დეპრესიის 10 ნიშანი მოზარდებში

ზოგიერთი ადამიანი არღვევს D-სიტყვას მხოლოდ იმიტომ, რომ მოწყენილია. მაგრამ ბევრი თინეიჯერისთვის ეს არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა - ეს არის განცდა, რომელიც მათ არ შეუძლიათ შერყევა, რაც გრძელდება და გრძელდება. აი, როგორია სინამდვილეში დეპრესიით ტანჯვა.

1. თქვენ თავს კანონიერად გრძნობთ თქვენი გრძნობების ხაფანგში.

დიდი შანსია, რომ ემოციების მხიარულებას ატარებთ რეჟებზე: ერთ წუთში თავს გრძნობთ მაღლა, როგორც კეიტი, შემდეგ კი სუპერ-გაღიზიანებული ხართ თქვენი BFF-ით შემდეგში, მაშინ გიჟდებით დაუცველი ხართ კოლეჯში ორი წამის შემდეგ მოხვედრაზე, შემდეგ ისევ კარგად ხართ. (ვაი.) ეს ნორმალურია. მაგრამ როცა დეპრესიით იტანჯები, რაღაცნაირი გიჟური მხიარულების გრძნობა ჩერდება. "არ არის მოძრაობა", - განმარტავს ლუსი ჰემენი, დოქტორი, მოზარდის ფსიქოლოგი სანტა კრუზში, CA. „იგრძნო თავს ჩაკეტილი და მძიმეცემენტის მსგავსად."

2. "მოიცადე, რატომ ვარ ისევ ძალიან მოწყენილი?"

ის დროდადრო შუადღეები, როცა პირდაპირ გძულს სამყარო უმიზეზოდ და გინდა ტირილი, ტირილი, ტირილი? ისინი სრულყოფილად კარგად არიან, რადგან, როგორც წესი, იბრუნებ (სულ ცოტათი მაინც) მას შემდეგ, რაც ბეი გამოგიგზავნით რაღაც ლამაზს, ან მას შემდეგ, რაც თქვენი და მოგიტაცებთ გაქცევისთვის. მაგრამ ზოგჯერ ყველაზე იმედგაცრუებული რამ დეპრესიაში არის ის, რომ თქვენ ვერც კი აცხადებთ *რატომ* გრძნობთ ასე მძაფრად BLAH-ს. და ეს გრძელდება სამუდამოდrrrrrr (ან როგორც ჩანს).

3. არაფერი ჟღერს კარგად (გარდა *შესაძლოა* ძილის.)

როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით უაზრო განწყობაზე, თქვენ ან ამბობთ: რა სახის გიჟურ-სახალისო რამ შემიძლია გავაკეთო ამისგან თავის დაღწევისთვის? ან საკუთარ თავს აძლევთ უფლებას ნამდვილად იგრძნოთ სევდა - აჟღერებთ სრულიად ემო სიმღერებს, სანამ მახინჯი ტირით და უგზავნით დრამატულ კადრებს თქვენს BFF-ებს. მაგრამ დეპრესია იმდენად დამღლელია, რომ ვერც კი გაუმკლავდები. და გძულთ ყველაფერი - ჰობი, ხალხი და ა.შ. - ეს გაბედნიერებდა. თქვენ უბრალოდ გსურთ სკოლიდან სახლში დაბრუნება, გადასაფარებლის ქვეშ ასვლა და 💤. (მიუხედავად ამისა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ რეალურად ძილი. შეიძლება ყველა სახის ნეგატიური აზრები მოტრიალდეს თქვენს ტვინში, რაც გაგაჩერებთ.)

4. თქვენ ისეთივე ხართ, როგორიც: ყველა. წადი. მოშორებით. 👋

ნეტავ ნეტფლიქსზე ტკბილად ყოფნისას და საკუთარ თავს სინანულს აწყდებით? ეს ბუნებრივი გზაა ფანკის გასასვლელად. მაგრამ როდესაც თქვენი უკან დახევა გრძელდება 3 დღე/2 სეზონი გიმორე გოგოები, და თქვენ უგულებელყოფთ თქვენი მეგობრების მესიჯებს და უგულებელყოფთ ყოველი მოწვევის ჩამოსაკიდებლად… შეიძლება რაღაც უფრო დიდი იყოს.

5. შენი მეგობრები ამბობენ, რომ შეიცვალე…

... და ეს არ არის "ის არის როკ-ა-სულ-ახალი-იდენტობა" სახის გზა. ეს უფრო "შენ-უბრალოდ-არ-შენ-თავს-და-მე-არ შემიძლია-ამიხსნა" ერთგვარი რამ არის. „შენმა მეგობრებმა ალბათ ახლა უფრო მეტი იციან შენზე, ვიდრე ვინმემ“, ამბობს ტარა კუზინო, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი. ბოდიმოჯო. ”ასე რომ, თუ ისინი შეამჩნევენ ცვლას, არ გააფუჭოთ იგი. ეს იმის ნიშანია, რომ ისინი შენზე ზრუნავენ." სერიოზულად! მხოლოდ იმის აღიარებაც კი, რომ ❤️ - და ამის დაჯერება - შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი თქვენთვის საჭირო დახმარების მისაღებად.

6. მომავალი აღარ ჟღერს მხიარულად.

