MVP შეცდომები: დაიცავით თქვენი სხეული!

Მხრებზე:

ᲗᲣ ᲨᲔᲜ: ითამაშეთ ჩოგბურთი, ფრენბურთი, სოტბოლი, ან ლაკროსი, ან ცურვა

ᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲐᲓ: SLAP (ზედა ლაბრუმი წინა-უკანა) ცრემლები. გოგონებს უფრო ფხვიერი სახსრები აქვთ ვიდრე ბიჭებს, ამიტომ ზოგჯერ როცა არაერთხელ აკეთებთ საქმიანობას (პეპლის მსგავსად ინსულტი ან რბილი ბურთის დარტყმა), ლაბრუმი, მნიშვნელოვანი სტრუქტურა, რომელიც იჭერს მხრის სახსარს თავის ადგილზე, შეუძლია დააკოპიროს სავარაუდოდ დაგჭირდება ოპერაცია. თუ დაისვენებთ, ექვს თვიდან ერთ წლამდე დასჭირდება სწორი განკურნება.

პრევენცია: გაზარდეთ მხრის ძალა-გააკეთეთ ბიძგები ან გამოიყენეთ ნიჩბოსნობის მანქანა.

მკლავები, ხელები და ხელები:

ᲗᲣ ᲨᲔᲜ: გააკეთეთ ტანვარჯიში ან გულშემატკივარი, ან ითამაშეთ ფრენბურთი ᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲐᲓ: მოტეხილობები. ფეთქებადი, ძალისმიერი მოძრაობები, როგორიცაა სარდაფში დარტყმა ან ფრენბურთი, შეიძლება პატარა ძვლების მოტეხვა. განკურნების მიზნით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თამაში და ატაროთ მსახიობი ან სპლინტი ექვსი კვირის განმავლობაში.

პრევენცია: გააძლიერე წინამხრის კუნთები მაჯის დახვევით ან გაფართოებით ერთიდან სამ ფუნტიანი ჰანტელის გამოყენებით.

მუხლები:

ᲗᲣ ᲨᲔᲜ: ითამაშეთ კალათბურთი, ფეხბურთი ან მოედნის ჰოკეი

ᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲐᲓ: ACL (წინა ჯვარედინი ლიგატების) ცრემლები. ACL ახდენს თქვენი მუხლის სახსრის სტაბილიზაციას; როდესაც ფეხს დაადებ მიწაზე და მუხლს ბევრს დაატრიალებ, შეგიძლია გაანადგურო (გსმენიათ რომ ის "პოპ"). კვლევებმა აჩვენა, რომ გოგონები შეიძლება უფრო დაუცველები იყვნენ ამ პერიოდის განმავლობაში.

პრევენცია: გააკეთეთ მუწუკის მოსახვევი- დაწექით მუცელზე და მოხარეთ მუხლი ზემოთ და ქვემოთ, აცვიათ ტერფის ორიდან 10 კილოგრამამდე წონა. გააკეთეთ 10 გამეორება, დღეში სამჯერ.

ფეხები და ტერფები:

ᲗᲣ ᲨᲔᲜ: გააკეთე ტრანსსასაზღვრო ან საჩვენებელი გზა

ᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲐᲓ: სტრესის მოტეხილობები. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს იზოლირებულ ადგილას (მაგალითად, წვივისა და ტერფის არეში), მიწაზე განმეორებითი დარტყმის ზეწოლამ შეიძლება შექმნას ძვლის ზედაპირის მცირე ნაპრალი. სტრესის მოტეხილობები ხშირად არ ჩანს რენტგენის სხივებზე, მხოლოდ ძვლის სკანირების ან MRI- ის დროს. დასვენებისთანავე თქვენ გამოჯანმრთელდებით ექვსიდან 12 კვირაში.

პრევენცია: თანდათან გაზარდეთ გარბენი, ატარეთ კარგად დაფარული ფეხსაცმელი, გაჭიმეთ და დაამატეთ კალციუმი თქვენს დიეტას (სცადეთ ისპანახი, ყველი ან ყოველდღიური დანამატი).

R.I.C.E. IT!

ნებისმიერი დაზიანების შემდეგ, მიყევი ამ ნაბიჯებს. თუ რამდენიმე დღეში თავს უკეთ არ გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს.

დასვენება ინარჩუნებს შეშუპებას და აძლევს სხეულის ნაწილს დროს და ენერგიას, რაც მას სჭირდება სწრაფად განკურნებისათვის.

ICE ტრავმა 20 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ -სამ საათში, სანამ გაღვიძებული ხართ. ის მინიმუმამდე ამცირებს ანთებას.

კომპრესი სადაც გტკივა ელასტიური ბაფთით შეშუპების შეზღუდვის მიზნით. უბრალოდ ნუ გამკაცრებ ისე, რომ უფრო მეტად გტკიოდეს.

ამაღლება დაზიანება თქვენს გულზე (დაწექით უკან და აწიეთ ფეხი ბალიშზე), რათა შეზღუდავთ სისხლის ნაკადს ამ მხარეში.

დიჯამ იცის?

ყველაზე გავრცელებული სპორტული საფრთხეა მზის დაზიანება თქვენს კანს გარედან თამაშისგან. ასე რომ, ყოველთვის გახადეთ SPF თქვენი გუნდის უნიფორმა!

წყარო კრედიტები:

ჯეიმს გლადსტოუნი, მ.დ., მთა სინას საავადმყოფოს სპორტული მედიცინის უფროსი; ბრედფორდ ო. პარსონსი, დოქტორი, ორთოპედიული ქირურგიის ასისტენტი პროფესორი მთა სინას საავადმყოფოში; და ლეონარდ ა. ბროდი, მედიცინის დოქტორი, ორთოპედი ქირურგი კერძო პრაქტიკაში, კონსულტაციებს გადიოდა ამ ამბისათვის.