8Sep
instagram viewer
თქვენ ვარჯიშობთ კარდიო ვარჯიშზე, ამავე დროს აძლიერებთ კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ვარჯიში მარტის ნომერში (ახლა გამოვიდა!), მაგრამ აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი დასაწყებად!
ა. დადექი და ხელები მიაღწიე ჭერამდე, ერთი ფეხი გაშალე შენს წინ.
ბ. გაიყვანეთ საპირისპირო ფეხი თქვენს წინ და მოხარეთ მუხლები მუხლზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ სამი კომპლექტი რვა გამეორებით თითოეულ მხარეს.
insta viewer
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
თქვენ ვარჯიშობთ კარდიო ვარჯიშზე, ამავე დროს აძლიერებთ კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ვარჯიში მარტის ნომერში (ახლა გამოვიდა!), მაგრამ აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი დასაწყებად!
ჯაბის ჯვარი: მუშაობს თქვენს მკლავებზე და ბირთვზე
ა. დადექით თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ წინ ფართო პოზიციით-თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე დაშორებული და თქვენი მუშტები თქვენი სახის წინ. გაშალეთ მარჯვენა ხელი გვერდით.
ბ. გადაუხვიეთ მარჯვნივ, როდესაც მუშტს დაარტყამთ სხეულს, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ ეს 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ა. დადექი და ხელები მიაღწიე ჭერამდე, ერთი ფეხი გაშალე შენს წინ.
ბ. გაიყვანეთ საპირისპირო ფეხი თქვენს წინ და მოხარეთ მუხლები მუხლზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ სამი კომპლექტი რვა გამეორებით თითოეულ მხარეს.
მაშ, რას ფიქრობთ? თუ მოგეწონათ ეს ნაბიჯები, აიღეთ მარტის ნომრის ასლი კიდევ უფრო მეტი სავარჯიშოსთვის, რაც ჰილარის შეინარჩუნებს სანაპიროზე მზად მთელი წლის განმავლობაში!