იმის ნაცვლად, რომ საზაფხულო ბანაკში წარმოუდგენელი აღფრთოვანება გქონდეთ, ან იოცნებოთ იმაზე, რომ ოდესმე ნიუ-იორკში თქვენი ოცნების სამუშაოს მიიღებთ - ამ დღეებში გონებითაც კი არ მიდიხართ იქ. იმის გამო, რომ შორს წასვლა შრომას ჰგავს… ნამდვილად, მართლაც, ძალიან ძნელად მუშაობა. „დეპრესია ასახავს ამ ნაცრისფერ უიმედობას ყველაფერზე“, - განმარტავს ჰემენი. "ეს ამახინჯებს შენს აზროვნებას - ისიც კი, რაც მსუბუქი და სახალისო უნდა იყოს, წარმოუდგენლად ზედმეტად იგრძნობა."

7. თქვენ მუდმივად უარყოფთ საკუთარ თავს.

სასაცილო ის არის, რომ თქვენ გაბრაზდებით, თუ ვინმე ასე მოგექცეოდათ... მაგრამ თქვენ დაუღალავად გძულთ *საკუთარი თავი*. „დეპრესიას თავისი ხმა აქვს და ის ამბობს: ცხოვრება მწარეა და შენც და ყველა სხვაც. ყოველთვის ასე იყო, ასეა ახლაც და ასე იქნება მომავალშიც“- ამბობს ჰემენი. მაგრამ ტყუილია! და როგორც კი მიხვდებით, რომ საუბარია მხოლოდ დეპრესიაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ სისულელეების გამოწვევა ყველასთან. გასაოცარი რამ წარსულიდან, რაც ამტკიცებს, რომ ეს არასწორია (ანუ, როგორ მიიღეთ ეს სამუშაო / გაიარეთ ეს ტესტი / გქონდათ შესანიშნავი თავისუფალი ადგილი თქვენს ოჯახთან ერთად).

8. თქვენ ან მუდმივად მშიერი ხართ ან მთლიანად საკვებზე.

ეს შეიძლება წავიდეს ორივე გზით - მაგრამ ხშირად არის მაიორი იცვლება თქვენი მადა დეპრესიის დროს. (არა მხოლოდ ერთი ღამის ან ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, არამედ გარკვეული ხნით.)

9. მოხდა ყველაზე უარესი, რაც წარმოიდგენდა, და შენ ვერ გადაინაცვლებ... საერთოდ.

ზარალი არის H-A-R-D. მიუხედავად იმისა, გლოვობთ თქვენი ძაღლის გარდაცვალებას, ან მეგობარს, რომელიც დაშორდა, ან ურთიერთობის დასრულებას - შეიძლება დღეები/კვირები დასჭირდეს იმისთვის, რომ თავი კვლავ იგრძნოთ. ”თქვენი სხეული და ტვინი ნელდება, რაც ასახავს და განკურნებას დროს”, - განმარტავს კუზინო. მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ცოტათი განთავისუფლდეთ თქვენი გრძნობებისგან აქა-იქ - და დაიწყოთ იმის გაგება, თუ ვინ ხართ მიღმა შენი მწუხარება. (დაფიქრდი: კარგი ტირილი, მერე მეგობრებთან ერთად ფილმში გადაღება.) თუ ეს ასე არ მოხდა, შენი სევდა შესაძლოა დეპრესიის ზღვარს გადალახოს.

10. თქვენ თვითმკურნალობდით.

სასმელი, ნარკოტიკები… თქვენ მიმართავთ *რასაც* ფიქრობთ, რომ დაივიწყებთ თქვენს პრობლემებს ან ტკივილს შეგიმსუბუქებთ. მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ეს პრობლემები და ემოციები კვლავ არსებობს მას შემდეგ, რაც მაღალი ქრება. და ხშირად ისინი უფრო ინტენსიურად გრძნობენ თავს. „გრძელვადიან პერიოდში ალკოჰოლი და ნარკოტიკები იწყებენ მოტყუებას თქვენი სხეულის ბუნებრივი ნეიროტრანსმიტერებით - ქიმიკატებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს განწყობასა და ქცევაზე“, - განმარტავს კუზინო. "და ამან შეიძლება უფრო დეპრესიული გახადოს." #NoThx

მაშ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ?

კიდევ ერთხელ, აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება სავსეა გრძნობებით. ემოციების გიჟური დიაპაზონის განცდა, რომელიც მოდის და მიდის - იქნება ისინი სრულიად გასაოცარი, ან მტანჯველად მტკივნეული, გიჟურად დამაბნეველი, ან ყოველივე ზემოთქმული - არის ცოცხალი ყოფნის განმარტება. მაგრამ როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომების რომელიმე ნაზავი სატვირთო მანქანასავით მოგხვდებათ და შემდეგ გაჩერებულხართ თავზე (ორი კვირით ან მეტით), საჭიროა დახმარებისთვის მიმართოთ. უთხარით ვინმეს, ვისაც ენდობით, იქნება ეს დედა, საყვარელი მასწავლებელი, მწვრთნელი თუ ექიმი. მხარდაჭერით (გარკვეული) და მედიკამენტებით (შესაძლოა), თქვენ კვლავ თავს იგრძნობთ თავს. ჰემენი ამბობს: „დეპრესია სრულიად განკურნებადია. "ოდესღაც უკან გაიხედავ და ვერ დაიჯერებ, რომ ოდესმე ასე გიგრძვნია." და შენ უფრო *ძლიერი* გამოხვალ ამ ყველაფრის გამო. დაპირება.

თუ თავს სრულიად უიმედოდ გრძნობთ ან გაქვთ სუიციდური აზრები, ნუ იტანჯებით ჩუმად. The კრიზისის ტექსტის ხაზი შემიძლია დაგეხმარო. უბრალოდ გაგზავნეთ "START" ნომერზე 741-741, რომ ისაუბროთ ვინმესთან რაც შეიძლება მალე.

მიჰყევით ჩვიდმეტს ინსტაგრამი.