როგორ მოვძებნოთ თერაპევტი: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

თერაპიაზე წასვლის გადაწყვეტილება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია განკურნებისკენ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის არ არის საშიში. დამხმარე, შესაფერისი თერაპევტის პოვნის პროცესი მოიცავს რამდენიმე განსხვავებულ საფეხურს და საუკეთესო მოვლის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია ყველა მათგანის ყოვლისმომცველი გაგება.

ამიტომ მივმართეთ დოქტორი ანიშა პატელ-დანი, LifeStance Health-ის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერების ეროვნული ქსელი მათთვის, ვინც ეძებს მკურნალობას. წინ, ის არღვევს ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ დამხმარე თერაპევტის პოვნის შესახებ, რომელსაც ენდობით.

აღიარეთ ნიშნები, რომ შესაძლოა თერაპიის დრო დადგა

სანამ თერაპევტის ძებნას დაიწყებდეთ, შეიძლება გაინტერესებთ, არის თუ არა შესაფერისი მომენტი წასასვლელად. „თუ ეს კითხვა გაგიჩნდებათ, დანიშნეთ შეხვედრა“, - ამბობს დოქტორი პატელ-დანი.

თერაპიის ძიება შეიძლება იყოს ღირებული, თუ გიჭირთ კონცენტრირება ან ფოკუსირება ყოველდღიურ საქმეებზე, ან თუ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმით, რასაც ადრე აკეთებდით. სასკოლო დავალების, მეგობრობის ან ურთიერთობების ტანჯვა არის „დიდი ნიშანი, რომ თერაპიის ძიება შეიძლება იყოს ღირებული, თუ უჭირთ კონცენტრირება ან ფოკუსირება ყოველდღიურ საქმეებზე, ან თუ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმით, რასაც ადრე აკეთებდით. სასკოლო დავალების, მეგობრობის ან ურთიერთობების ტანჯვა არის „დიდი ნიშანი [რომ] შესაძლოა დახმარების მიღების დროა“, დასძენს ის.

ესაუბრეთ მშობლებს ან ოჯახის წევრებს

მშობლების ან მეურვეებისადმი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი ნდობა შეიძლება უკიდურესად იყოს სასარგებლოა, განსაკუთრებით თუ იცით, რომ ისინი უკვე თავად სტუმრობენ კლინიცისტს, Dr. პატელ-დანი ამბობს. მიუხედავად ამისა, ამ დიალოგის გახსნა საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ რა სახის რესურსები გჭირდებათ. თქვენს ოჯახს შეუძლია დაგეხმაროთ ლოჯისტიკაში ნავიგაციაში, როგორიცაა დაზღვევა და დარწმუნდით, რომ წვდომა გაქვთ თერაპევტთან თქვენი ოჯახის ქსელში.

„თუ იცით, რომ მშობელი ან მომვლელი თერაპევტს მიმართავს, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ მათ“, - ამბობს ის. ”ნორმალიზება, რომ ეს არის ის, რისთვისაც გჭირდებათ დახმარება, როგორიცაა თითის მოჭრა ან ტერფის დაჭიმვა.”

ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს

თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ან არ ხართ იმ მდგომარეობაში, რომ გახსნათ თქვენი უახლოესი ოჯახი, ეძიეთ სანდო ზრდასრული ადამიანი, როგორიცაა მასწავლებელი ან თქვენი ექიმი. "ეს შეიძლება იყოს დეიდა, მეზობელი ან დედაშენის საუკეთესო მეგობარი, ვისთან ერთადაც გაიზარდე", - ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. ”ხალხი ძალიან ინფორმირებულია და სურს იყოს სასარგებლო, ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ და არ შერცხვოთ.”

ის აღნიშნავს, რომ კიდევ ერთი ღირებული რესურსი არის თქვენი სკოლის მრჩეველი. ეს ადამიანები იქ არიან მხარდაჭერისთვის და შეიძლება იყვნენ ვინმე, ვისაც უნდა მიმართოთ.

"საუკეთესო არის ადრეული ჩარევა", - ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. ”ეს ძალიან სასარგებლოა.”

იცოდე შენი ვარიანტები

თერაპია არ არის ისეთი ადვილად ხელმისაწვდომი, როგორც უნდა იყოს და ხშირად შეიძლება ძალიან ძვირი იყოს. ამ მიზეზით, გასათვალისწინებელია რამდენიმე იაფი ალტერნატივა.

„თუ სტუდენტი ხართ, ხშირად არის უფასო კონსულტაცია თქვენი სკოლის მეშვეობით, როგორც K-12 დონეზე, ასევე კოლეჯის/უნივერსიტეტის დონეზე“, ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. ეს საკონსულტაციო ცენტრები ეძღვნება სტუდენტების ემოციური კეთილდღეობის მხარდაჭერას და ხშირად გვთავაზობენ მოკლევადიან თერაპიას.

