როგორ ვივარჯიშოთ 10K რბოლაზე

თითქმის წასვლის დროა! დაახლოებით ექვს დღეში მე შევუერთდები ასობით სხვას ნიუ -იორკის ჯორჯ ვაშინგტონის ხიდის გასეირნება/სირბილი/ციკლი. როდესაც ამას ვწერ, მე ორ რამეს ვფიქრობ:

1. მე მყარი ვარ. მე მყარი ვარ. მე მყარი ვარ.
2. 10 ათასი 10 ათასი 10 ათასი?!

კარგი, ასე რომ უნდა ვაღიარო, ცოტა ნერვიულობას ვგრძნობ. (გამარჯობა- მე ვატარებ ჩემს პირველ ოფიციალურ რბენას. იმის გათვალისწინებით, რომ გასულ კვირას ოთხნახევარი მილის მანძილზე ქარიშხალი დამიტოვა, მე ცოტა შეშფოთებული ვარ.) რა მოხდება, თუ მე ჩამორჩება? რა მოხდება, თუ მე ვერ მოვახერხე მთელი 6.2 მილის კურსის დასრულება? რა მოხდება, თუკი დავიძაბე?

მაშ რა გავაკეთე შფოთვის შესამსუბუქებლად? მე ავიღე ჩემი iPod (ალი მიხალკას რჩეულთან ერთად ვარჯიშის დასაკრავი სია!) და მე დავიწყე ჩემი ერთ -ერთი ბოლო ვარჯიში. მაშინ მივხვდი, რომ მე უკვე გამარჯვებული ვიყავი - პირველი ადგილის თასით ან მის გარეშე.

მოვახერხე ამაღლება $350 კიბოს ამერიკული საზოგადოებისათვის, მე გადავრჩი სასტიკი გვერდითი ნაკერი და ვარჯიშის მოტივაცია დავრჩი, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა განვავითარე ჯანმრთელი სხეული და გონება.

მაგრამ მოუსმინეთ, ეს არ იყო ნამცხვრის ნაჭერი აქ მოხვედრა! 10 ათასი ვარჯიში მოითხოვს ბევრ შრომას და ერთგულებას - ძალიან მყარ გეგმასთან ერთად.

იმის გამო, რომ მე უკვე გამოცდილი მორბენალი ვიყავი, ვიცოდი, რომ რაზე მინდოდა გამხდარიყო გამძლეობა და სიჩქარე. დიახ, ვაღიარებ, არის დრო, როდესაც ჩემს ქუჩაზე მოსიარულე დედების კლანმა გამიარა. მაგრამ რაიმეს გაუმჯობესებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, ამიტომ დარწმუნებული ვარ, რომ ვარჯიში განახლებული უნდა იყოს, რათა გამოიცნოს ჩემი სხეული და გავძლიერდე. აი რაზე გავამახვილე ყურადღება:

სპრინტი: სპრინტი აძლიერებს ძალას, აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. ვიცოდი, რომ მინდოდა ჩემი ვარჯიშები შემდეგ საფეხურზე გადამეყვანა, ამიტომ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ჩავრთე სპრინტი ჩემს გრაფიკში. მე გავიმეორე ოც წამიანი მუშაობის რვა რაუნდი, რასაც მოჰყვა ათწუთიანი დასვენება ტაბატას ვარჯიშიდან კროსფიტი. ერთი რაუნდის შემდეგ სუნთქვა შემეკრა! ბორცვები: იმისათვის, რომ კიდევ უფრო მეტი დარტყმა მივაყენო ჩემს რეგულარულ სირბილს, მე დავამატე რამდენიმე ვარჯიში ჩემს ყოველკვირეულ განრიგში (აღმართზე, არა გორაკზე ქვემოთ). კვირაში ერთხელ მაინც შევცვლიდი სასეირნოდ გზას, რათა უფრო მკვეთრი დახრილობა შემეძლო, ან ადგილობრივ ტრასაზე გავემგზავრე, რომ გამწვრთნეები გამვლელებზე მაღლა და ქვევით გამეტარებინა. Შედეგი? მეტი გამძლეობა (და ფეხების ძალიან შერბილებული ნაკრები). მანძილი: მრავალი პოზიტიური დადასტურების მიუხედავად, გავამყარე სირბილის წინ ("შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!", "გააგრძელე!", "არა შენ არ გეჩვენება სასაცილოდ ასე ხუმრობ და აფორიაქებ!"), მანძილი მაინც იყო ყველაზე რთული დაბრკოლება მე ასე რომ, მე გადავწყვიტე შეწყვიტო პეპ მოლაპარაკებები (პარკში გათბობა საკუთარ თავზე დრტვინვა არ არის ჩემთვის დიდი გამომეტყველება) და ახლახან დავიწყე დამშვიდდი. ყოველ კვირას 10%-ით ვიმატებდი დისტანციას. ყოველ კვირას იმაზე მეტის გაზრდა საფრთხის წინაშე აყენებს თქვენ. (მე ვსაუბრობ გამოცდილებიდან: გრძელი დისტანციის მცდელობისას წვივის ნაკაწრები უსიამოვნოა. შეაერთეთ ეს დაჟეჟილ ეგოსთან ერთად იმ დღის ზედმეტად გამოწვევისგან და გყავთ ერთი ძალიან გაბრაზებული მორბენალი!)

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი: გაჭიმვა.

ვაღიარებ, მე საშინელი საკაცე ვარ. მე ძალიან ცოტა მოთმინება მაქვს და ამიტომ დავიწყე ჩემი რუტინის ამ მნიშვნელოვან ნაწილზე დაზოგვა. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ გაშვების შემდგომი მონაკვეთის გამოტოვება დაგაწუხებთ და დისკომფორტს შეგიქმნით, შესაძლოა შეაფერხოთ თქვენი წინსვლა! ჩემი ხრიკი? საყვარელი საკითხის დაჭერა ჩვიდმეტი და ჩემი თითებისკენ მივისწრაფვი, ხოლო ჩემი საყვარელი - სრულყოფილი!

გამარჯობათ მორბენალებო, გაქვთ რაიმე ხრიკი ვარჯიშისთვის ან რჩევები იმ რბოლისწინა პეპლების სამკურნალოდ? გაუზიარეთ ისინი კომენტარებში!