7Sep
ა. დაჯექით სკამზე, ხელები თეძოების გვერდით. ამოიღეთ კონდახი ადგილიდან და გაშალეთ ფეხები პირდაპირ გარეთ.
ბ. დაიწიეთ თქვენი სხეული ხელების მოხრით 90 -მდე°, შემდეგ უკან დაიხიეთ A.
ა. დაწექით ზურგზე, ხელები თავში. ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ ისინი 90 – ზე°.
ბ. მარცხენა ფეხი გაშალეთ მარჯვენა მუხლის შეყვანისას, მარცხენა იდაყვისკენ რომ მიაღწიოთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. განაგრძეთ მონაცვლეობა - ეს არის სწრაფი, თხევადი მოძრაობა.
ა. ჩაჯექით ზურგით უკან და ხელები თავში.
ბ. დარჩი დაბალ დონეზე, რადგანაც წინ გადადგამ დიდ ნაბიჯს მარცხენა ფეხით.
გ. ახლა გადადგი მარჯვენა ფეხი. შეინარჩუნეთ "იხვის სიარული" კრუნჩხვის მდგომარეობაში.
ა. დაიჭირე ხელები და მუხლები და იატაკს დახედე.
ბ. აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ. ნელა დაუბრუნდით A- ს.
გ. გააჩერეთ სამი წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს (მარჯვენა ხელი მაღლა, მარცხენა ფეხი ზემოთ).
ა. დადექით სწორი ფეხებით, ფეხები ერთად, ხელები ლოცულ მდგომარეობაში და წინააღმდეგობის ზოლი ხბოს გარშემო.
ბ. ასწიეთ ფეხი გვერდულად რაც შეიძლება მაღლა, შეინარჩუნეთ ის სწორი და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი გაუნძრევლად. დაბრუნება ა.
გ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