იგი ასევე რეკომენდაციას უწევს ფსიქიკური ჯანმრთელობის კოალიციას, რომელსაც აქვს რესურსების მონაცემთა ბაზა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბრძოლებისთვის, მათ შორის დამოკიდებულება, შფოთვა და სტრესი და დეპრესია. ”მათ აქვთ ყოვლისმომცველი ბიბლიოთეკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაათვალიეროთ სხვადასხვა რესურსები, მხარდაჭერის ჯგუფები და დახმარების ხაზები თქვენი კონკრეტული საჭიროებიდან გამომდინარე”, დასძენს იგი.

გარდა ამისა, არსებობს სათემო ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრები — მთავრობის მიერ დაფინანსებული ობიექტები, რომლებიც გთავაზობთ მომსახურებას დაბალ ფასად — ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები, და ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპები დაძლევის უნარებისთვის, სტრესის შემსუბუქებისთვის, PTSD და სხვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ ფსიქოლოგიის სასწავლო კლინიკები, სადაც დოქტორანტები ატარებენ უფასო ან შედარებით იაფ სესიებს ლიცენზირებული თერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

გააკეთე შენი კვლევა

თერაპევტის ძებნისას, დარწმუნდით, რომ დაადგინეთ მათი სპეციალობა და გამოცდილება. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა იმის დასაზუსტებლად, თუ ვინ არის თქვენთვის შესაფერისი. თანაბრად მნიშვნელოვანია ისეთი ფაქტორების გათვალისწინება, როგორიცაა ასაკი, სქესი, რასა, ეთნიკური წარმომავლობა ან თუნდაც თერაპევტის მშობლიური ქალაქი.

„მოზარდებს მოვუწოდებ, წაიკითხონ ზოგიერთი ადამიანის ბიოგრაფიები. ჩვეულებრივ, ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ რა საკითხებზე აკეთებენ აქცენტს და ხანდახან ცოტას საკუთარ თავზეც კი ისე, რომ არ გამოავლინონ“, - ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. „შესაძლოა, მათ ბიოგრაფიაში რაღაც რეზონანსი გქონოდათ - მე ვფიქრობ, რომ ადამიანებს მოსწონთ წასვლა „მე მოვუწოდებ მოზარდებს წაიკითხონ ზოგიერთი ადამიანის ბიოგრაფიები. ჩვეულებრივ, ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ რა საკითხებზე აკეთებენ აქცენტს და ხანდახან ცოტას საკუთარ თავზეც კი ისე, რომ არ გამოავლინონ“, - ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. „შესაძლოა, მათ ბიოგრაფიიდან რაღაც რეზონანსი გქონდათ - ვფიქრობ, ადამიანებს მოსწონთ [თერაპევტებთან] წასვლა, რომლებიც მათ საკუთარ თავს ახსენებენ.

ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიები, როგორც წესი, აწარმოებენ ქსელში არსებული პროვაიდერების ონლაინ კატალოგს, რათა გადახედონ, მაგრამ სხვა რეპუტაციის წყაროებია. ფსიქოლოგია დღეს,ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი, და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კოალიცია.

ასევე, იფიქრეთ იმაზე, გირჩევნიათ ვირტუალური თუ პირად შეხვედრები. ტელეჯანმრთელობის სესიები გაიზარდა COVID-19 პანდემიის დროს - და გამოკითხვა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისგან მიუთითებს, რომ ფსიქოლოგთა 93 პროცენტი აპირებს განაგრძოს ტელეთერაპიის შეთავაზება, როგორც პოსტპანდემიის შემდგომი ვარიანტი. ასე რომ, თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ ერთ მეთოდს მეორეზე, დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ეს თერაპევტის ბიოგრაფიაში ან მათ ვებსაიტზე.

მიეცით საკუთარ თავს ორი-სამი სესია

მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაარკვიოთ, შეესაბამება თუ არა თერაპევტი თქვენს საჭიროებებს. ეს, როგორც წესი, არ შეიძლება გაკეთდეს ერთ სესიაზე, ამიტომ დოქტორი პატელ-დანი გირჩევთ დაესწროთ მინიმუმ ორ-სამ გადაწყვეტილების მიღებამდე.

”პროფესიონალის პოვნა და მათთან საუბარი შეიძლება იყოს ძალიან შფოთვის პროვოცირება,” - ამბობს ის. „პირველი ვიზიტის დროს შეიძლება უფრო შეშფოთებული იყოთ - ზოგჯერ ადამიანები თავს ოდნავ უარესად გრძნობენ, სანამ თავს უკეთესად გრძნობენ“.

