8Sep
ჩვიდმეტი ირჩევს პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ჩვენ შეგვიძლია ვიღოთ საკომისიო ამ გვერდის ბმულებიდან.
არ არსებობს სხეულის "იდეალური" ტიპი. თქვენი სხეული ისეთივე ლამაზია, როგორიც არის. გაქვთ თუ არა მოსახვევები, მოსახვევები, ექვსკუთხა მუცელი, რულონები, დიდი მკერდი, კონდახი, სტრიები, კუნთები თუ კუნთები-ეს თქვენს სხეულს არანაკლებ „სრულყოფილს“ ან საოცარს არ ხდის. ”ყველას აქვს სხეულის სხვადასხვა ტიპი”, - ამბობს სარა გეინსი, ფიტნეს ინსტრუქტორი და ფიტ უნივერსიტეტის დამფუძნებელი. "შენი სხეული ლამაზია, ძლიერი და შენი - ფლობ მას!" გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს და არა იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ თქვენი სხეული „უნდა“ გამოიყურებოდეს.
ძილი-როცა-მე-მკვდარი რამ არის გადაჭარბებული. "ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, გრძნობთ და ასრულებთ", - ამბობს სტივ ორმა, PsyD, კლინიკა ფსიქოლოგი სან ფრანცისკოში. "ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი გონებისა და სხეულის აღდგენისათვის." რა თქმა უნდა, მილიონმა ნივთმა შეიძლება არევა თქვენი ძილის ჩვევებით-საშინაო დავალება, სტრესი, სპორტი, გვიან ღამით Netflix– ის დაკავება, თუმცა გადახვევა მუსიკალური.ლი
ბოლოჯერ ძილის წინ, სიგნალიზაცია, რომელიც გადის გამთენიისას - მაგრამ პრიორიტეტად აქციეთ საჭირო ზზზის მიღება. (ეს არის 8-10 საათი, btw.)
დალიე ოფლი იმიტომ რომ გინდა გახდე უფრო ძლიერი და არა პატარა. ”ძალიან ბევრ სავარჯიშო პროგრამას სურს რომ იყოს ნაკლები”, - ამბობს კრისტი სტაბილრი, სერთიფიცირებული პირადი ტრენერი და დიეტოლოგი არიზონაში. ”გახსოვდეთ, რომ თქვენი მთავარი მიზანი ყოველთვის იყო მეტი - უფრო ენერგიული, უფრო ძლიერი, ჯანმრთელი და მეტი შენ. "რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ინარჩუნებს ფიტნეს და ჯანმრთელობას, არამედ კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც.
მეგობრული შეხსენება, რომ მზის აბაზანების შედეგად მიღებული "ჯანსაღი ბრწყინვალება" არის მზის სხივების დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭების წარმოქმნა და კანის დაღლილობა და კანის კიბოს განვითარების რისკის ქვეშ დაყენება. დროის გატარება ა სათრიმლავი საწოლი კიდევ უფრო უარესია - მას შეუძლია გაზარდოს მელანომის, კანის პოტენციურად სასიკვდილო კიბოს განვითარების რისკი 75 პროცენტით. "არ არსებობს უსაფრთხო გარუჯვა", - ამბობს შელბი მოინერი, მელანომის კვლევითი ფონდის განათლების დირექტორი. მიუხედავად იმისა, რომ ფერმკრთალი მშვენიერია, თუ გეფიცებით, რომ უფრო კარგად გამოიყურებით, არსებობს უამრავი ტანზე მომუშავე მზეთუნახავი, რომელსაც შეუძლია ბრწყინვალე ბრწყინვალება მოგანიჭოს კანის დაზიანების გარეშე.
თქვენ არ შეგიძლიათ განსაჯოთ თქვენი ჯანმრთელობა (ან სხვისი!) მხოლოდ სხეულის ტიპზე დაყრდნობით. თქვენ შეიძლება იყოთ გამხდარი და არაჯანსაღი, ან გამხდარი და სუპერ ჯანმრთელი, ან ჭარბი წონის მარათონი. BMI კი არ არის უტყუარი ინდიკატორი, რადგან ის არ ახდენს გავლენას კუნთების ტონუსზე.
კალორიების შემცირებამ, ნახშირწყლების აკრძალვამ და საკვების მთლიანი ჯგუფების გამოყოფამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და გამოიწვიოს კვების და კვების დარღვევები. "მოშინაურებული დიეტა შეიძლება მართლაც იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისათვის და თავიდან უნდა იქნას აცილებული",-ამბობს ნესოჩი ოკეკე-იგბოკვე, ნიუ-იორკის ლანგონის სამედიცინო ცენტრის ექიმი და ველნესი ექსპერტი. გამოტოვეთ უცნაური ლიმონათის წმენდა და თქვენი სხეულის ბალანსირებული კვება.
ის ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ეფექტურად მუშაობას. მიზანი გარშემო 8 ჭიქა დღეში.
აცნობეთ თქვენს გინეკოლოგს, თუ ისინი ამას აკეთებენ. ”თუ აღმოჩნდებით, რომ გაცდენილი ხართ სკოლაში, ვერ მართავთ მანქანას ან გიწევთ გეგმების გაუქმება ამის გამო დამამცირებელი ტკივილიდაიწყეთ თქვენი სიმპტომების თვალყურის დევნება და ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს, რადგან შესაძლოა გქონდეთ ენდომეტრიოზი " ამბობს ჯუმკა გუფთა, მეცნიერებათა დოქტორი, ჯორჯ მეისონის გლობალური და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ასისტენტი პროფესორი უნივერსიტეტი.
