ძალიან ნერვიულობ?

გავიზარდე, სულ შეშფოთებული ვიყავი. როდესაც მამაჩემმა თქვა, რომ მხოლოდ ყველა მოხსენებითი ბარათი იყო „მაცივრის ღირსი“, ეს მოტივაციას მაძლევდა, მაგრამ ისიც ისე მაღელვებდა, რომ ტესტებამდე ვუშვებდი! შფოთვა შეიძლება იყოს კარგი მოტივატორი, მაგრამ თქვენ ამას არ დაუშვებთ კონტროლი შენ - ეს არ არის ჯანმრთელი. ასე რომ, არ დაუშვათ ზამთრის სტრესებმა (აჰ, საჩუქრების ყიდვა და გამოცდებზე სწავლა) შეგაწუხოთ. შეხედეთ ამ ჩამონათვალს, რომ ნახოთ მიდრეკილი ხართ თუ არა პანიკისკენ. როგორი ქულაც არ უნდა გქონდეთ, წაიკითხეთ ჩვენი სტრესის შემამსუბუქებელი, რომ სეზონი უფრო ზენური გახადოთ!

ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე განცხადება ეხება თქვენ?

• როგორც ჩანს, ჩემი თვალი ბევრს ახამხამებს.

• ძილი მიჭირს.

• ავად ვარ ტესტის ჩატარებამდე.

• მე ყოველთვის ვკბენ ფრჩხილებს.

• ძნელია კონცენტრირება მოახდინო მარტივ ამოცანებზე, მაგალითად, მოკლე სასკოლო დავალებებზე.

• მე მჭირდება რამ, რომ იყოს "სრულყოფილი", რათა თავი მშვიდად ვიგრძნო.

თუ თქვენ შეძლებთ დაუკავშირდეთ ორ ან მეტ ნივთს, შფოთვა შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო იყოს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც კუდის არეში ხართ, სცადეთ ერთ -ერთი რჩევა შემდეგ გვერდზე. არჩევისას დაეთანხმებით თქვენს პიროვნებას - მოგწონთ ნელი ტემპით სიარული თუ გირჩევნიათ სტრესისგან თავის დაღწევა? ეს ქმნის განსხვავებას!

თუ თქვენ გირჩევნიათ ნელი ნაბიჯი:

სცადეთ იოგა/პილატესი. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებამ შეიძლება თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ, რადგან როდესაც კონცენტრირდებით ერთ რამეზე, თქვენი გონება არ იხეტიალებს იმდენად.

მიმართეთ თქვენს სულიერებას. თუ რელიგიური ხართ, წადით მსახურებაზე ან ილოცეთ ჩუმად. თუ არა, სცადეთ მედიტაცია. არ იცი როგორ? ჩამოტვირთვა მინი-მედიტაციები სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებისთვის სიმონეტ ვაჟას მიერ თქვენს iPod– ზე ($ 10, itunes.com). მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ თქვენი iPod ყველგან, თქვენ იგრძნობთ მზადყოფნას, თუ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით. თქვენ გეცოდინებათ, რომ რაღაც გაქვთ დამამშვიდებელი თქვენს ხელთაა!

შექმენით თქვენი საყვარელი ადგილების კოლაჟი. გამოიყენეთ ოჯახის შვებულების ან ბანაკის მეგობრების სურათები და შეხედეთ თქვენს შემოქმედებას, როდესაც პანიკაში ხართ. მშვიდი სურათების ნახვა დაგეხმარებათ გონების განმუხტვაში.

თუ თქვენ გირჩევნიათ სტრესზე მუშაობა:

დაესწარით დარბაზს! რეგულარული ვარჯიში არ არის შფოთვის განკურნება, მაგრამ მას შეუძლია დაძაბულობის შემცირება, რაც თავის მხრივ ამცირებს კორტიზოლის დონეს, სტრესთან დაკავშირებულ ჰორმონს.

დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს. გააკეთეთ რაიმე სახალისო თქვენს უახლოეს მეგობრებთან ერთად, როგორიცაა ცეკვის გაკვეთილები ან ითამაშეთ თამაშები თქვენს Wii– ზე. შემდეგ დაკბინე და ისაუბრე. თქვენი ემოციების გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ნამდვილად ენდობით, დამამშვიდებელია. სწავლის შესახებ მათი შფოთვას შეუძლია საგნების პერსპექტივა დაინახოს - თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ გაუმკლავდებით იმას, რისი წინაშეც დგახართ.

თუ ეს რჩევები არ შეგიქმნით სიმშვიდეს, შეიძლება დაგჭირდეთ გამოცდილი კონსულტანტის რჩევა. დარეკეთ 800-273-TALK, რომ იპოვოთ ცენტრი თქვენს მახლობლად, ან უბრალოდ ისაუბროთ და ვინმემ მოუსმინოს.