ნუ შეგეშინდებათ თერაპევტის დატოვების, თუ ის არ არის შესაფერისი

თუ თქვენ ჩაუტარეთ თერაპევტს ეს ორი-სამი სესია და მაინც არ გრძნობთ თავს კომფორტულად, სრულიად ნორმალურია წასვლა. ამის გაკეთება შეიძლება წარმოუდგენლად უხერხულად იგრძნოთ - განსაკუთრებით, თუ თქვენ ხართ კონფლიქტის თავიდან აცილება - მაგრამ დოქტორი პატელ-დანი გვპირდება, რომ თერაპევტები სრულად ესმით ამ სიტუაციებში.

„გთხოვთ იცოდეთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკები აქ არიან დასახმარებლად. თერაპია ჩვენზე კი არა, თქვენზეა, - ამბობს ის. ”თუ არ ფიქრობთ, რომ არ შეძლებთ გახსნას ან იყოთ გულწრფელი, ან თუ თავს არიდებთ დანიშვნებს, გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის სწორი.

აუხსენით კლინიცისტს, როგორ გრძნობთ თავს და ჰკითხეთ, აქვთ თუ არა მათ მიმართვა სხვისთვის. ან უბრალოდ მადლობა გადაუხადეთ მათ დროისა და დახმარებისთვის. "არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც უნდა გაამართლო", - ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. ”მაგრამ სიმარტივის შენარჩუნება და შენს სიმართლეში ცხოვრება ისეთი სასარგებლო რამ არის ცხოვრებაში.”

თუმცა, ის აღნიშნავს, რომ ზოგჯერ ეს არის დისკუსიის თემა, რომელიც ადამიანებს უხერხულად გრძნობს და არა თერაპევტი: ”ისინი შეიძლება იყოს შესაფერისი, მაგრამ იმიტომ, რომ ეს შეიძლება იყოს შფოთვის პროვოცირება, არსებობს სხვადასხვა ფენა - ამიტომ მე მოგიწოდებთ ისაუბროთ მასზე, თუმცა ის აღნიშნავს, რომ ზოგჯერ ეს არის განხილვის თემა, რომელიც ადამიანებს აგრძნობინებს არასასიამოვნო, არა თერაპევტი: „ისინი შეიძლება იყოს შესაფერისი, მაგრამ რადგან ეს შეიძლება იყოს შფოთვის პროვოცირება, არსებობს სხვადასხვა ფენები - ამიტომ მოგიწოდებთ ისაუბროთ [რატომ ხართ არასასიამოვნო]. შემდეგ ზოგჯერ, ეს უბრალოდ არ არის შესაფერისი და ეს კარგია. ”

იყავი ღია პროცესისთვის

შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს, სანამ იპოვით შესატყვისს, მაგრამ მიზნად ისახეთ, იყოთ მაქსიმალურად ჩართული მთელი პროცესის განმავლობაში. სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ეცადე, იმედგაცრუებული იმოქმედო, რომ დაუყოვნებლივ არ იპოვო შესაფერისი თერაპევტი. სესიების დროს დასვით კითხვები - განსაკუთრებით ნებისმიერი რეკომენდებული მედიკამენტის შესახებ - და განიხილეთ რისი მიღწევა გსურთ თერაპიაში. ეს შესანიშნავია იმის გასაგებად, თუ როგორ ატარებს თერაპევტი სესიებს და როგორ ეხმარებიან სხვებს თქვენი მსგავსი მიზნებით. და როგორც კი აღმოაჩენთ წარმატებულ მატჩს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ შეხვედრების რეგულარული კადენცია ყოველ კვირას ან ყოველ მეორე კვირაში.

„ნუ გაივლით მხოლოდ ერთ სეანსს და არ იფიქროთ, რომ განიკურნეთ“, ამბობს დოქტორი პატელ-დანი. "აღიარეთ, რომ შესაძლოა რამდენიმე კვირა დასჭირდეს პრობლემის გადაჭრას, რომელიც შესაძლოა გქონდეთ."

გარდა ამისა, დოქტორი პატელ-დანი ხაზს უსვამს საკმარისად ძილის მნიშვნელობას, გარეთ გასვლას სუფთად ჰაერი, ვარჯიში და ბევრი წყლის დალევა - ეს ყველაფერი ჯანსაღი აზროვნების შენარჩუნების განუყოფელი ნაწილია.

„არ დაივიწყოთ თქვენი საფუძვლები, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ“, - ამბობს ის. ”მაგრამ კიდევ ერთხელ, თუ ვინმეს აინტერესებს, დანიშნეთ შეხვედრა. ნუ მოგერიდებათ ხელის გაწვდენა.”

მთლიანობაში, ყველას თერაპიის გამოცდილება განსხვავებულია. მაგრამ იმედია, რამდენიმე წინადადებით დასაწყებად, გამოჯანმრთელების გზა არც ისე დამღლელი იქნება.