვის, ამბობს დოქტორი ჰოგან ბრუენი, მაშინაც კი, თუ ისინი აშკარად არ საუბრობენ ის.

თუ შეამჩნევთ რომელიმე ამ სიმპტომს და ზრუნავთ თქვენი მეგობრის უსაფრთხოებაზე, სასწრაფოდ მიმართეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს დახმარებისთვის. დეპრესია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობაა და თუ გჯერათ ან იცით, რომ საფრთხე ემუქრება საკუთარ თავს, აუცილებელია ზრდასრულს უთხრათ, ვისაც შეუძლია მიიღოს მისთვის საჭირო დახმარება.

„ამ დროს უსაფრთხოება ყველაფერზე მნიშვნელოვანია, თუნდაც კონფიდენციალურობა. და თუ ისინი ნამდვილად თქვენი მეგობრები არიან, ისინი მოგვიანებით მიხვდებიან, რომ თქვენ ეს გააკეთეთ დასახმარებლად“, - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი.

სცადეთ ეს საუბრები პირადად

კარგია ამ საუბრების ტექსტის ან ტელეფონის საშუალებით, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა პირისპირ საუბარი.

„ძალიან ბევრი იკარგება ტექსტური შეტყობინებით, ტონისა და სიმძიმის თვალსაზრისით“, განმარტავს დოქტორი ჰოგან ბრუენი.

თუ ვინმე გამოგიგზავნით მესიჯს და გიზიარებთ, რომ დეპრესიაშია, შეგიძლიათ სთხოვოთ დარეკოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაურეკოთ მათ - როგორც ადრე აღვნიშნეთ, დოქტორი ჰოგან ბრუენი აღნიშნავს, რომ ტვირთის გრძნობა არის სიმპტომი. დეპრესია, ასე რომ, თუნდაც ვინმეს ტელეფონით ლაპარაკი მოუნდეს, შესაძლოა არ წამოიწყოს ეს, რადგან არ სურს თავი იგრძნოს დაკისრება.

ან, გაუგზავნეთ წერილი მათ და ნათლად აუხსენით, რომ მათ გვერდით ხართ და მზად ხართ პირადად შეხვდეთ სასაუბროდ. კიდევ ერთხელ, მათი ხმის მოსმენა ან პირისპირ საუბარი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, თუ რას განიცდიან ისინი და ხელი შეუწყოთ უფრო ღრმა კავშირს.

თუ აირჩევთ ტექსტზე საუბარს, ან ვინმე ხაზს უსვამს მის სურვილს მხოლოდ ტექსტის გაგზავნას, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც აკრეფთ - ზოგჯერ, გარკვეული შეტყობინებები შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული.

„სანამ ამ შეტყობინებაზე დააწკაპუნებთ „გაგზავნა“, სცადეთ სურათის გადაღება სხვისგან ამ შეტყობინების მიღების შესახებ. როგორი იქნება ეს? როგორ შეგიძლიათ მისი ინტერპრეტაცია? ამ მომენტის შეჩერება ნამდვილად შეიძლება დაგვეხმაროს“, - ამბობს დოქტორი ჩაუდარი.

და თუ ზუსტად არ იცით რა უნდა თქვათ, კარგია ამის სიტყვიერად გამოხატვა.

„სამართლიანია, ვინმემ უთხრას თავის მეგობარს: „მე ნამდვილად მინდა დაგეხმაროთ, მაგრამ თავს გაჭირვებულად ვგრძნობ და არ ვარ დარწმუნებული რა ვთქვა და მეშინია არასწორი სიტყვის თქმა““ - დოქტორი ჰოგან ბრუენი. ამბობს. თქვენ კვლავ აჩვენებთ ამ ადამიანს, რომ მის გვერდით ხართ და მზად ხართ მხარი დაუჭიროთ მას ყველანაირად, რაც მათ სჭირდება.

იცოდეთ რა რესურსებია ხელმისაწვდომი

თერაპიას შეუძლია მნიშვნელოვნად დაეხმაროს ინდივიდებს დეპრესიის, შფოთვის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერი მდგომარეობის ნავიგაციაში და მათი ზოგიერთი სიმპტომის შემსუბუქებაში. დოქტორი ჰოგან ბრუენი აღნიშნავს, რომ ქცევითი და კოგნიტური თერაპიის ასოციაცია გთავაზობთ თერაპიის მაძიებელს მათ ვებსაიტზე, სადაც შეგიძლიათ აკრიფოთ თქვენი ZIP კოდი და იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი 10-დან 75 მილის რადიუსში, პოპულაციები, რომლებსაც ემსახურებიან, მათი სპეციალობის სფერო და თერაპიის ტიპები შესთავაზა.

სამწუხაროდ, თერაპია არ არის ისეთი ხელმისაწვდომი ან ხელმისაწვდომი, როგორც უნდა იყოს. თუმცა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე იაფი ალტერნატივა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი თერაპევტი გვთავაზობს შეხვედრებს მცოცავი მასშტაბით - რაც ნიშნავს, რომ მათი ტარიფები დამოკიდებულია ინდივიდის შემოსავალზე - ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ სკოლის მრჩეველთან ან სახელმძღვანელო მრჩეველთან.

არსებობს მთავრობის მიერ დაფინანსებული სათემო ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრები (იპოვეთ სია აქ) რომლებიც, როგორც წესი, უზრუნველყოფენ მომსახურებას შემცირებული ტარიფით. ასევე არსებობს ტელეჯანმრთელობის პროვაიდერები, ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები და ვებსაიტები. დოქტორი ჰოგან-ბრუენი გვირჩევს ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია როგორც სასარგებლო რესურსი ფაქტების ფურცლებისა და რჩევებისთვის დეპრესიის მართვისთვის.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები კიდევ ერთი ვარიანტია. დოქტორი ჩაუდარი მიუთითებს BeMe (რომლისგანაც ის არის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი), თინეიჯერებისთვის შექმნილი აპლიკაცია. ის უზრუნველყოფს რესურსებს, რომლებიც მომხმარებლებს დაეხმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის უკეთესად გაგებაში და გთავაზობთ განწყობის ამაღლების აქტივობებს, ცოცხალ მწვრთნელებს, რომლებზეც შეგიძლიათ გაგზავნოთ ტექსტი. დაუყოვნებელი მხარდაჭერისთვის, უსაფრთხოების ნაკრები რთული სიტუაციებისთვის საუკეთესო მომზადებისთვის და ტესტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობთ და განიცდის.

უაღრესად მნიშვნელოვანი რესურსია სუიციდისა და კრიზისის ცხელი ხაზის ახალი ნომერი. დარეკეთ ან გაგზავნეთ 988, ან ისაუბრეთ 988hotline.org სასწრაფო დახმარებისთვის. ასევე შეგიძლიათ გაგზავნოთ HELLO ნომერზე 741741 და მყისიერად დაუკავშირდეთ პირდაპირ მრჩეველს კრიზისის ტექსტის ხაზი.