7 მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაიშალოთ თქვენი სასწორი

რაც შეეხება თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას, ადვილია დაიკიდოთ რამდენს იწონით. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი სასაცილო ავარიული დიეტა არის რიცხვები: დაიკელი 10 კილო 10 დღეში! პარასკევს დაიკელი 5 ფუნტი! არა მხოლოდ ეს არის სრულიად არარეალური (და საშიში!), მაგრამ მასშტაბი ნამდვილად არ არის საუკეთესო ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის შეფასებაში მაინც. სინამდვილეში, შეპყრობილობა იმაზე, თუ რამდენს იწონის რეალურად რელსებიდან გადაყვანა შენი მიზნები. აქ არის შვიდი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სასწორის მოხვევა - ან სულ მცირე ხნით მაინც დაიმალოთ იგი კარადაში.

1. თქვენი წონა მხოლოდ რიცხვია.

სერიოზულად, ეს არ არის Pinterest– ის კარგი შეთავაზება-თქვენი წონა სიტყვასიტყვით მხოლოდ ზომავს იმას, თუ რამდენად გრავიტაცია გიზიდავს. მას არ შეუძლია შეაფასოს თქვენი გარეგნობა, როგორ გრძნობთ თავს ან ხართ თუ არა დღეს უფრო ჯანმრთელი ვიდრე გუშინ. "სასწორს შეუძლია გაზომოს ერთი რამ და ეს არის თქვენი წონა", - ამბობს დიეტოლოგი

ტორი ჰოლტჰაუსი, MS, RDN, LD და YES- ის დამფუძნებელი! კვება ოჰაიოში. ”მას არ შეუძლია შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობის საერთო სურათი. სასწორი არ გაითვალისწინებს იმას, ვარჯიშობდი თუ არა იმ დღეს საკმარის წყალს. ” ან თქვენი წელის გარშემოწერილობა, რომელთაგან ორივე ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების რისკის პროგნოზირებას შემდგომ ცხოვრებაში, რაც უფრო მნიშვნელოვანი რიცხვებია თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შეფასებისას.

2. თქვენი წონა იცვლება მთელი დღის განმავლობაში.

თმა სველი გაქვთ? ფეხსაცმელს ატარებ? უბრალოდ გაწითლდი? კარგი, ეს უკანასკნელი არის TMI - მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ბევრ რამეს შეუძლია რიცხვი გაიზარდოს ან შემცირდეს დღის განმავლობაში. "თუ თქვენ სვამთ ბევრ წყალს, ეს გამოიწვევს თქვენი წონის მატებას, მაგრამ აშკარად ეს ჯანსაღი რამაა", - ამბობს ჰოლტჰაუსი. ნახშირწყლების ან ნატრიუმის მაღალი შემცველმა საკვებმა შეიძლება შეინარჩუნოს წყალი, ხოლო დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს რაოდენობის შემცირება (ყოველ შემთხვევაში, სანამ რეჰიდრატაცია არ მოხდება, რაც აუცილებელია). თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ სასწორზე, სცადეთ გაზომოთ კვირაში ერთხელ - იმავე დღეს, იმავე დროს - ისე, რომ არ მართოთ ბანანი.

3. თქვენი წონა ასევე იცვლება მთელი თვის განმავლობაში.

მთელი დღის განმავლობაში გარდა ყველა იმ ცვლილებისა, მენსტრუალური ციკლი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს წონაზე. "თვის გარკვეულ დროს, თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო მძიმე ვიდრე სხვები", - ამბობს ჰოლტჰაუსი. მენსტრუაციის დაწყებამდე რამოდენიმე დღით ადრე თქვენ ინახავთ დამატებით წყალს - ასე რომ, მაშინაც კი, თუ რიცხვი რამდენიმე კილოგრამით მოიმატებს, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გამო სტრესი. მენსტრუაციის დაწყებისთანავე ყველაფერი უნდა დაბრუნდეს სტატუს ქვოს.

4. მასშტაბი ვერ გეტყვით რამდენად ძლიერი ხართ.

ისევ და ისევ, ეს არ არის მოტივაციური მემი - კუნთების მასა უფრო მკვრივია და იწონის ცხიმზე მეტს. ასე რომ, თუ დაიწყებთ ტონუსს, თქვენი წონა შეიძლება არ შემცირდეს. ეს ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გადააგდოთ ჰანტელები? "Აბსოლუტურად არა!" ამბობს ჰოლტჰაუსი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალისმიერ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი გული უფრო ჯანმრთელი გახადოს, გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გააძლიეროს თქვენი ძვლები. ამის ნაცვლად, ჰოლტჰაუსი გირჩევთ მოძებნოთ არამასშტაბიანი მინიშნებები, რომ თქვენ გახდებით უფრო ჯანმრთელი-მაგალითად, ენერგიის მომატება, ან უფრო მეტად wiggle ოთახი თქვენს საყვარელ ჯინსებში.

5. მასშტაბი არ იძლევა ქულებს ჭკვიანი არჩევანისთვის.

განიხილეთ მასშტაბი, როგორც ინტერნეტ ტროლი, რომელსაც სძულთ არიანა გრანდე - შეიძლება არ მოგეწონოთ ის, რასაც ამბობს, მაგრამ ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ის ვერ წაართმევს თქვენს წარმატებას. თუ თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად - მაგალითად, ყოველდღიური გასეირნებისას ან ისპანახის დამატება საუზმეზე, მაშინ წადით წინ და ზურგზე იხევეთ. ”ქცევებს გაცილებით მეტი მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე რას აპირებს მასშტაბი”, - ამბობს ჰოლტჰაუსი. კარგად ჭამთ, რეგულარულად ოფლიანობთ და საერთოდ კარგად გრძნობთ თავს ცხოვრების შესახებ? გასაოცარია. მასშტაბის იგნორირება. არ გიცნობს.

6. სასწორმა შეიძლება წაახალისოს ცუდი ჩვევები.

თუ თქვენი ერთადერთი მიზანი წონის დაკლებაა, შეიძლება არ გადადგათ ყველაზე ჯანსაღი ნაბიჯები მის მისაღწევად. ”მე ვფიქრობ, რომ ხანდახან ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ წონას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის შემზღუდველი ჩვევები,” - ამბობს ჰოლტჰაუსი. Ეს არის უზარმაზარი ჯანმრთელობის რისკი - თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები და ამით შეგიძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენოთ საკუთარი თავის ჩამორთმევა. მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზნობრივი წონა ჯანსაღი BMI დიაპაზონშია, ის დასძენს: ”თუ თქვენ აკეთებთ ექსტრემალურ დიეტას ან ექსტრემალურ ვარჯიშს იქ ჩასასვლელად, შენ არ ხარ კარგ ადგილას. "ამის ნაცვლად დაისახე ჯანსაღი მიზნები, მაგალითად, მეტი ბოსტნეულის ჭამა ან ვარჯიშის პოვნა ისიამოვნე

7. მასშტაბი არის უარყოფითი AF.

მასშტაბი აიძულებს თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ხართ ამოჭრა, დანებებადა წაგება - ეს არ არის საუკეთესო მოტივაცია. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ კუნთების მშენებლობაზე, ხილისა და ბოსტნეულის დამატებაზე, მეტი წყლის დალევაზე და ~ ჯანსაღი ჩვევების მოპოვებაზე. "ჩარჩო საქმეები უფრო პოზიტიური მიდგომით", - ამბობს ჰოლტჰაუსი. ”კონცენტრირება მოახდინე ჯანსაღ ჩვევებზე და მიულოცე საკუთარი თავი გზაზე, როდესაც მიაღწევ ამ მიზნებს.”