7Sep
Მწვრთნელი პატრიკ მერფი მიიღო ჯენიფერ ლოურენსი, ჯენა მალოუნი და მეტა გოლდინგი საბრძოლო ფორმაში ცეცხლის დაჭერა. რადგან მათი როლები ძალიან მომთხოვნი იყო, მან შეიმუშავა ვარჯიში მაღალი ინტენსივობის გადარჩენის ვარჯიშით, რომელიც მოიცავდა წონასწორობას, სისწრაფეს, ძალას და სისწრაფეს. ასე რომ, ისინი დაგეხმარებიან თქვენს ფეხბურთში, მოედნის ჰოკეიში ან სუსტ თამაშში, ან უბრალოდ მიიღებენ მოწევის ცხელ ხარკს.
სცადეთ ეს ექსკლუზიური ოთხი ნაბიჯი a Შიმშილის თამაშები ვარჯიში! თქვენ არ დაგჭირდებათ აღჭურვილობა - მხოლოდ საკუთარი თავი და ტაიმერი!
დააწკაპუნეთ მოძრაობებზე - და შეიძლება შანსები ოდესმე იყოს თქვენს სასარგებლოდ!
დაიჭირეთ ლუნჯის პოზიცია, ხელები თავზე აწიეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ გაივლის თქვენს ტერფს. ალტერნატიულად შეასრულეთ თქვენი ნახტომი, შეცვალეთ ფეხები, ხელები თქვენს თავში მთელი დროის განმავლობაში. საუკეთესო ფორმის მისაღწევად, ეცადეთ ზურგი მაქსიმალურად სწორი იყოს.
გააკეთეთ 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები, სულ 60 წამის განმავლობაში.
მოათავსეთ ხელები ფიცრის პოზიციაზე და მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდზე, შემდეგ დააბრუნეთ უკან და მონაცვლეობით, მარცხენა მკერდზე მიიტანეთ. ეცადეთ ზურგი მაქსიმალურად სწორი და ბრტყელი იყოს, ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
გააკეთეთ ერთი ნაკრები 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ სულ ორი კომპლექტი.
დაწექით იატაკზე და ერთი მკლავი წინ მიიწიეთ, მეორე იდაყვი კი სხეულის გვერდით მიიზიდეთ. აწიეთ ფეხი თქვენი სწორი მკლავის საპირისპიროდ მკლავში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ. გააკეთეთ ეს მონაცვლეობით მხარეები 30 წამის განმავლობაში.
გააკეთეთ ორი კომპლექტი.
