ქალები იყენებენ ამ სავარჯიშო დარბაზს დამატებითი ბუშტუკოვანი დუნდულების მისაღებად

ინსტაგრამზე ყველაზე მეტად ბუჩქოვანი დუნდულების მქონე ადამიანები დააფიქსირეს ვარჯიშის დროს, რომელიც არ არის მუშაობა უკეთესად, ვიდრე squats, მაგრამ, რა თქმა უნდა, კარგად გამოიყურება ვიდეოებში: ეს არის სპეციალური გზა, რომ გამოიყენოთ სპორტული დარბაზის გამტაცებელი მანქანა - ის, სადაც ზიხართ ბალიშით განლაგებული ყოველი ბარძაყის გარედან და გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თეძოები, დუნდულები და გარეთა მხარე ჩაერთოთ ბარძაყები. ახალბედებისთვის, აქ არის:

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ზედმეტი წონა წინააღმდეგობის გასაზრდელად და გამოწვევის გასაძლიერებლად, ინსტაგრამელები მოძრაობას ნაბიჯს დგამენ. შემდგომი დაჭერით წონის სვეტის გარე გარსაცმზე (ან სავარძლის საზურგეზე იმ მანქანებზე, სადაც წონის სვეტი განლაგებულია ერთზე მხარე). ისინი ქუსლებს აჭერენ, ჩექმებს სავარძლიდან ასწევენ და

მაშინ შეასრულეთ მოძრაობა. მათთვის, ვინც იღებს ვარჯიშებს ინსტაგრამზე გამოსაქვეყნებლად, ეს პოზიციონირება სთავაზობს A+ კუთხეს, რომელიც აჩვენებს მთელ დუნდულს – მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის ერთადერთი სარგებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროგრესი აშკარად საშიში ან მავნე არ არის, ფიზიოლოგისა და ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს მიხედვით (ACE) სერთიფიცირებული პერსონალური ტრენერი პიტ მაკკოლი, ეს არ არის განსაკუთრებით სასარგებლო, მიუხედავად მითისა, რომ ის სტაბილურობის გამოწვევას აყენებს. დუნდულის კუნთები უკეთესია, ვიდრე ჯდომის დროს მოძრაობის გაკეთება: „ეს ქმნის აღქმას, რომ უფრო შრომობ, მაგრამ ეს ასე ნამდვილად არ არის. ეფექტური“, - ამბობს ის.

ეს იმიტომ, რომ გამტაცებელი მანქანა თავიდანვე არ არის დუნდულოების ვარჯიში. „ფეხზე დგომა ბარძაყის დაჭიმვის სავარჯიშოები, როგორიცაა ლუნგები, რუმინული მკვდარი აწევა, კეტლბელის რხევა, ჩაჯდომა და აწევა გაცილებით ეფექტურია“, - ამბობს ის. სავარჯიშო აპარატებისგან განსხვავებით, რომლებიც შექმნილია მოძრაობების გასამარტივებლად და ამით კონკრეტული კუნთების იზოლირებისთვის, თავისუფლად მდგომი მოძრაობები ერთდროულად აერთიანებს კუნთების მეტ ჯგუფს. ეს კარგია, რადგან რაც უფრო მეტ კუნთს აძლიერებთ ერთი მოძრაობით, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი ვარჯიში, იქნება თქვენი მიზანი კალორიების დაწვა თუ სიძლიერის გაზრდა.

თუ თქვენ მაინც გრძნობთ შთაგონებას, რომ დამოუკიდებლად სცადოთ ეს გამტაცებელი მანქანის გატეხვა (და არავინ ამბობს, რომ ეს უნდა გააკეთოთ), გახსოვდეთ: გააგრძელეთ ბოროტმოქმედები ნებისმიერი მანქანა ლეგალურად კვალიფიცირდება, როგორც ბოროტად გამოყენება, ასე რომ, თუ რაიმე დაზარალდებით, თქვენ არ შეგიძლიათ უჩივლოთ აპარატის მწარმოებელს ან თქვენს სავარჯიშო დარბაზს, JFYI. ასევე: "თუ თქვენ გაქვთ სუსტი უკანალი ან ცუდი მუხლები, ეს ნაბიჯი აბსოლუტურად დაუშვებელია", - ამბობს ბიანკა ვესკო, სერთიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი ნიუ-იორკში. ის გირჩევთ დაიწყოთ მინი-ბანდის მოძრაობებით, რათა გააძლიეროთ თეძოები, უკანალი და ბარძაყები.

მოათავსეთ იგი მუხლზე პირდაპირ ან ქვევით, მკერდი მაღლა, კონდახი დაბლა და მუხლები ფეხის თითების უკან, როცა ჩაჯდებით და ივარჯიშეთ დიდი ნაბიჯების გადადგმაში გვერდიდან გვერდზე.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ზოლები და იმუშაოთ გვერდითი ლანჯების დაუფლებაზე: გადადგით დიდი ნაბიჯი გვერდზე და მოხარეთ მხოლოდ წინა მუხლი, რომ უკანალი ჩამოწიოთ, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ, დაუბრუნდით დგომას და გაიმეორეთ წინსვლა საპირისპირო ფეხით.

თუმცა, უფრო მყისიერი შედეგებისთვის, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიცვან ისინი მოძრაობები, რომლებიც უკეთესად მუშაობს თქვენს დუნდულოზე, ვიდრე squats — ან უბრალოდ დაჯექი უკანალზე და ისწავლე გიყვარდეს 🍑 რაც გაქვს!

მიჰყევით ჩვიდმეტს ინსტაგრამი.