ორმოები, ბუდეები, ფეხები, წარბები - ცვილი რასაც გინდათ ცვილი და გაიზარდე რისი გაზრდაც გინდა.
მიუხედავად იმისა, თქვენ წერთ ნაშრომს ან უბრალოდ უყურებთ #dogfail ვიდეოებს YouTube– ზე, კომპიუტერის წინ დიდ დროს გატარებამ ან ტელეფონზე ჩახუტებულმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ხერხემალი. "ეს აძლიერებს ხერხემლის კუნთებს, სახსრებს, ლიგატებს, დისკებსა და ნერვებს", - ამბობს დოქტორი ჯეისონ ლოთი, სპორტული ქიროპრაქტიკოსი. თქვენს ტელეფონზე დაკვირვებითაც შეიძლება ამის გაკეთება - სიტყვასიტყვით, ხერხემლის ექიმები მას "ტექსტის კისერს" უწოდებენ. იჯექით თავდაყირა და ეკრანი შეინახეთ თვალის დონეზე ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ჩახუტება.
არ გამოტოვო ნებისმიერი კვება, ფაქტობრივად - მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი მეტაბოლიზმი. მაგრამ საუზმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ის იწყებს თქვენს დღეს. თუ კარების გარეშე გადიხართ კარზე, შეიძლება გაგიჭირდეთ კლასში კონცენტრირება და ლანჩის დროს ალბათ მშიერი იქნებით. ”საუზმე ეხმარება თქვენს ორგანიზმს,” - ამბობს ტავა შტერნბერგი, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ბოსტონში. ”თუ დრო არ გაქვს, აიღე რაღაც წასასვლელი, მაგალითად ვაშლი და იოგურტი.”
სანამ თავს ჯანმრთელად გრძნობთ, შეწყვიტეთ სტრესი იმაზე, რასაც ფიქრობთ, რომ უნდა აწონოთ - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით. "გაანადგურე მასშტაბი”, - ამბობს მეგან ფალერა, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Well Essentials– ის დამფუძნებელი. "ვიდრე რიცხვზე გაამახვილებთ ყურადღებას, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ აგრძნობინებს საკვები თქვენს სხეულს."
"ოჰ, მე ვარ XS Old Navy– ში, მაგრამ დიდი ვარ სამიზნეში და 8 დიდი ბრიტანეთში, მაგრამ სხვაგვარად, ჩვეულებრივ, 6, გარდა საცურაო კოსტიუმებისა, როდესაც მე ვიყენებ 10 ან 12 ..." ნაცნობია? ტანსაცმლის კომპანიებიც კი არ ეთანხმებიან WTF ზომის მნიშვნელობას. უბრალოდ ჩაიცვი ის, რაც საოცარ შეგრძნებას იწვევს.
ისინი ყველა განსხვავებულები არიან და დიდი შანსია, რაც არ უნდა შეგეძლოთ არის სრულიად ნორმალური.
თქვენი ექიმი უნდა იყოს ის ადამიანი, ვისთვისაც შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ჰკითხოთ არაფერი თქვენი სხეულის შესახებ - რაც არ უნდა იყოს TMI. (თუ ის გაგრძნობინებს დამნაშავე ან არასასიამოვნო, დროა შეიძინოთ ახალი დოქტორი.) ”თქვენი ექიმი არის ის ვინც არასოდეს გაასამართლებს თქვენ და ინფორმაცია თქვენ იზიარებთ მათ სრულიად კონფიდენციალურია, ” - ამბობს მირა კაგა, მედიცინის დოქტორი, ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ქალებში ჯანმრთელობა. არავინ იცის თქვენი სხეული თქვენზე უკეთ, ასე რომ, თუ რაიმე გაწუხებთ ან გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან შეკითხვა, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან საუბრისთვის.
რა თქმა უნდა, ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს ამდენი რამ თქვენს თეფშზე (სკოლა, სპორტი, მეგობრები, PLL ...) და ადვილია ნება დართო საკუთარ თავს დაუბრკოლებლად, მაგრამ შენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ბოლომდე დადება სერიოზულ შედეგს გამოიღებს გადასახადი შეიყვარე შენი სხეული ისეთი როგორიც არის - დაიმახსოვრე რომ უნდა იზრუნო მასზე და არასოდეს იგრძნო თავი ცუდად იმის სურვილში რომ შეინარჩუნო ის ძლიერი და ჯანმრთელი. "თქვენი სხეული საკმაოდ ლამაზი და მნიშვნელოვანია ზრუნვისთვის", - ამბობს დებორა დაიერი, დოქტორი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი არიზონაში. "გახადეთ თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტი - იკვებეთ ჯანსაღად ყოველდღე, ივარჯიშეთ კვირაში რამდენჯერმე, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ძლიერი და მოქნილი, დაიძინოთ საკმარისად და არ დაივიწყოთ გართობა."
ჩვენ ყველას გვაქვს გათიშვა. და ეს ნიშნავს, რომ ადამიანების უმეტესობა ძალიან შეშფოთებულია საკუთარი სხეულის შესამოწმებლად შენია. (და თუ ამას აკეთებენ, ისინი იწოვენ და არ ღირს შენი დრო.)
